Cómo superar el miedo a salir de casa

El miedo a salir de casa

Hay personas que se enfrentan a diario al pánico que les supone salir de sus hogares. Una vez que estamos en la calle nos exponemos al mundo, y sus peligros se hacen más reales. Eso es una cuestión que a muchas personas le supone un tormento, y les impide tener una vida normal. Hay miedos que son capaces de cambiarnos por completo, y cambiar todo nuestro mundo, y nos llegamos a convertir en la sombra de quienes fuimos. Es por ese motivo que debemos aprende a cómo superar el miedo a salir de casa.

No poder tener el control de las cosas ni del comportamiento de los demás nos puede llevar a angustiarnos por completo. Podemos llegar en ese punto a percibir todo como un peligro potencial. Es un síntoma asociado a un cuadro ansioso. Y lo cierto es que salir de nuestra zona de confort puede llegar a ser aterrador, pero es necesario. Estamos diseñados para movernos, y aceptar todos los cambios de la vida. Nada es para siempre, y nada se puede retener de forma permanente. Tenemos que asumir ciertos riesgos y vencer nuestros miedos.

Así que, el miedo a salir de casa se denomina agorafobia, y es un trastorno de ansiedad. Exponerse al mundo puede ser realmente aterrador para muchas personas, y más aún cuando hemos experimentado malas experiencias que nos hacen estar en alerta. El miedo puede llevarnos a percibir peligros donde no los hay, y de ese modo nuestra vida se ve totalmente limitada. Las vivencias desagradables que no hemos sido capaces de gestionar pueden cambiarnos por completo, y también cambiar toda nuestra vida. Vivir subyugados por nuestros miedos es realmente limitante.

Es importante que sepamos cómo superar el miedo a salir de casa. No podemos permanecer siempre “a salvo” en casa. Debemos exponernos sin miedo a los demás y al mundo exterior. El miedo puede destruir todo lo que somos, y es por ello que no podemos dejarnos vencer por él. Aquello que tememos puede no ser tan aterrador si nos enfrentamos a ello. Solamente necesitamos afrontar todo aquello que nos da miedo, y si para ello debemos buscar ayuda, tendremos que hacerlo. No podemos dejarnos arrastrar por nuestros temores.

Qué es la agorafobia

Podríamos definir la agorafobia como el miedo irracional a los espacios abiertos y normalmente concurridos, que pueden representar un peligro potencial, y la persona que padece este temor se suele sentir en estos casos sin escapatoria, vulnerable o avergonzado. Es un miedo relacionado con no poder tener el control de todo lo que nos ocurre alrededor, y con la posibilidad de vernos expuestos a una situación que pueda atentar contra nuestra integridad.

Las personas que sufren agorafobia cuando se están en espacios concurridos que no pueden controlar, sienten como su ansiedad se eleva, y comenzarán a sufrir un ataque de pánico. Ese es el resultado de estar en un estado permanente de alerta ante posible peligros, e ir acumulando mucha tensión. Al final, toda esa tensión propia del miedo que podemos llegar a sentir se tiene que expulsar mediante los citados ataques.

El miedo a salir a la calle va asociado sobre todo a enfrentarse a situaciones que no se pueden controlar, como por ejemplo sufrir un atraco, encontrarse mal y no obtener ayuda, desmayarse o incluso morir. Son esa clase de situaciones que no podemos controlar la que nos asusta y nos deja sumidos en un estado de alerta permanente. Debemos entender que el miedo alimenta a nuestra ansiedad. Y si no nos enfrentamos a esos miedos, estos se harán más fuertes. Es importante aprender cómo superar el miedo a salir de casa.

Si una persona sufre agorafobia cada vez que tenga que salir a la calle, será para ella un suplicio. Los miedos consiguen arrebatarnos todo lo que somos, para convertirnos en la sombra de quienes fuimos. Quien no puede salir a la calle libremente, sin miedos, verá su vida afectada por completo. Tendrá problemas en el trabajo, en sus relaciones, e incluso en su día a día. No podemos dejar que nuestros miedos nos secuestren. 

