Cuáles son las etapas del gaslighting

El gaslighting es una forma de abuso psicológico que hace que alguien cuestione su propia realidad. En este artículo, te enseñaremos cuáles son las etapas del gaslighting, cómo identificar el gaslighting, cómo afrontar el gaslighting y cómo la terapia online puede ayudarte a superar este problema.

Qué es el gaslighting

El gaslighting es un término que ha ganado relevancia en los últimos años, especialmente en el ámbito de la psicología y las relaciones interpersonales. Se trata de una forma de abuso psicológico en la que una persona, a través de la manipulación, hace que otra duda de su propia memoria, percepción y cordura. Este fenómeno puede tener consecuencias devastadoras para la autoestima y la salud mental de la víctima, llevándola a cuestionar su realidad y a sentirse insegura en su capacidad para interpretar el mundo que la rodea.

El origen del término proviene de la obra de teatro de 1938 y la película de 1944 «Gaslight», donde un hombre manipula a su esposa para que crea que está perdiendo la cordura con el fin de robarle su fortuna. En la vida real, el gaslighting no siempre es tan dramático, pero sí igualmente dañino. Puede presentarse en diferentes grados y en diversos tipos de relaciones, incluyendo las de pareja, familiares, laborales y sociales.

Las tácticas de gaslighting incluyen, pero no se limitan a, negar hechos que han ocurrido, trivializar los sentimientos de la víctima, contradecir su memoria de eventos, e incluso mentir descaradamente para desestabilizar su sentido de la realidad. A menudo, el abusador utiliza estas técnicas para ejercer control y poder sobre la víctima, lo que puede llevar a un ciclo de abuso difícil de romper.

Identificar el gaslighting puede ser complicado, ya que el abusador suele ser una persona cercana y de confianza para la víctima. Sin embargo, algunos signos pueden alertar a la persona afectada, como sentirse constantemente confundida, cuestionar su juicio o memoria sin motivo aparente, y sentir que algo está mal en su relación, pero no poder identificar qué es.

Es crucial para las personas que sospechan estar siendo víctimas de gaslighting buscar apoyo profesional. Un psicólogo puede ayudar a reconocer las señales de este tipo de abuso, validar las experiencias de la víctima y trabajar en estrategias para fortalecer su autoestima y recuperar la confianza en su percepción de la realidad.

Cuáles son las etapas del gaslighting

El gaslighting se desarrolla en varias etapas. Estas etapas incluyen:

  • La idealización: El abusador idealiza a la víctima, haciéndole sentir especial y amada. La víctima se siente halagada y enamorada.
  • La desvalorización: El abusador comienza a desvalorizar a la víctima, haciéndole sentir insegura y poco valiosa. La víctima comienza a cuestionar su propia realidad y a sentirse confundida.
  • La negación: El abusador niega la realidad de la víctima, haciéndole sentir loca y confundida. La víctima comienza a dudar de su propia percepción de la realidad.
  • El aislamiento: El abusador aísla a la víctima de amigos y familiares, haciéndole sentir sola y dependiente. La víctima comienza a sentir que no tiene a nadie en quien confiar.
  • La manipulación: El abusador manipula a la víctima para que haga lo que él quiere, haciéndole sentir impotente y sin control. La víctima comienza a sentir que no tiene poder sobre su propia vida.

Señales del gaslighting

Ente las señales o signos más comunes de Gaslighting, encontramos:

  • Negación de la Realidad: El abusador niega tus recuerdos y percepciones, afirmando que los eventos que tú recuerdas nunca ocurrieron o que las cosas no sucedieron como las recuerdas.
  • Desinformación: Te dan información falsa para sembrar dudas sobre lo que sabes o has experimentado.
  • Minimización: Tus sentimientos y experiencias son menospreciados, insinuando que estás exagerando o siendo demasiado sensible.
  • Aislamiento: Alejarte de amigos y familiares para que dependas más de su versión de la realidad.
  • Confusión: Alteran su opinión y conducta de forma impredecible con el fin de mantenerlo en un estado perpetuo de incertidumbre y duda.
  • Culpa: Te hacen sentir culpable y responsable por su comportamiento abusivo, insinuando que de alguna manera lo provocaste.
  • Desvalorización: Te critican y menosprecian tus ideas y creencias para minar tu confianza en ti mismo.

