Baja autoestima y dependencia emocional
Lo realmente cierto, es que somos seres sociales. Necesitamos agradar y compartir con los demás. Nos gusta pertenecer a un grupo, donde las personas comparten valores, gustos, y emociones. Pero a veces esa necesidad de aprobación se vuelve patológica. La baja autoestima y dependencia emocional entonces se unen estrechamente.
Existen personas que necesitan agradar a todas las personas que le rodean. Su baja autoestima les hace vulnerables a la crítica y a las opiniones de los demás, y son capaces de hacer lo que sea por ser realmente aceptados. Estas relaciones se basan en la dependencia. Es decir, las carencias emocionales pueden empujar a una persona a intentar agradar a los demás a toda costa.
La baja autoestima y dependencia emocional están unidas por la necesidad. Es una necesidad que nace de las carencias afectivas y de la poca valoración de uno mismo, y tiene como objetivo intentar ser aceptados tal y como somos por los demás. Si no son aceptados ni queridos por los demás, esta clase de personas son incapaces de encontrarle un sentido a su existencia. Necesitan la aprobación y la atención de los demás.
Qué es la dependencia emocional
Las personas que sufren dependencia emocional necesitan, de modo incontrolable, el afecto y la atención de los demás. Sienten un miedo irracional al abandono y a la soledad, lo que hace que sean personas subordinadas en sus relaciones personales. Además, experimentan un deseo irrefrenable de exclusividad, y refieren que no podrían imaginarse su vida sin el calor de los demás.
La baja autoestima y dependencia emocional se interrelacionan totalmente. Las personas dependientes son personas con una autoestima muy baja. No se quieren, ni se valoran tal y como son. Y necesitan que los demás para que les ayude a valorarse a sí mismos.
Son personas que no pueden satisfacer sus necesidades emocionales por ellas mismas, por lo cual quieren cubrirlas estableciendo lazos afectivos inadecuados con otras personas. Es decir, llegan a desarrollar relaciones parasitarias y asimétricas, llevando a cabo actos de todo tipo. Su único objetivo es que las relaciones que establece con los demás perduren para siempre.
La baja autoestima y dependencia emocional crean personas que ansían relaciones donde se sientan protegidas, y queridas. No les importa la calidad de sus relaciones, sino sentirse aceptadas dentro de ellas. Por ese motivo, establecen vínculos afectivos muy intensos e inestables. Son personas que harán todo lo que sea necesario para sentirse queridas.
Cómo afecta la dependencia
El problema real de depender emocionalmente de los demás, es que si no se recibe la atención o el cariño que busca la persona dependiente, aparecen dudas irracionales acerca de la propia valía, y el aprecio que los demás nos tienen. Ello repercutirá en la autoestima y en el bienestar emocional de quien lo sufra.
Aparecen, de ese modo, sentimientos negativos tales como la negación, el abandono, o el rechazo. De esta forma, la tristeza se instala intensamente en la vida de la persona emocionalmente dependiente. Esta situación puede llevar a la persona dependiente a iniciar un círculo vicioso de vacío emocional e insatisfacción crónica. Y de ello es muy complicado salir, ya que se da paso a la temida depresión.
El miedo a estar en soledad puede llevar a este tipo de personas hacer lo que sea para tal de evitarla. Este hecho hace que los niveles de ansiedad de estas personas se eleven, ya que la persona llega a anticiparse a la posibilidad de poder estar en soledad, sumergiéndose en un estado ansioso, e involucrándose en relaciones realmente tóxicas y dañinas.
Mejorar la autoestima para combatir la dependencia emocional
La baja autoestima y dependencia emocional son causa y efecto la una de la otra. Es decir, las personas que son emocionalmente dependientes, tienen una autoestima baja. Esto les empuja a buscar soporte y cariño de los demás. En definitiva, para estar bien, necesitan que las demás personas estén pendientes de ellas.
