Pesadillas asociadas a la ansiedad
Las preocupaciones que nos atormentan durante el día, tienen su eco durante la noche. Cuando estamos más relajados y necesitamos descansar, es cuando aparecen nuestros fantasmas, no dejándonos descansar en paz. La oscuridad y el silencio de la noche dan paso a las pesadillas asociadas a la ansiedad.
Cuando nuestra mente está embotellada por todos los problemas que estamos sufriendo, no descansa. Esos pensamientos nos atormentan y nos generan una angustia tan intensa, que cuando nos dormimos, hacen que nuestros sueños se basen en todos nuestros demonios diarios, haciendo que no descansemos correctamente, y que los sueños se conviertan en auténticas pesadillas.
Si durante el día hemos soportado una gran presión y estrés, nuestro cuerpo y nuestra mente estarán sobre activado, y ello nos llevará a ser incapaces de poder relajarnos y alcanzar un descanso adecuado. Las pesadillas asociadas a la ansiedad, surgen porque toda esa tensión sufrida durante el día, se manifiesta cuando estamos soñando, generando sueños realmente angustiosos que no nos permitirán tener una noche tranquila.
Los sueños son el método que tiene nuestra mente en seleccionar y clasificar todos nuestros pensamientos, experiencias y vivencias del día a día. Si nuestra mente estará alterada porque por ejemplo, está experimentando grandes niveles de ansiedad, los sueños reflejarán ese sufrimiento. Porque los sueños traducen aquello que sentimos en nuestro interior.
La ansiedad, las pesadillas y el insomnio
Vivir bajo el yugo del miedo, hace que vivamos eternamente en un estado de alerta que no nos permite relajarnos. Al final nuestro cuerpo y nuestra mente está tan cansada, que al acostarnos y comenzamos a dormirnos, nos asaltan esos pensamientos recurrentes. Lo que nos asusta hace acto de presencia en nuestra mente. Probablemente en ese momento, no podamos dormir. Estamos inquietos, y nuestros pensamientos nos invaden. Al final, por puro cansancio nos quedamos dormidos, y es entonces donde los miedos se expresan libremente mediante nuestros sueños. La creación de las pesadillas es un hecho cuando estamos en un estado ansioso tan intenso. Nuestras emociones tienen que tener una vía de escape, y los sueños son perfectos para ese cometido.
Es bastante común en episodios ansiosos, que experimentemos también la ansiedad al despertar. Cuando los niveles de ansiedad son tan intensos, esta nos acompañará durante todo el día y la noche. La tensión con la que ya nos levantamos, hará que los síntomas propios de un ataque de pánico aparezcan y nos haga sufrir una crisis.
Las pesadillas asociadas a la ansiedad, se convierten así en una manera de revivir las tensiones que hemos sufrido durante el día. Toda esa presión y esos miedos, se expresan en nuestro subconsciente mediante los sueños, haciendo que estos se conviertan en auténticas pesadillas que nos merma la calidad de nuestro descanso.
Las pesadillas y el sueño REM
Las pesadillas asociadas a la ansiedad se producen en la fase del sueño denominada REM. Esta es la fase donde tenemos el sueño más profundo y reparador. La ansiedad y su intensidad, hará que no podamos tener una fase del sueño REM continuada, ya que aparecerán las pesadillas, y despertares recurrentes. Ello hará que no podamos descansar adecuadamente, y hará que caigamos en un estado de irritabilidad y tensión muy elevada.
En la fase REM es cuando nuestras emociones hacen su aparición, y todo lo que hemos sufrido durante el día volverá a ser revivido, creando una visión negativa o de pesadillas, que harán que ese sueño reparador nunca se produzca. Las pesadillas suelen aliviar la tensión acumulada, pero ello no nos permitirá descansar adecuadamente, acentuando nuestro estado ansioso.
Cómo combatir las pesadillas asociadas a la ansiedad
El descanso es esencial a la hora de tener las energías físicas y mentales, para afrontar nuestro día a día. Pero la ansiedad no nos permite descansar como necesitamos. Acostarnos con una bruma muy densa, creada a través del miedo y la tensión que sufrimos durante el día, hace que las pesadillas hagan que nos despertemos muy frecuentemente, interrumpiendo nuestro sueño, y afectando a su calidad.
Lo cierto es que no podemos controlar la aparición de las pesadillas, porque no podemos regularlo. Pero tratando nuestra ansiedad, podemos reducirlos, y hasta favorecer su desaparición por completo. Para tratar nuestra ansiedad, deberemos buscar ayuda profesional. La terapia es la herramienta más efectiva para superar la ansiedad, y de ese modo, hacer desaparecer las pesadillas. Igualmente, existen unas recomendaciones, que puede complementar a la terapia a la hora de combatir las pesadillas asociadas a la ansiedad. Y estas son:
- Ten un horario organizado para todo. Es importante que tengamos un horario fijado cada día. Un horario para comer, otro para descansar, para hacer las actividades que hacemos, y el horario para dormir. Un horario fijo nos permite tener una mente organizada, facilita la gestión de la ansiedad.
- Ten conciencia de tus emociones. Tu sufrimiento, tus miedos, tu angustia, o tu tristeza, deben ser identificados en todo momento. Tienes que aprender a dejar que aparezcan, que tenga que decirte lo que tengan que decir, y que se vayan sin más. Es esencial conocernos, y conocer cómo nos afectan nuestras emociones. Es el primer paso para aprender a gestionarlas de un modo correcto y constructivo.
- Ten hábitos saludables. Antes de irte a la cama, procura hacer actividades relajantes, como leer, o escuchar música suave. Deja a un lado los dispositivos electrónicos, y permite que tu mente comience a descansar. También procura cenar de una manera suave, porque las digestiones pesadas no nos permitirán descansar adecuadamente. Tienes que aprender a relajarte poco a poco antes de irte a la cama, porque si no tendrá insomnio, y al dormir, se darán las pesadillas asociadas a la ansiedad.
Al final el único tratamiento efectivo es mediante la terapia. Una vez que trates la ansiedad, acabarás con las pesadillas asociadas con este trastorno. No existen atajos ni medicinas mágicas. Si no puedes descansar y tienes sueños perturbadores por culpa de la ansiedad, deberás tomar la decisión de iniciar un proceso terapéutico que te permita superar este trastorno. ¡Adelante!
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
