Debemos entender que los celos son una emoción muy compleja, que puede afectar a cualquier persona de un modo profundo y devastador. No importa si esos celos se producen en una relación de pareja, de amistad, o incluso en el trabajo. Sentirse celoso puede generar una gran dosis de malestar emocional. Pero debemos entender que los celos en primer término tienen un objetivo evolutivo para preservar nuestros vínculos sociales y afectivos. Lo malo es cuando no podemos controlarlos. Y es entonces donde debemos aprender cómo gestionar los celos.
Imagina por un momento que estás en una relación de pareja estable, y sin ningún motivo, empiezas a sentirte inseguro. Comienzas a sentirte incómodo cuando tu pareja se relaciona con otras personas, revisas sus redes sociales de un modo constante, y en tu interior sientes que algo no va bien entre vosotros. Esta angustia e inquietud se convierte en un muro insalvable en tu día a día, y ese dolor se apodera totalmente de ti. ¿Te suena familiar?
Sabemos que cuando no somos capaces de saber cómo gestionar los celos, debemos buscar ayuda. De esa manera podemos evitar que esas emociones nos destruya y destruya nuestras relaciones. En este artículo podemos averiguar cómo gestionar los celos de un modo adecuado, y poder volver a sentirnos bien de nuevo. No podemos dejarnos llevar por nuestros miedos e inseguridades.
Qué son los celos
Podríamos definir los celos como una emoción natural, que se presenta cuando una persona percibe alguna amenaza sobre aquellas cosas y personas que considera valiosas. Puede darse en toda clase de relaciones como en una relación de pareja, de amistad, o incluso en el trabajo. Decir que genera un gran dolor y sufrimiento tanto a quien padece esos celos, como a la persona objeto del mismo. Por ese motivo, es esencial saber cómo gestionar los celos.
Cuando una persona siente que algo o alguien está poniendo en cierto peligro su posición o la relación que pueda tener con otra persona, es normal que los celos aparezcan. Pero, si la intensidad y las formas en las que se maneja esos celos, puede variar de una persona a otra. Cuando no somos capaces de controlar esos celos, pueden convertirse en fuente de conflictos que pueden hacer que cualquier relación se rompa. Por ese motivo debemos aprender cómo gestionar los celos.
Señales de sufrir celos
Aprender cómo gestionar los celos puede ser realmente complicado, especialmente porque esta emoción puede manifestarse de diferentes maneras. Existen algunas señales que nos pueden indicar que estamos sufriendo unos celos que no podemos controlar. Algunas de las señales más comunes son:
- Inseguridad constante. Sentirse insuficiente, y comenzar a compararse con los demás es un signo de no sentirse bien con uno mismo. Quien es capaz de valorarse, será incapaz de poder valorar quienes está a su lado, siendo desconfiado con esa persona.
- Desconfianza injustificada. Las inseguridades que padece las personas celosas suele empujarles a ser desconfiados, y creer que los demás pueden ser desleales. El miedo al rechazo y al abandono suele llevar a estar personas a desconfiar de quien tiene a su alrededor.
- Comparación. Las personas que no son capaces de valorarse, se suelen cuestionar por todo. Y es en ese momento en el cual suelen compararse con los demás, lo que agrava su percepción negativa sobre si mismos. Esas comparaciones son las que mina la autoestima de la personas que padece celos que no puede controlar.
- Control excesivo. Saber cómo gestionar los celos, nos lleva a comprender que quien los padece puede sentir la necesidad de vigilar las actividades de la pareja, o de la persona objeto de sus celos. Así que, intentarán controlar todos los aspectos de la vida de la otra persona. Ese control les permitirá tener cierto alivio emocional.
- Frustración o ira. Si ven a su pareja o a la persona que es objeto de sus celos interactuar con otras personas, puede llevarles a experimentar episodios de rabia o ira, debido a la intensa frustración que llegan a padecer. Reconocer estas señales, es el primer paso para tener una gestión más adecuada de nuestros celos.
Causas de sufrir celos
Para saber cómo gestionar los celos, debemos conocer también sus causas, que suelen ser el resultado de la combinación entre factores de tipo psicológicos, emocionales y sociales. Y entre las principales causas de los celos patológico son:
- Baja autoestima. Las personas que no son capaces de aceptarse ni valorarse, cuestionándose por todo, son más propensas a sentir celos. Sus inseguridades personales les hace percibir todo como una amenaza, incluso dentro de sus relaciones.
- Inseguridades pasadas. Cuando alguien ha sufrido experiencias dolorosas y traumáticas, suele sentirse inseguro consigo mismo, y con todo aquello que le rodea, incluso las relaciones que pueda establecer. Alguien que crece bajo esas experiencias negativas, se convertirá en un adulto herido.
