Qué es una baja autoestima
Existen personas incapaces de percibirse de un modo positivo y amable. Sus experiencias negativas a lo largo de su vida les ha hecho centrarse en todo lo malo que hay en ellas, y nunca en todas las virtudes que tienen. Saber cómo son las personas con baja autoestima, nos ayudaría a identificar si somos una de ellas, y de ese modo buscar la ayuda que necesitemos. No podemos vivir siempre fustigándonos, y centrándonos en lo negativo. Todos debemos aprender a aceptarnos y querernos tal y como somos.
La autoestima realmente es como nos percibimos a nosotros mismos. Es decir, es un juicio acerca de quienes somos y todo lo que valemos. Si nuestras experiencias y vivencias han sido negativas, y hemos sufrido el rechazo, las críticas o los reproches de los demás, lo más seguro es que tendremos una percepción negativa de nosotros mismos, y de nuestra valía.
Pero como ya debemos saber, todos los juicios acerca nosotros, siempre acaban por dictar quienes somos bajo nuestro propio prisma. Y como ya sabemos, no solemos ser muy amables con nosotros mismos, y solemos ser implacables con nuestros errores, fallos y defectos.
Al ser poco amables con nosotros mismos, solemos compararnos con los demás, y sobre todo, nos comparamos con nuestro yo real, con nuestro yo ideal, y eso nos lleva a no aceptarnos tal y como somos. Pueden criticarnos, reprocharnos cosas, y hacer juicios contra todo lo que somos, pero lo peor de todo es que a menudo hacemos caso al ruido de los demás, y no nos escuchamos a nosotros mismos.
Es esencial comenzar a tratarnos con el cariño y el respeto que merecemos. Si aprendemos a tratarnos bien, los demás tendrán que hacerlo. Tenemos que ser los precursores de darle valor a todo lo que somos realmente. Si eres una de dichas personas con baja autoestima pide ayuda, y apuesta por ti.
Saber cómo son las personas con baja autoestima es fundamental para identificar si podemos tener una percepción negativa de nosotros mismos. A menudo somos incapaces de aceptar que somos demasiado duros con todo lo que somos, y empezamos a atacarnos. Tener una autoestima dañada nos lleva a no aceptarnos, y eso nos llevará a sufrir un gran dolor emocional, además de que esa percepción negativa nos puede afectar a todos los ámbitos de nuestra vida, y sobre todo a las relaciones con los demás.
Causas de tener una autoestima baja
Todos somos el fruto de nuestras experiencias y vivencias. Si en nuestro desarrollo hemos sufrido las críticas, los juicios y reproches de los demás, crecemos creyendo que valemos poco, o que no somos merecedores de ser percibidos como personas completas. El origen de toda autoestima baja es la infancia. Es una época donde somos emocionalmente vulnerables. En la infancia necesitamos la protección y los cuidados de las personas más cercanas y queridas, como suelen ser los padres o tutores. Pero cuando estas personas rechazan, critican o reprochan a sus hijos, estos crecerán percibiéndose como alguien no válido. Un niño que sufre ese maltrato se convertirá en un adulto herido. Son personas con baja autoestima.
Cuando somos pequeños no tenemos la capacidad para gestionar las opiniones y críticas de los demás acerca de nosotros. Las tomamos como ciertas y válidas, y desarrollaremos una personalidad dañada. Quien sufre una autoestima dañada, es debido a todas y cada una de las heridas emocionales que ha ido sufriendo a lo largo de su vida. Las personas con baja autoestima, nunca podrán tener una vida satisfactoria y plena, porque esa clase de dolor afectará a todos los ámbitos de su vida, y sobre todo en sus relaciones con los demás.
Cómo son las personas con baja autoestima
Podría ser muy sencillo catalogar a las personas con una baja autoestima, pero lo cierto es que es tan complejo, que hay multitud de signos o síntomas que nos pueden indicar que nos percibimos de un modo negativo y patológico. En este artículo nos centraremos en los rasgos más comunes, tanto de conducta como emocional, de las personas con baja autoestima. Y entre dichas características, encontramos:
- Son emocionalmente inmaduros. Al no haber tenido un desarrollo emocional normal o positivo, carecen de las habilidades sociales y psicológicas para enfrentarse al mundo que les rodea, y hacerlo de un modo sano y constructivo. Por ese motivo, pueden ser incapaces de tener relaciones sanas, o no aceptar un trabajo por no verse capaz de hacerlo, aunque esté cualificado, etc. Y estos son algunos ejemplos de esa inmadurez emocional de las personas con baja autoestima.
- Su discurso interior es negativo. Una de las características más frecuentes de las personas con baja autoestima, es el hecho de hablarse a ellos mismo de forma hostil e implacable. Suelen ser muy críticos con ellos mismos, con sus fallos y errores. No son capaces de ser amables con ellos mismos, ni hablarse bien. Se recuerdan lo malo que hay en ellos, pero nunca tienen en cuenta todo lo bueno.