Las consecuencias para la salud mental de la víctima pueden ser devastadoras debido al gaslighting. Puede provocar ansiedad, depresión, baja autoestima y, en situaciones extremas, hacer que uno cuestione su propia cordura. Erosiona la confianza en uno mismo y en los demás, es una forma de abuso emocional.

Cómo afrontar el gaslighting

Necesitas fuerza y apoyo para enfrentar el gaslighting. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:

  • Reconoce tus derechos: Tu merecimiento de respeto es válido, al igual que tus propios pensamientos y sentimientos. Es crucial reconocer y afirmar tus derechos para poder combatir el gaslighting.
  • Confía en tu intuición: Si algo se siente mal, probablemente lo esté. Ten confianza en tus propios sentimientos y vivencias, aun si alguien trata de persuadirte de otra manera.
  • Busca apoyo: Conversa con amigos, familiares o solicita la asistencia de un profesional en salud mental. No estás solo y el respaldo de los demás puede ser de gran valor.
  • Establece límites claros: Expresa tus límites de forma asertiva. En caso de que alguien los cruce, es crucial reafirmar esos límites y considerar distanciarse de la relación tóxica si es necesario.
  • Documenta los eventos: Llevar un registro de los eventos y conversaciones puede servir para validar tus recuerdos y percepciones.
  • Educa a otros: Ayudar a educar a otros sobre el gaslighting y cómo enfrentarlo puede ser beneficioso al compartir tus experiencias.
  • Cuida tu salud mental: Involúcrate en actividades que te ayuden a fortalecer tu mente y tus emociones. Esto podría involucrar actividad física, práctica de la meditación, interés en pasatiempos o cualquier otra cosa que te genere bienestar personal.

El gaslighting puede causar daño duradero a la salud mental y al bienestar, ya que es un acto destructivo. Identificar y enfrentar el gaslighting es un paso hacia la recuperación y el fortalecimiento personal. Si sientes que estás siendo objeto de gaslighting, recuerda que no es tu culpa y que hay ayuda a tu disposición.

Beneficios de acudir a terapia

Beneficios de la Terapia Online para afrontar el gaslighting

La terapia online puede ser una herramienta útil para ayudarte a superar el gaslighting. Algunos de los beneficios de la terapia online incluyen:

  • Accesibilidad: La terapia online es accesible desde cualquier lugar con una conexión a Internet, lo que significa que puedes obtener ayuda desde la comodidad de tu hogar.
  • Flexibilidad: La terapia online ofrece una mayor flexibilidad en cuanto a horarios y frecuencia de las sesiones.
  • Comodidad: La terapia online puede ser más cómoda para algunas personas que la terapia en persona, ya que pueden sentirse más cómodas hablando desde su hogar.

Conclusión

El gaslighting es una forma de abuso psicológico que hace que alguien cuestione su propia realidad. Es importante identificar el gaslighting, afrontarlo y superarlo para tu bienestar. La terapia online puede ser una herramienta útil para ayudarte a superar el gaslighting y aprender habilidades para manejar situaciones similares en el futuro. Recuerda hablar con alguien de confianza, buscar apoyo y establecer límites claros con tu pareja.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Preguntas Frecuentes

¿Cuáles son las etapas del gaslighting?

El gaslighting se desarrolla en varias etapas. Estas etapas incluyen la idealización, la desvalorización, la negación, el aislamiento y la manipulación. El abusador manipula la percepción de la víctima de la realidad, haciéndole creer que está loca, que sus recuerdos son incorrectos o que está exagerando. El gaslighting puede ser difícil de identificar, ya que a menudo comienza de manera sutil y se intensifica con el tiempo.

¿Cómo identificar el gaslighting?

Identificar el gaslighting puede ser difícil, pero hay algunas señales de alerta a las que debes prestar atención. Algunas de estas señales incluyen: cuestionar tus ideas o acciones constantemente, preguntarte si eres demasiado sensible muchas veces al día, siempre estar disculpándote, preguntarte por qué no eres feliz, sentir que no puedes hacer nada bien, y sentir que no puedes tomar decisiones.

¿Cómo afrontar el gaslighting?

Afrontar el gaslighting puede ser difícil, pero es importante para tu salud mental y bienestar. Algunos consejos para ayudarte a afrontar el gaslighting son hablar con alguien de confianza, buscar apoyo de amigos y familiares que te apoyen y te ayuden a superar la situación, establecer límites claros con tu pareja y considerar la terapia online para obtener apoyo adicional. También es importante evaluar tus propias acciones y comportamientos para asegurarte de que no estás siendo una persona tóxica para alguien más.

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