Descubre si tu pareja es narcisista

¿Te has sentido alguna vez manipulado, menospreciado o ignorado por tu pareja? ¿Sientes que tu relación se basa en el egoísmo, la falta de empatía y la admiración excesiva de tu pareja hacia sí misma? Si es así, es posible que estés ante un caso de pareja narcisista. Descubre si tu pareja es narcisista.

El narcisismo es un trastorno de la personalidad que se caracteriza por una autoestima inflada, una gran necesidad de atención y reconocimiento, una falta de consideración por los sentimientos y necesidades de los demás, y una tendencia a explotar y manipular a las personas para obtener beneficios personales.

Las personas narcisistas suelen ser muy seductoras y encantadoras al principio de una relación, pero con el tiempo muestran su verdadera cara: son egoístas, crueles, deshonestas y controladoras. Su objetivo es hacer sentir a su pareja inferior, dependiente e insegura, para así dominarla y someterla a su voluntad.

Las parejas narcisistas pueden causar un gran daño emocional y psicológico a sus víctimas, que suelen desarrollar problemas de autoestima, ansiedad, depresión, estrés postraumático e incluso pensamientos suicidas. Por eso, es muy importante saber reconocer las señales de que tu pareja es narcisista y tomar medidas para protegerte y liberarte de esa relación tóxica.

En este artículo te explicaremos cómo saber si tu pareja es narcisista, qué señales debes tener en cuenta, qué efectos puede tener en ti una relación con una persona narcisista, y qué hacer si tu pareja es narcisista. También te hablaremos de los beneficios de la terapia online para enfrentarte a una pareja narcisista y recuperar tu bienestar y tu autoestima. Descubre si tu pareja es narcisista.

Cómo saber si mi pareja es narcisista

No todas las personas que tienen rasgos narcisistas son narcisistas patológicos. El narcisismo es un rasgo que se encuentra en un continuo, desde el nivel más bajo hasta el más alto. El nivel más bajo se corresponde con una autoestima sana y equilibrada, mientras que el nivel más alto se asocia con un trastorno de la personalidad narcisista.

Para diagnosticar un trastorno de la personalidad narcisista, se deben cumplir al menos cinco de los siguientes criterios, según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5):

  • Tiene un sentido grandioso de la propia importancia (por ejemplo, exagera sus logros y capacidades, espera ser reconocido como superior sin tener en cuenta sus logros reales).
  • Está obsesionado con fantasías de éxito ilimitado, poder, brillantez, belleza o amor ideal.
  • Cree que es especial y único y que solo puede ser comprendido por o relacionarse con otras personas especiales o de alto estatus.
  • Tiene una necesidad excesiva de admiración.
  • Tiene un sentido de derecho (es decir, expectativas irracionales de recibir un trato especialmente favorable o de que se cumplan automáticamente sus expectativas).
  • Es explotador interpersonalmente (es decir, aprovecha a los demás para alcanzar sus propios fines).
  • Carece de empatía: no reconoce ni se identifica con los sentimientos y necesidades de los demás.
  • A menudo envidia a los demás o cree que los demás le envidian.
  • Muestra comportamientos o actitudes arrogantes o soberbios.

Si tu pareja cumple al menos cinco de estos criterios, es probable que sea una persona narcisista. Sin embargo, no hace falta que tenga un diagnóstico oficial para que sufras las consecuencias de su comportamiento. Lo importante es que seas consciente de cómo te trata tu pareja y cómo te sientes en la relación. Descubre si tu pareja es narcisista.

Señales de que mi pareja es narcisista

Además de los criterios del DSM-5, hay otras señales que pueden indicarte que tu pareja es narcisista. Estas son algunas de las más comunes:

  • Te idealiza al principio de la relación. Te hace sentir especial, te llena de halagos, te hace regalos, te muestra interés y atención. Esto se conoce como la fase de luna de miel o de encantamiento, y tiene como objetivo engancharte emocionalmente a la persona narcisista.
  • Te desvaloriza después de un tiempo. Empieza a criticarte, a burlarse de ti, a ignorarte, a mentirte, a engañarte, a humillarte, a culpabilizarte, a aislarte de tus amigos y familiares. Esto se conoce como la fase de devaluación o de desprecio, y tiene como objetivo minar tu autoestima y tu confianza en ti mismo.
  • Te confunde con cambios bruscos de actitud. Pasa de ser cariñoso a ser frío, de ser atento a ser indiferente, de ser amable a ser cruel. Esto se conoce como la fase de confusión o de montaña rusa emocional, y tiene como objetivo desestabilizarte y hacerte dudar de tu percepción y tu realidad.
  • Te manipula con diferentes técnicas. Por ejemplo, te hace sentir culpable por cosas que no son tu responsabilidad, te amenaza con dejarte o hacerte daño si no haces lo que quiere, te chantajea emocionalmente con sus sentimientos o sus problemas. También si te hace falsas promesas que nunca cumple, te hace gaslighting (es decir, te hace creer que estás loco o que te equivocas sobre lo que ves o sientes), te da migajas de afecto para mantenerte enganchado. Esto se conoce como la fase de manipulación o de control, y tiene como objetivo someterte a su voluntad y evitar que le abandones.
  • Te descarta cuando ya no le sirves. Te deja sin explicación, te bloquea, te sustituye por otra persona, te difama, te acosa. Esto se conoce como la fase de descarte o de ruptura, y tiene como objetivo herirte y castigarte por no cumplir con sus expectativas o por intentar escapar de su influencia.