- Son inseguros. Como se perciben como personas no válidas o poco capaces, sentirán una enorme inseguridad ante cualquier cosa que hagan, aunque sean totalmente capaces de hacerla. Tendrán la imperiosa necesidad de que alguien le supervise, o le diga que todo está bien.
- No soportan las críticas. Quien ha estado toda su vida soportando las criticas y reproches de las personas más queridas y cercanas, tendrá una gran resistencia a la hora de aceptar una crítica. Les dará pavor que alguien opine acerca de ellos y de todo lo que son, porque se sienten personas poco válidas.
- Evitarán algunas situaciones. Todo aquello que no sepan gestionar, o que les aleje de su zona de confort, les dará un miedo que no podrán controlar. Por ese motivo, evitarán hacer según que cosas, por falta de seguridad en si mismo, o relacionarse con según que persona por miedo a ser herido.
- Incapacidad de decir no. Por querer contentar a los demás, y sentirse valorados, son incapaces de decir no a nada ni a nadie, sumando compromisos y obligaciones. Ser tan inseguros les incapacita a la hora de expresar sus deseos y voluntades, y se ven en la obligación personal de dejarse llevar por los demás.
- Padecen dependencia emocional. Una persona que crece con carencias afectivas, como son las personas con baja autoestima, buscará siempre la aprobación y las atenciones de los demás. Esa necesidad les puede llevar a relaciones tóxicas, donde la otra persona puede aprovecharse de ella.
- Se sabotean. Las personas con baja autoestima suelen impedirse disfrutar, o dejar que algo bueno le pase. Suelen autosabotearse, y no permitirse nada positivo. De ese modo logran castigarse, y darse la razón cuando afirman que son personas no válidas.
Diferencias emocionales entre persona con baja autoestima y con alta autoestima
| Baja autoestima | Alta autoestima |
|---|---|
| Autocrítica constante y dura | Autoevaluación realista y compasiva |
| Dificultad para aceptar cumplidos | Capacidad para aceptar y apreciar elogios |
| Miedo al fracaso y evitación de riesgos | Disposición a asumir retos y aprender de los errores |
| Dependencia de la opinión de otros | Confianza en el juicio propio |
| Dificultad para establecer límites | Capacidad para establecer y mantener límites saludables |
| Tendencia a la comparación negativa con otros | Enfoque en el crecimiento personal sin comparaciones dañinas |
| Perfeccionismo excesivo y paralizante | Aceptación de la imperfección y aprendizaje de los errores |
| Dificultad para tomar decisiones | Confianza en la capacidad de tomar decisiones |
| Pesimismo sobre el futuro | Optimismo y esperanza hacia el futuro |
Cómo aumentar una autoestima baja
Una vez que sabemos cómo son las personas con baja autoestima, debemos centrarnos en cómo podemos cambiar nuestra percepción acerca de nosotros mismos. Para ello es necesario los cambios. Tanto un cambio en nuestra forma de pensar, como en nuestra forma de actuar. Y entre dichos cambios está el hecho de cambiar nuestro discurso interno, y comenzar a hablarnos bien. Debemos saber que es esencial que empecemos a hablarnos de un modo amable.
Tenemos que entender que somos nuestra responsabilidad. Debemos cuidarnos y tratarnos bien. Es esencial aceptarnos, y reconocer que aunque tenemos mil defectos, también tenemos miles de virtudes. Centrarse en todo lo bueno que somos, es importante para mejorar nuestra autoestima. Cada uno debe ser precursor de su bienestar, y por ello debemos tratarnos como nos gustaría que nos tratasen.
Y por último, para poder aumentar nuestra autoestima, deberemos cerrar todas nuestras heridas del pasado. La única herramienta efectiva para sanar todo ese dolor acumulado, es la terapia. Gracias a la terapia psicológica podemos tener las herramientas que necesitamos para poder percibirnos de un modo sano y positivo. Tenemos que aprender a aceptarlo tal y como somos. Es nuestra responsabilidad. ¡Adelante!
Beneficios de la Terapia Online para las personas con baja autoestima
La baja autoestima es una carga emocional que afecta profundamente la manera en que una persona se percibe a sí misma y cómo interactúa con el mundo. Las personas con baja autoestima a menudo enfrentan sentimientos de inseguridad, autocrítica constante y dificultad para aceptar logros o cualidades positivas. Sin embargo, la terapia online se ha convertido en una herramienta efectiva para abordar este problema, permitiendo a quienes lo padecen encontrar soluciones en un entorno accesible, cómodo y personalizado. Y entre sus principales beneficios encontramos:
- Espacio seguro para explorar emociones y pensamientos. La terapia online ofrece un espacio privado donde las personas con baja autoestima pueden compartir sus sentimientos sin temor al juicio. Esta confidencialidad fomenta la apertura emocional, permitiendo identificar las raíces de la baja autoestima, como experiencias pasadas, críticas externas o patrones de pensamiento negativos.