La realidad es que con quien mayor tiempo pasamos es con nosotros mismos. Es, por tanto, fundamental basar nuestro bienestar, en buscar nuestra propia aprobación, sin tener en cuenta la de los demás. Es esencial que nos queramos nosotros mismos si queremos que nos demás nos quieran. Cuando intentamos agradar a los demás sin aceptarnos ni queremos, caeremos fácilmente en una relación de dependencia.
Para conseguir gustarnos más debemos mejorar nuestra autoestima, y nuestra percepción de nosotros mismos. De ese modo podremos sentirnos bien, emocional y psicológicamente. Si nos aceptamos y nos queremos conseguiremos que los demás también lo hagan. Somos lo que proyectamos, así que debemos proyectar respeto y amor hacia nosotros, y eso mismo recibiremos. En definitiva: te tienes que tratar como te gustaría que los demás te tratasen.
Diferencias entre autoestima y dependencia emocional
| Autoestima | Dependencia emocional |
|---|---|
| Valoración positiva de uno mismo | Necesidad excesiva de afecto de otros |
| Confianza en las propias capacidades | Miedo al abandono o rechazo |
| Autonomía emocional | Búsqueda constante de aprobación externa |
| Relaciones interpersonales saludables | Relaciones desequilibradas o tóxicas |
| Capacidad para establecer límites | Dificultad para poner límites |
| Resiliencia ante los desafíos | Inestabilidad emocional |
| Autoaceptación y amor propio | Baja autoestima y autocrítica excesiva |
7 estrategias para mejorar tu autoestima
Si la baja autoestima y dependencia emocional están tan unidas, debemos romper ese círculo vicioso. Para ello es necesario mejorar nuestra autoestima. Valorándonos y queriéndonos, nos evitaremos caer en relaciones basadas en la dependencia. Existen una serie de estrategias que nos ayudarán a conseguir aumentar nuestra autoestima, y estas son:
- No te machaques. Siempre es bueno hacer autocrítica si hemos cometido un error o tenemos algo que mejorar. De nada sigue fustigarnos. Debemos aprender de los fallos y mejorar para solucionarlos. Hay que aprender sin bloquearnos. Si has de mejorar hazlo, pero no te castigues por tus fallos.
- Valórate en todos los aspectos. Todos asumimos varios roles en nuestras vidas. Somos hijos, padres, trabajadores, estudiantes, etc. Y somos igualmente válidos para todas las facetas de nuestra vida. No fomentes la autoestima solo en un ámbito, sino en todos. Tienes que valorarte y quererte como hijo, como padre, como amigo, etc.
- Acepta los riesgos. Todos tendemos a evitar aquello que nos puede dañar y afectar a nuestra autoestima. Si lo hacemos, estaremos dando importancia a nuestros errores o fallos. Tenemos que exponernos. Si tenemos que mejorar, mejoraremos. Y no pasa nada. Arriésgate y exponte a los demás. No construyas barreras. No sirven para nada, solo para aislarte.
- Aléjate de las etiquetas. No etiquetes a los demás y no te etiquetes a ti mismo. Somos como somos, con nuestras virtudes y nuestros defectos. Las etiquetas solo limitan y nos limitan. No son constructivas, y solo generan dolor.
- No te compares con los demás. Eres un ser único. Nadie puede ser como tú, ni tú puedes ser como nadie. Tampoco puedes vivir la vida de los demás, ni los demás la tuya. Así que vive tu vida como quieras. No vales ni más ni menos que los demás. Cada uno tiene sus propias características.
- Busca ese lugar donde descansar. Cuando el ruido interior sea demasiado estridente, debes encontrar ese lugar y ese momento donde puedas acallar esas voces internas, y ser tú mismo. Es importante entablar esa relación contigo mismo. De ese modo podrás conocerte y aceptarte tal y como eres.
- Ama, agradece y aprecia. El físico, las posesiones y los éxitos son valiosos para algunas personas. Suelen ser personas confundidas, sin valores y vacías. No tienes que ser como ellas. Aprender a amar y agradecer. Eres un ser único. ¡Celébralo!