- Miedo al abandono. El miedo a ser abandonados por las personas que queremos, puede ser una fuente inagotable de miedos. Un miedo que no se puede controlar, y que obligará a la persona que lo padece a estar más expectante a lo que ocurre en sus relaciones.
- Comparaciones sociales. Comenzar a compararnos con los demás, es una fuente de inseguridad y frustración. Cada uno es como es, y no podemos ser otra persona. Si nos comparamos es porque creemos que la otra persona es mejor que nosotros, y entonces percibiremos todo como una posible amenaza.
Saber cómo gestionar los celos es esencial para poder sentirnos bien de nuevo. Conocer las causas que nos hacen sentir celos, hará que podamos buscar la ayuda que necesitemos, así como trabajar el autoconocimiento, y el autocuidado.
Consecuencias psicológicas de sufrir celos
Quien quiere saber cómo gestionar los celos debe comprender las consecuencias derivadas de sufrir esta clase de emoción negativa. Sufrir celos incontrolables puede tener un gran impacto en nuestra salud mental y emocional. Y entre las consecuencias más comunes podemos encontrar:
- Ansiedad y estrés. Si no se sabe cómo gestionar los celos, podemos estar siempre enfocados en aquello que nos pone celosos. Están tan pendientes a todo lo qué ocurre y a las posibles amenazas, puede hacer que suba nuestros niveles de estrés hasta dar paso a la temida ansiedad.
- Depresión. Los celos que no se pueden controlar harán mella en nuestro estado de ánimo, llevándonos a padecer sentimientos de desesperanza y tristeza. Esta clase de emociones pueden llevarnos a padecer cuadros de depresión muy graves.
- Problemas de confianza. Las personas que suelen padecer celos incontrolables tienen serpas dificultades para confiar en los demás. Cuando no se confía en las personas más cercanas y queridas, puede hacer que esas relaciones se vayan marchitando sin más, hasta incluso romperse.
- Aislamiento social. A medida que los celos pueden aumentar en intensidad, la persona que los padece puede alejarse de los demás, creando una desconexión emocional muy elevada.
- Autoestima baja. No saber cómo gestionar los celos, puede llevarnos a cuestionarnos todo lo que somos, y nuestra valía. Es muy común sentirse mal con uno mismo cuando no podemos controlar nuestros celos. La autoestima baja es una de las consecuencias más comunes de sentirse coloso de forma constante.
Es muy evidente que sentirse celoso no solo nos afecta a nivel emocional o psicológico, sino que afecta a la calidad de nuestras relaciones. Por ese motivo, debemos aprender cómo gestionar los celos, y volver a sentirnos bien con como somos, y todo lo que nos rodea.
Diferencias entre los celos y los celos patológicos
| Celos normales | Celos patológicos |
|---|---|
| Surgen en situaciones concretas y puntuales. | Son persistentes y surgen incluso en ausencia de razones objetivas. |
| Se basan en situaciones reales o en una amenaza percibida. | Se basan en miedos irracionales o interpretaciones distorsionadas de la realidad. |
| Desaparecen cuando se aborda la situación o se aclaran las dudas. | Persisten a lo largo del tiempo, incluso tras recibir explicaciones razonables. |
| No interfieren gravemente en la relación o en la vida diaria. | Interfieren significativamente en la relación, generando tensiones constantes. |
| Pueden ser gestionados mediante autorreflexión y comunicación honesta. | Requieren intervención profesional debido a su intensidad y persistencia. |
| No generan conductas obsesivas o de control. | Pueden incluir conductas obsesivas, como vigilancia constante o intentos de controlar a la pareja. |
Cómo gestionar los celos
Es importante para nosotros, y para nuestras relaciones saber cómo gestionar los celos. Podemos llegar a afrontar todo aquello que sentimos y nos hace daño, aunque parezca que podemos perder el control. A continuación veremos algunas estrategias para poder aprender a gestionar los celos, y sentirnos bien de nuevo. Y dichas estrategias son:
- Identificar y aceptar nuestros celos. El primer paso para saber cómo gestionar los celos es admitir todo lo que sentimos, y lo que nos da miedo. Negar nuestros celos solamente agravará el problema. Por ese motivo, debemos aprender aceptar que somos personas celosas, y que debemos afrontar nuestros miedos e inseguridades.
- Aumentar la autoestima. Los celos son el fruto de una autoestima baja y dañada. Haber crecido bajo las criticas, o el maltrato, puede hacer que tengamos un miedo atroz a ser abandonados o rechazados. Es esencial aumentar nuestra autoestima para dejar de cuestionarnos, y de cuestionar a los demás.