- Acceso a profesionales especializados desde cualquier lugar. Una de las ventajas más significativas de la terapia online es la posibilidad de conectar con psicólogos especializados en autoestima sin importar la ubicación geográfica. Esto elimina barreras como la falta de servicios locales o las limitaciones de tiempo, haciendo que la ayuda esté siempre al alcance.
- Reestructuración de creencias negativas sobre uno mismo. La baja autoestima a menudo está vinculada a creencias irracionales o distorsionadas sobre el propio valor. A través de técnicas como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), los terapeutas online trabajan con los pacientes para identificar y modificar estos pensamientos perjudiciales, reemplazándolos por perspectivas más equilibradas y positivas.
- Desarrollo de habilidades para mejorar la confianza personal. La terapia online enseña a las personas con baja autoestima herramientas prácticas para mejorar su confianza. Esto incluye aprender a aceptar cumplidos, manejar el miedo al fracaso y celebrar pequeños logros diarios, contribuyendo a un cambio gradual pero significativo en la percepción de uno mismo.
- Flexibilidad para adaptarse a diferentes horarios y necesidades. La modalidad online permite a los pacientes programar sesiones de acuerdo con su disponibilidad, lo que facilita la continuidad del tratamiento. Esta flexibilidad es especialmente útil para quienes tienen agendas ocupadas o responsabilidades familiares que dificultan acudir a sesiones presenciales.
- Aprendizaje de estrategias para establecer límites saludables. La baja autoestima a menudo lleva a las personas a priorizar las necesidades de los demás sobre las propias, lo que puede resultar en agotamiento emocional. Los terapeutas online ayudan a desarrollar habilidades para establecer límites claros y proteger el bienestar personal sin culpa.
- Fomento de la autocompasión y el amor propio. La terapia online promueve la autocompasión, ayudando a los pacientes a tratarse con la misma empatía y comprensión que ofrecerían a un amigo cercano. Este enfoque es clave para superar la autocrítica excesiva y empezar a valorarse de manera auténtica.
- Mayor accesibilidad y menor costo. Comparada con las sesiones presenciales, la terapia online es generalmente más asequible y elimina costos adicionales como el transporte. Esto hace que sea una opción más accesible para quienes buscan mejorar su autoestima pero tienen limitaciones económicas.
Preguntas frecuentes sobre las personas con baja autoestima
Las personas con baja autoestima suelen presentar: – Autocrítica constante y dura – Dificultad para aceptar cumplidos – Miedo al fracaso y evitación de riesgos – Tendencia a compararse negativamente con otros – Dificultad para tomar decisiones – Perfeccionismo excesivo – Sentimientos frecuentes de culpa o vergüenza
La baja autoestima puede afectar las relaciones de varias maneras: – Dificultad para establecer límites saludables – Tendencia a aceptar relaciones tóxicas o abusivas – Miedo al rechazo o abandono – Dependencia emocional excesiva – Dificultad para expresar necesidades y deseos – Celos o inseguridad en las relaciones románticas
Algunas estrategias efectivas incluyen: 1. Practicar la autocompasión 2. Desafiar los pensamientos negativos 3. Establecer metas realistas y celebrar los logros 4. Cultivar el autocuidado físico y emocional 5. Rodearse de personas positivas y de apoyo 6. Aprender a aceptar cumplidos 7. Buscar ayuda profesional si es necesario
Para ayudar a alguien con baja autoestima, puedes: – Ofrecer apoyo emocional y escucha activa – Animar a la persona a reconocer sus logros y cualidades positivas – Evitar críticas destructivas y fomentar la retroalimentación constructiva – Motivar a la persona a buscar ayuda profesional si es necesario – Ser paciente y comprensivo, ya que mejorar la autoestima lleva tiempo
La baja autoestima puede estar relacionada con: – Mayor riesgo de depresión y ansiedad – Vulnerabilidad al estrés – Tendencia a desarrollar trastornos alimentarios – Dificultades para manejar el rechazo o el fracaso – Problemas de imagen corporal – Menor resiliencia ante las adversidades Es importante abordar la baja autoestima como parte del cuidado de la salud mental general.
Conclusiones sobre las personas con baja autoestima
Las personas con baja autoestima deben saber que aumentar su percepción positiva de ellos mismos es posible. No podemos sentirnos bien si creemos que somos personas poco válidas e incapaces. La terapia online es la solución más efectiva, accesible y personaliza de las personas con baja autoestima que quieren mejorar, y construir una relación más sana con ellos mismos. Si eres una de esas personas con baja autoestima de ánimo a que apuestes por la terapia y apuestes por ti misma.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