Síntomas del miedo a salir de casa

El miedo a salir de casa o agorafobia puede afectarnos a cada persona de un modo diferente. Habrá personas que sufran una serie de síntomas, y habrá otras que puede padecer otros síntomas distintos. Todo dependerá de las características personales de cada persona. Este trastorno relacionado con la ansiedad se manifiesta mediante unos síntomas tanto físicos como psicológicos, y los más comunes son:

• Opresión en el pecho, o dolor torácico.
• Sensación de ahogo o de falta de aire.
• Hiperventilación, mareos y sensación de desmayarse.
• Problemas digestivos, náuseas, y vómitos.
• Taquicardias o pulso acelerado.
• Sudoración excesiva y temblores.
• Terror a perder el control.
• Pensamientos catastrofistas y negativos.
• Dependencia de otras personas, sensación de incapacidad.
• Agitación, o episodios de ira.
• Alteración del sueño y del apetito.
• Dificultad para relacionarse o salir del aislamiento.
• Desesperanza y estado de ánimo bajo.

Como podemos comprobar, los síntomas están relacionados con la ansiedad. Son el resultado de no saber gestionar el estrés, y dejar que los niveles de ansiedad se eleven tanto que su sintomatología aparecerán en forma de ataque de pánico. Y esto ocurrirá cuando las personas que padece agorafobia se tiene que enfrentar a aquellas situaciones que tanto miedo le produce, es decir, salir de casa.

Cómo superar el miedo a salir de casa

Como en todo, no existen atajos a la hora de afrontar y superar nuestros miedos más profundos. Si salir de casa te supone una gran agonía, y tu angustia se ve totalmente elevada, tanto que te paralizas, entonces debes ser consciente de que necesitas ayuda. El único método para superar el miedo a salir de cada y vencer la agorafobia que padeces, es hacer terapia. La terapia te dará las herramientas necesarias para afrontar tus miedos, y de esa manera dejar de evitarlos. Es esencial que apuestes por una intervención psicológica continua. También puedes seguir una serie de recomendaciones que te ayudarán a controlar esos miedos mientras haces tu terapia. Y entre dichos consejos están:

• Actívate. Para poder rebajar la ansiedad es positivo que hagas actividades que te permitan tener la mente ocupada, y que puedas sentirte bien. Quizás deberías apostar por el deporte, o por dar largas caminatas. Lo importante es que te sientas activo.
• Relaciónate. No te aísles, no cometas ese error. Una persona a solas, en un estado de ansiedad tan elevado, solamente hará que pensar demasiado en sus miedos y en sus angustias. Es fundamental que puedas relacionarte y tener un tiempo para compartir con los demás. Si sientes mucho miedo, busca un lugar que te sea confortable para ti. Un sitio donde te sientas seguro. Hazlo hasta que hayas superado tus miedos.
• No intentes controlarlo todo. Debes aprender a dejar que todo fluya. Solamente puedes controlar lo que hacer y lo que sientes. Todo lo demás escapa de tu control. Por lo tanto, no intentes estar siempre en alerta. Simplemente, experimenta lo que te ofrece tu día a día.
• Identifica que te asusta. Tienes que hacer un ejercicio de reflexión acerca de tus miedos, y de cómo afectan a tu vida. Identificar la base o la raíz de la problemática que estás sufriendo te ayudará a hacerle frente. Da nombre a tus miedos y lograrás superarlos.
• Aprende a relajarte. Busca la manera de relajarte. Puedes probar con la respiración diafragmática. Es un método sencillo y efectivo de relajarnos rápidamente, y no sucumbir a nuestra ansiedad. También puedes probar con alguna disciplina como el yoga o el taichi.
• Ten buenos hábitos. En los casos de ansiedad elevada es importante que nos cuidemos teniendo hábitos saludables, que nos permitan sentirnos bien. Así que aliméntate bien, descansa y duerme bien, y deja a un lado cualquier consumo tóxico o que te pueda alterar, como puede ser el alcohol.
• No sea exigente contigo. Háblate bien y sé compasivo contigo. Tienes un miedo que no sabes gestionar. Por lo que buscando ayuda, y afrontando esos temores, ya haces más que suficiente. Cuídate, y sé amable contigo y con tu proceso terapéutico.
• Apóyate en los demás. Diles a tus seres queridos y cercanos qué te ocurre. Si saben que estás sufriendo podrán darte toda la ayuda y el apoyo que puedas necesitar de ellos. Es fundamental sentirse apoyado para lograr superar aquello que nos paraliza, como son los miedos.

No dejes que el miedo sea tu dueño, y determine todos los aspectos de tu vida. Puedes vencer aquello que tanto temes. Para ello es esencial que aprendas a creer en ti, y apostar por la terapia. Realizar terapia es lento y se necesita de un gran esfuerzo personal. Por ello, debes creer en el proceso y seguir todos los pasos terapéuticos para poder controlar, y afrontar tus miedos. Aprender a cómo superar el miedo a salir de casa. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online