Las discusiones forman parte de las dinámicas en una pareja. Pero hay veces que esas mismas discusiones pueden ganar en intensidad de una forma rápida y directa, convirtiéndose en una fuente inagotable de conflictos. Es por ese motivo, debemos aprender a detener las discusiones en escalada. La escalada en las discusiones puede convertirse en un ciclo muy destructivo que puede erosionar la salud de la propia relación, tanto a nivel emocional como psicológico.
Detener las discusiones en escalada es una auténtica prioridad. Es muy común que no nos demos cuenta que las discusiones mal gestionadas tienen unas consecuencias muy graves, tanto para nosotros, para la relación que tengamos con la persona con la que tenemos un conflicto. Entender cómo debemos afrontar las discusiones puede marcar la diferencia, y evitar conflictos que pueden hacer peligrar nuestras relaciones. En este artículo explorarnos algunas estrategias y soluciones para quien busca mantener la calma, y evitar que los conflictos puedan escalar.
Qué son las discusiones en escalada
Podríamos definir las discusiones en escalada como aquellos conflictos que, en lugar de resolverse, o reducirse con el tiempo, se vuelven más intensas de un modo rapidísimo. Este tipo de discusiones suelen empezar con algún malentendido o un desacuerdo, pero poco a poco las emociones y los sentimientos se vuelven más intensos, y el tono de la discusión se eleva. Al final, lo que podría haber sido una conversación civilizada y constructiva, se convierte en una batalla emocional. Por eso es esencial saber cómo detener las discusiones en escalada.
Lo que podría caracterizar las discusiones en escalada es que las personas involucradas empiezan a estar atrapadas en un ciclo de agresiones, y reacciones emocionales totalmente exageradas. Ambas partes intentarán superar a la otra, e imponer su criterio, por lo que comunicarse de un modo constructivo es imposible. Si no sabemos detener las discusiones en escalada, la relación se puede deteriorar tanto hasta poder romperse para siempre.
Las discusiones en escaladas no se dan exclusivamente en las relaciones de pareja, también puede darse entre amigos, compañeros de trabajo, incluso entre padres e hijos. No obstante, cuando más cercanía afectiva y emocional, más daño suele hacer este tipo de discusiones, ya que solamente genera dolor y sufrimiento entre ambas partes.
Síntomas de las discusiones en escalada
Es fundamental que sepamos reconocer los síntomas de las discusiones en escalada para poder detenerlas a tiempo. A continuación, descubriremos los signos más comunes de una discusión que puede escalar. Y estos son:
- Incremento en el tono de voz. Cuando una conversación tranquila se convierte en una discusión, donde se alza la voz, y el tono comienza a ser agresivo, podemos decir que se puede considerar una discusión en escalada. En esos momentos, lo que en principio era una simple conversación se vuelve un conflicto grave.
- Interrupciones constantes. En las discusiones en escala ninguna de las partes escucha realmente a la otra. En lugar de escucharse, ambas partes se interrumpen tratando de imponerse a la otra persona.
- Comentarios hirientes. En las discusiones en escalada a menudo se hacen comentarios con la intención de hacer daño, e incluso puede haber insultos o agresiones verbales. Este hecho cierra la posibilidad que la discusión baja de intensidad, y se pueda resolver el conflicto.
- Actitud defensiva o agresiva. Cuando quien discute empieza a adoptar una postura defensiva o agresiva, la discusión se vuelve en escalada, impidiendo cualquier entendimiento entre las personas implicadas,
- Revivir temas pasados. Si al discutir, se comienza a sacar temas pasados que no han sido revueltos, la discusión comienza a escalar hasta agravar el conflicto. Por ese motivo es esencial aprender a detener las discusiones en escalada.
- Desgaste emocional. Las discusiones que se alargan sin percibir una posible solución, pueden llegar a agitar a las personas involucradas, impidiendo que la discusión pueda ser sana o constructiva.
