El miedo al rechazo
El miedo a ser o sentirnos rechazados es uno de los miedos más comunes. Todos tenemos pánico a no encajar, y que los demás no nos valoren como nos merecemos. Somos seres sociales, y necesitamos sentirnos unidos a otras personas similares en valores e intereses a los nuestros. Este tipo de miedo es totalmente paralizante, y es necesario tratarlo adecuadamente con tal de evitar padecer ciertos trastornos, como puede ser la depresión o la ansiedad. Es por ello, que debemos aprender a cómo superar el miedo al rechazo.
Diversos estudios apuntan que cuando nos sentimos rechazados, la parte del cerebro relacionada con el dolor, se activa. Es decir, el rechazo nos produce un dolor visible y palpable. Nos da un miedo atroz la soledad, y no poder compartir nada con los demás. El rechazo trae consigo sufrimiento y un gran dolor, capaz de destruir nuestra alma, y acabar con todo lo que somos.
Es cierto que buscar la felicidad y la seguridad en otras personas nos lleva por caminos de dolor y sufrimiento. No debemos olvidar que nuestra felicidad, al fin y al cabo, es nuestra responsabilidad. Nosotros debemos valorarnos y querernos tal y como somos, y no buscar la aprobación de los demás.
Al temer ser rechazados, y no saber gestionar ese tipo de miedo, ello nos puede llevar a mantener relaciones totalmente tóxicas, donde la dependencia y la manipulación emocional estará totalmente presentes. Debemos saber cómo superar el miedo al rechazo con tal de no caer en una dinámica dañina y emocionalmente perjudicial. Para ello es necesario aumentar nuestra autoestima y la seguridad acerca de nosotros mismos.
Consecuencias del miedo a ser rechazados
El miedo al rechazo nos hace estar siempre alerta ante las reacciones de los demás. Intentar averiguar cómo nos perciben y cómo nos valoran, conlleva un gran desgaste emocional. Ese miedo prolongado nos puede llevar a padecer la temida ansiedad. Cuando sufrimos este tipo de miedo, ello nos lleva a intentar controlar todo para aliviar nuestro estrés, pero irremediablemente nos llevará a sufrir un gran nivel de ansiedad.
Al sentirnos rechazados, todo nuestro mundo se nos cae. Nos sentimos desesperados y angustiados. Todas esas emociones negativas repercute irremediablemente en nuestro estado de ánimo. Si alguien nos rechaza nos sentimos realmente tristes y consternados. Es un sentimiento que si no se gestiona adecuadamente puede llevarnos a padecer depresión.
Ser rechazados sin duda afecta a nuestra autoestima y a la percepción que tenemos acerca de nosotros mismos. Que alguien no rechace no significa que no somos valiosos, sino que esa persona no nos valora. Pero en vez de verlo de ese modo, caemos en la trampa de dejar de querernos y aceptarnos tal y como somos. El rechazo puede llegar a ser un veneno que destruya por completo nuestra autoestima.
Por último, remarcar la influencia del miedo al rechazo en las relaciones de cualquier tipo. Quien tiene miedo a ser rechazado estará dispuesto a lo que sea por ser aceptado, aunque tenga que dejar a un lado sus propios valores e identidad. Ello puede acarrear relaciones basadas en la necesidad y en la dependencia, donde puede surgir manipulaciones y chantajes, convirtiéndose en relaciones tóxicas y dañinas. Para evitar todas estas consecuencias debemos aprender a cómo superar el miedo al rechazo.
Cómo superar el miedo al rechazo
Existen una serie de estrategias que nos pueden ayudar a la hora de saber cómo superar el miedo al rechazo. De ese modo, podemos aumentar nuestra autoestima y la seguridad, y tener una vida alejada de los miedos. Y entre dichas estrategias encontramos:
- Acepta e identifica tus miedos. Es esencial que aceptes tu miedo a ser juzgado y rechazado por los demás. Reflexiona acerca de lo que temes, y si esos miedos son reales o no. Identificar nuestros miedos es el primer paso para poder superar esos temores, y de ese modo, tener una vida libre de miedos.
- Céntrate en todo lo bueno que hay en ti. El miedo al rechazo se nutre de nuestro miedo a ser imperfectos. Sí, todos tenemos multitud de defectos. Podemos mejorar, pero también tenemos miles de virtudes. Todos somos únicos, y debemos aprender a valorar todo lo que somos, y todo lo que aportamos a los demás. No podemos fustigarnos ni atormentarnos por aquello que debemos mejorar. Valora incluso tus imperfecciones, porque hasta ellas, te hacen único. Aprende a quererte y aprenderás a cómo superar el miedo al rechazo.
- No intentes controlarlo todo. No puedes controlar las opiniones de los demás. Cada uno tiene sus propias opiniones acerca de todo, y tú no puedes intentar cambiarlas. Sé que intentar controlar nuestro entorno, puede aliviarnos nuestro estrés, pero es algo ficticio o momentáneo. Al final, si queremos controlarlo todo y estamos en un estado de alerta permanente, conseguiremos desarrollar un cuadro de ansiedad. Por tanto, debes aceptar que cada uno opine lo que quiera, lo importante es saber quién eres tú.
- Reflexiona acerca de las opiniones de los demás. Lo que los demás opinen de tí no determina quien realmente eres. No dejes que los juicios de las personas que te rodean te influencien por completo. No digo que te vuelvas inmune, eso es imposible, pero sí de que aprendas a gestionar esas opiniones.
- Rodéate de personas que sumen. Es fundamental que siempre estemos rodeados de personas que nos quieran y nos valoren. Las personas que solamente opinan de forma no constructiva, debe estar lo más lejos posible. Valorarte también significa de rodearte de las personas adecuadas.
- Exprésate. Habla con las personas que te rodean. Explícales cómo te sientes y qué temes. Seguro que te sorprenderás la buena concepción que tienen de ti. Será una buena dosis de positivismo que te ayudará a aumentar tu autoestima. Quien te quiere de verdad solo tendrás opiniones constructivas.
- Piensa en cómo sería tu vida sin miedo. Los miedos son capaces de destruir todo lo que somos. Nos paralizan y nos hacen daño. Así que, piensa en cómo sería tu vida sin miedo a ser rechazado. Céntrate en ello, e inspírate para hacer el cambio que necesitas.
- No dejes que nada perjudique tu estado de ánimo. Cambia tu modo de pensar. No permitas que las opiniones de los demás te afecten tanto como para que puedas alterar tu ánimo. No te tomes tan en serio la vida. Deja que los demás opinen lo que quieran de ti. Esfuérzate por mantener siempre un estado de ánimo positivo y constructivo.
- Busca ayuda profesional. Si tus miedos sean cuales sean, te paralizan y no te permiten tener un cierto bienestar emocional, es importante buscar ayuda psicológica. Mediante terapia podrás obtener las estrategias que sean necesarias para poder aprender a cómo superar el miedo al rechazo.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