Beneficios de la terapia online para la autoestima y dependencia emocional
Para romper la relación entre autoestima y dependencia emocional, la terapia online se convierte en una herramienta totalmente fiable y accesible para conseguirlo. Sus beneficios son:
- Accesibilidad y comodidad. La terapia online te permite trabajar en tus problemas desde un lugar donde te sientas cómodo y seguro, lo que es especialmente importante para temas tan sensibles como la autoestima y dependencia emocional.
- Continuidad del proceso terapéutico. Con la terapia online, puedes tener sesiones regulares sin interrupciones, lo que garantiza un progreso constante. Además, muchas plataformas permiten enviar mensajes al terapeuta entre sesiones.
- Herramientas y recursos personalizados. Los terapeutas online suelen proporcionar ejercicios prácticos, lecturas y herramientas digitales adaptadas a tus necesidades específicas, como afirmaciones para la autoestima o guías para establecer límites.
- Espacio para la introspección. La terapia online fomenta la reflexión personal, ayudándote a profundizar en tus emociones y pensamientos sin sentirte presionado por un entorno desconocido.
- Flexibilidad horaria. Con la terapia online, puedes ajustar las sesiones a tus horarios, eliminando barreras como el tiempo o la ubicación.
Preguntas frecuentes sobre autoestima y dependencia emocional
La autoestima es la valoración que una persona tiene de sí misma. Se caracteriza por la confianza en las propias capacidades y el amor propio. Por otro lado, la dependencia emocional es una necesidad excesiva de afecto y aprobación de otros, que lleva a relaciones desequilibradas y falta de autonomía emocional.
La baja autoestima puede afectar negativamente las relaciones personales de varias maneras: – Dificultad para establecer límites saludables – Tendencia a aceptar relaciones tóxicas o abusivas – Miedo al rechazo o al abandono – Búsqueda constante de aprobación – Dificultad para expresar necesidades y deseos – Comparación constante con otros
Algunas señales de dependencia emocional incluyen: – Miedo intenso al abandono – Necesidad constante de aprobación y atención de la pareja – Dificultad para tomar decisiones sin consultar a la pareja – Pérdida de la propia identidad en la relación – Tolerancia a comportamientos abusivos o irrespetuosos – Ansiedad extrema cuando no se está con la pareja – Priorizar las necesidades de la pareja sobre las propias
Para mejorar la autoestima, se pueden seguir estos pasos: 1. Practicar el autocuidado físico y emocional 2. Identificar y desafiar pensamientos negativos sobre uno mismo 3. Establecer metas realistas y trabajar para alcanzarlas 4. Aprender a aceptar los cumplidos y reconocer los logros propios 5. Rodearse de personas positivas y de apoyo 6. Practicar la autocompasión 7. Buscar ayuda profesional si es necesario
Para superar la dependencia emocional, se pueden seguir estas estrategias: 1. Trabajar en el desarrollo de la autoestima 2. Aprender a estar solo y disfrutar de la propia compañía 3. Establecer límites saludables en las relaciones 4. Desarrollar intereses y pasiones propias 5. Practicar la autonomía emocional 6. Buscar apoyo profesional, como terapia 7. Cultivar relaciones sanas y equilibradas con amigos y familiares 8. Aprender a identificar y expresar las propias necesidades y emociones
Conclusiones sobre autoestima y dependencia emocional
Decidirnos a trabajar nuestra autoestima y dependencia emocional es un acto total de valentía, que puede transformar nuestra vida de un modo profundo. La terapia online se presenta como una opción totalmente fiable y efectiva, además de accesible, con la que poder lograr todos los objetivos terapéuticos que nos propongamos, ofreciendo herramientas prácticas y apoyo continuo para mejorar la autoestima y dependencia emocional.
Si sientes que es el momento de aumentar tu autoestima, mejorar tu percepción de todo lo que eres, y liberar de la dependencia emocional, te animo a que apuestes por la terapia online. Es el primer paso hacia una vida más plena, rompiendo la relación entre autoestima y dependencia emocional. Así que, apuesta por la terapia y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