Causas de las discusiones en escalada
Para detener las discusiones en escalada con éxito debemos antes saber sus causas, y estas pueden ser muy variadas y depender de muchos factores. Y entre las principales razones que puede haber detrás de este tipo de conflictos están:
- Falta de habilidades de comunicación. No tener una buena capacidad para hablar de manera correcta y de un modo asertivo, puede llevarnos a malentendidos o a errores que puede hacer que el conflicto escale. Cuando no se sabe cómo gestionar un a discusión, es sencillo caer en una dinámica de agresión y defensividad.
- Tensiones acumuladas. Otra de las causas más comunes de las discusiones en escalada son las tensiones y frustraciones de problemas que no se han resuelto, y se han enquistado, convirtiéndose en un arma arrojadiza en los conflictos. Por ese motivo debemos aprender que todos los problemas se deben abordar en su debido tiempo, y no mirar hacia otro lado.
- Expectativas no resueltas. Cuando no cumplimos nuestras propias expectativas o no cumplimos la de los demás, se puede generar grandes conflictos. Las necesidades que se creen desatendidas, o que la otra persona está siendo egoísta, pueden ser el origen de las discusiones en escalada.
- No saber gestionar las emociones. Saber cómo detener las discusiones en escalada está asociado a la buena gestión emocional. Cuando en medio de un conflicto nos dejamos llevar por nuestras emociones, podemos hacer que todo empeore, y la discusión vaya hasta límites muy hirientes para ambas personas.
- Conflictos de poder. En algunas relaciones las discusiones en escalada responden a una necesidad de poder. Si ambas partes tienen intención de dominar o imponerse al otro, la propia discusión se convierte en una competencia que nadie va a ganar, intensificándose el conflicto.
Consecuencias psicológicas de las discusiones en escalada
Debemos comprender que las discusiones en escalada no solamente deterioran las relaciones, también tienen un gran impacto en nuestra salud mental y emocional. Y entre las consecuencias psicológicas más habituales en estos casos, encontramos:
- Ansiedad. Estar tan pendientes a un posible nuevo conflicto, y estar intentando prevenirlo puede generarnos un gran estrés. Sentirnos tan angustiado y frustrados puede generar en nosotros un gran nivel de ansiedad.
- Estrés. Como ya he dicho en el apartado anterior, los conflictos generan una gran cantidad de estrés, y estar en ese estado de angustia permanente hace mella a nuestra salud mental y física.
- Baja autoestima. Los ataques personales, y esa incapacidad de resolver el conflicto de un modo sano, puede llevarnos a cuestionar nuestras capacidades, y nuestra valía. Por lo tanto, es muy común desarrollar una autoestima baja en estos casos.
- Depresión. Cuando existen discusiones frecuentas, y no logramos resolver los problemas, puede hacer que nuestro estado de ánimo se vea seriamente dañado. Ello puede llevarnos a padecer un cuadro depresivo grave.
- Erosión de la relación. Con el paso del tiempo, si la relación se llega a deteriorar por completo, se producirá una desconexión emocional, haciendo que las personas se distancien y se enfríen emocionalmente.
Diferencias entre discusiones constructivas y discusiones en escalada
| Características | Discusiones Constructivas | Discusiones en Escalada |
|---|---|---|
| Propósito | Resolver problemas y mejorar la relación, buscando soluciones. | Se enfoca en ganar la discusión o tener la última palabra. |
| Comunicación | Es abierta, respetuosa, y se escucha activamente a la otra persona. | Se torna agresiva o defensiva, con interrupciones y gritos. |
| Emoción predominante | Enfocada en la empatía, la calma y el respeto mutuo. | La ira, el resentimiento y la frustración dominan el diálogo. |
| Resultado | Termina con soluciones o acuerdos que fortalecen la relación. | Deja heridas emocionales, resentimiento y puede empeorar la relación. |
| Actitud hacia el otro | Se respeta el punto de vista del otro y se valora su opinión. | Se descalifica o desprecia el punto de vista del otro. |
| Evolución | Mejora con el tiempo, contribuyendo a la resolución de conflictos futuros. | Escala en intensidad y agresividad, afectando negativamente a la relación. |
Cómo detener las discusiones en escalada
Detener las discusiones en escalada requiere sobre todo de un enfoque constructivo, consciente y estratégico. A continuación, veremos algunas estrategias efectivas para gestionar adecuadamente este tipo de discusiones. Y estas son:
- Identificar la escalada. El primer paso es poder identificar que la discusión que estamos teniendo está escalando. Al detectar los primeros síntomas debemos detenernos y pensar el siguiente paso.