- Fomentar la comunicación. Una de las estrategas más positivas a la hora de saber cómo gestionar los celos es apostar por una comunicación sincera y directa con la pareja, o la persona implicada en tus celos. Este hecho ayuda a crear un entorno sano y de confianza.
- No te compares. Empezar a compararnos con los demás es el primer error que podemos cometer, ya que hará que nos percibamos inferiores a los demás, y fomentaremos aún más nuestros celos. Debemos comenzar a valorarnos tal y como somos.
- Ayuda psicológica. Si no sabes cómo gestionar los celos deberías plantearte la ayuda psicológica. La terapia te va a ayudar a reconstruir tu autoestima, y tendrás las herramientas que necesitas para controlar y saber cómo gestionar tus celos.
- Mindfulness y técnicas de relajación. Es muy importante que puedas estar lo más relajado posible. Para ello puedes apostar por diferentes técnicas como la respiración profunda, el Mindfulness, el yoga o el taichi. Calmar nuestra mente cuando estemos sufriendo celos, nos ayudará a gestionar mejor nuestras emociones.
Beneficios de la Terapia Online para saber cómo gestionar los celos
Uno de los recursos más útiles para aprender cómo gestionar los celos es la terapia, y hoy en día la terapia online ofrece grandes ventajas para quienes prefieren acceder a la ayuda profesional desde la comodidad de su hogar. Algunos de los principales beneficios de la terapia online incluyen:
- Accesibilidad: Las personas pueden recibir terapia desde cualquier lugar, lo que elimina barreras geográficas o limitaciones de tiempo.
- Privacidad: Muchas personas que sienten celos prefieren mantener su situación en privado. La terapia online permite tratar estos temas de manera confidencial y discreta.
- Flexibilidad horaria: La posibilidad de elegir horarios que se adapten a la vida personal o laboral hace que sea más fácil continuar con el proceso terapéutico.
- Cercanía emocional: A pesar de no estar físicamente en el mismo lugar, los terapeutas en línea pueden crear un espacio seguro y de apoyo para hablar sobre emociones difíciles como los celos.
- Costos más accesibles: En muchos casos, la terapia online puede ser más económica que las sesiones presenciales, lo que la convierte en una opción más accesible para muchas personas.
Preguntas frecuentes sobre cómo gestionar los celos
Los celos son una emoción compleja que surge del miedo a perder a alguien importante o una relación valiosa. Pueden originarse por: 1. Inseguridades personales y baja autoestima. 2. Experiencias pasadas de traición o abandono. 3. Problemas de confianza en la relación actual. 4. Comparaciones con otros o percepción de amenazas. 5. Patrones de apego inseguro desarrollados en la infancia.
Para manejar los celos de forma saludable: 1. Reconoce y acepta tus sentimientos sin juzgarlos. 2. Identifica las causas subyacentes de tus celos. 3. Trabaja en mejorar tu autoestima y confianza. 4. Practica la comunicación abierta y honesta con tu pareja. 5. Enfócate en desarrollar confianza en tu relación. 6. Evita comportamientos controladores o acusatorios. 7. Considera buscar ayuda profesional si los celos son persistentes o intensos.
Si tu pareja muestra celos excesivos: 1. Mantén una comunicación clara y abierta sobre el problema. 2. Establece límites firmes sobre comportamientos inaceptables. 3. Anima a tu pareja a explorar las raíces de sus celos. 4. Muestra empatía, pero no justifiques comportamientos controladores. 5. Sugiere buscar ayuda profesional, como terapia de pareja. 6. Mantén tu independencia y relaciones sociales saludables. 7. Si los celos llevan a comportamientos abusivos, prioriza tu seguridad y considera terminar la relación.
Conclusiones sobre cómo gestionar los celos
Superar nuestros celos no es un proceso que se produzca de inmediato, pero se puede afrontar con las herramientas adecuadas. Para saber cómo gestionar los celos debemos aumentar nuestra autoestima, y comenzar a ser más amable con nosotros mismos. Todos podemos aprender a gestionar nuestros celos de un modo saludable. No podemos vivir subyugados a nuestros miedos e inseguridades.
Debemos recordar que sentir celos no es una señal de que somos emocionalmente débiles, sino debemos tomarlos como una oportunidad para poder crecer fortaleciendo nuestra autoestima, y fortaleciendo las relaciones. Si crees que tus celos te están afectado en tu calidad de vida, apuesta por la terapia online, ya que es una excelente opción para recibir el apoyo necesario, y mejorar nuestro bienestar emocional.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