Estas fases no son lineales ni fijas. Pueden repetirse varias veces a lo largo de la relación, creando un ciclo vicioso del que es difícil salir. La persona narcisista usa estas fases para mantener el poder y el control sobre su pareja, y para satisfacer sus necesidades narcisistas. Descubre si tu pareja es narcisista.

El daño que hacen las personas narcisistas

Las personas narcisistas no solo hacen daño a sus parejas, sino también a sí mismas. Al tener una autoestima inflada y una falta de empatía, se alejan de la realidad y se crean una imagen falsa e idealizada de sí mismos y del mundo. Esto les impide tener relaciones auténticas y satisfactorias, aprender de sus errores, aceptar sus limitaciones y desarrollar su potencial.

Las personas narcisistas suelen tener problemas en diferentes ámbitos de su vida: laboral, social, familiar, personal. No suelen reconocer sus problemas ni buscar ayuda profesional, ya que consideran que son perfectos y que los demás son los culpables de sus dificultades. Por eso, es muy difícil que cambien su forma de ser y de actuar.

Las personas narcisistas también hacen mucho daño a sus parejas. Al estar expuestas a un trato abusivo y deshumanizante, las víctimas sufren graves consecuencias en su salud mental y física. Estas son algunas de las más frecuentes:

  • Baja autoestima: se sienten inútiles, incompetentes, indignas e inferiores.
  • Ansiedad: se sienten nerviosas, angustiadas, temerosas e inquietas.
  • Depresión: se sienten tristes, vacías, desesperanzadas y sin ilusión.
  • Estrés postraumático: reviven el trauma con flashbacks o pesadillas, evitan recordar lo ocurrido o relacionarse con otras personas, se sobresaltan fácilmente o tienen dificultades para dormir o concentrarse.
  • Aislamiento social: se alejan de sus amigos y familiares por vergüenza o por miedo a la reacción de su pareja.
  • Dependencia emocional: se aferran a su pareja pese al maltrato, creen que no pueden vivir sin ella o que nadie más les va a querer.
  • Confusión mental: dudan de su percepción y su memoria, no saben qué es real y qué no lo es.
  • Problemas físicos: sufren dolores de cabeza, musculares o estomacales, alteraciones del apetito o del sueño.

Beneficios de la terapia online para enfrentarse a una pareja narcisista

La terapia online es una modalidad de atención psicológica que se realiza a través de internet, utilizando plataformas de videollamada, chat o correo electrónico. Esta forma de terapia tiene muchos beneficios para las personas que sufren de una relación con una pareja narcisista, ya que les permite acceder a un apoyo profesional desde la comodidad y seguridad de su hogar, sin tener que desplazarse ni exponerse a posibles represalias o manipulaciones de su pareja. Descubre si tu pareja es narcisista.

Algunos de los beneficios de la terapia online para enfrentarse a una pareja narcisista son:

  • Ayuda a romper el aislamiento y la dependencia emocional que la pareja narcisista suele generar en sus víctimas, ofreciendo un espacio de escucha, comprensión y validación de sus sentimientos y experiencias.
  • Facilita el reconocimiento y la identificación de los patrones de abuso psicológico, verbal, físico o sexual que la pareja narcisista ejerce sobre la persona, así como las consecuencias negativas que estos tienen sobre su autoestima, su salud mental y su bienestar.
  • Proporciona herramientas y estrategias para afrontar y manejar los conflictos, las crisis y las situaciones de riesgo que se pueden presentar en la relación con la pareja narcisista, tales como chantajes, amenazas, descalificaciones, humillaciones, gaslighting o violencia.
  • Favorece el desarrollo de un plan de salida y de recuperación personal, que incluya el fortalecimiento de la red de apoyo social, el cuidado de las necesidades físicas y emocionales, el establecimiento de límites y el corte de contacto con la pareja narcisista.
  • Promueve la reconstrucción de la identidad, la autoconfianza y el proyecto de vida de la persona, ayudándole a superar el trauma, el duelo y la culpa que suele generar el fin de una relación con una pareja narcisista.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

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