- Tomarse un tiempo. Si la discusión comienza a subir de tono, es importante que nos tomemos un tiempo para calmarnos, y reflexionar antes de continuar con la conversación.
- Usar un tono calmado. Debemos comprender que el tono de voz es tan importante como el mensaje. La voz tiene un impacto directo en el desarrollo de la propia discusión. Mantener un tono calmado ayuda a desactivar el conflicto antes de que pueda escalar.
- Centrarse en el problema. Es totalmente esencial que no saquemos temas pasados, o antiguos resentimientos. Enfocarse en el problema actual facilita una resolución más efectiva y rápida.
- Escucha activa. Una discusión lo es si las personas implicadas quieren. Es esencial aprender a escuchar, y validar las emociones de la otra persona. Es la mejor forma de detener las discusiones en escalada.
- Buscar soluciones. En ligar de centrarse en ganar la discusión, deberíamos enfocarnos en buscar la mejor solución posible para ambas partes.
Beneficios de la Terapia Online para saber detener las discusiones en escalada
Aprender a manejar las discusiones en escalada se puede hacer de forma conveniente y accesible a través de la terapia online. Algunos de los beneficios incluyen:
- Comodidad: Es posible acceder a la terapia desde cualquier ubicación, lo cual hace más sencillo buscar ayuda sin necesidad de trasladarse.
- Privacidad: La terapia en línea ofrece un ambiente seguro y discreto para aquellos que desean abordar sus problemas de relación de manera más privada.
- Flexibilidad horaria: Gracias a la terapia online, es posible seleccionar horarios que se adapten a las necesidades de la pareja, lo cual hace más sencillo mantener el tratamiento de forma continua.
- Mejora de las habilidades de comunicación: Los terapeutas especializados en relaciones pueden brindar enseñanza de técnicas y estrategias para mejorar la comunicación, reducir las tensiones y poner fin a los conflictos en aumento.
Preguntas frecuentes sobre cómo detener las discusiones en escalada
Cómo detener las discusiones en escalada
Una discusión en escalada es aquella que se intensifica rápidamente, volviéndose cada vez más emocional y menos productiva. Se caracteriza por un aumento en el tono de voz, acusaciones personales y una pérdida del enfoque en el problema original.
Algunas señales incluyen: aumento del volumen de voz, interrupciones frecuentes, lenguaje corporal agresivo, uso de generalizaciones («siempre» o «nunca»), ataques personales en lugar de abordar el problema, y la introducción de temas no relacionados con la discusión original.
Algunas técnicas efectivas son: tomar respiraciones profundas, hacer una pausa y contar hasta diez, usar frases de tiempo fuera como «Necesito un momento para pensar», o sugerir un breve descanso para que ambas partes se calmen.
Algunas frases útiles son: «Entiendo que esto es importante para ti», «Me gustaría entender mejor tu punto de vista», «¿Podemos intentar abordar esto de otra manera?», o «Aprecio que estemos tratando de resolver esto juntos».
Algunas estrategias incluyen: establecer reglas básicas para las discusiones, practicar la escucha activa, expresar sentimientos usando declaraciones «yo» en lugar de acusaciones, abordar los problemas cuando estén calmados, y buscar ayuda profesional si las discusiones en escalada son frecuentes.
Conclusiones sobre detener las discusiones en escalada
Saber cómo detener las discusiones en escalada es esencial para preservar la salud de todas nuestras relaciones. Para poder evitarlas debemos identifica los síntomas, conocer sus causas, y estar dispuestos a buscar soluciones. Las discusiones no tienen por qué convertirse en batallas destructivas y nocivas. Con el enfoque adecuado, esas mismas discusiones pueden ser oportunidades para fortalecer la propia relación. La terapia online puede convertirse en una herramienta valiosa para quien quiera mejorar su comunicación con los demás, y dejar de caer en el ciclo destructivo de las discusiones en escalada. Apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
