A veces nuestra realidad es tan compleja o dolorosa que podemos autoengañarnos para amoldar aquello que es real a nuestras necesidades. Saber qué es el autogaslighting nos ayudará a entender cómo podemos distorsionar todo lo que experimentamos, cuestionarnos nuestra percepción, y convencernos que nuestros pensamientos y emociones no son válidos. Hacer que dudemos nosotros mismos de todo lo que somos, de todo lo que pensamos y sentimos es una conducta totalmente autodestructiva, como veremos en el siguiente artículo.
Saber qué es el autogaslighting nos enseña que este proceso mental de distorsionar nuestra realidad, puede ser realmente devastador para nuestra salud mental, ya que la persona que lo padece, deja a un lado su propio juicio, llegando a experimentar una espiral de confusión y autoabandono, que puede romper por dentro a cualquier persona, haciendo que se cuestione su propia integridad mental. A continuación, veremos los aspectos más importantes de este fenómeno, y cómo afrontarlo de manera efectiva.
Qué es el autogaslighting
Para entender qué es el autogaslighting debemos antes conocer el término Gaslighting, que se refiere a una forma de manipulación emocional en la que una persona intenta hacer que su víctima dude de su realidad, de su percepción de sus vivencias y de sus sentimientos. En el caso del autogaslighting, la persona que lo sufre se cuestiona sus propias emociones, pensamientos y acciones, lo que genera un sentimiento perpetuo de culpa y autocrítica injustificada.
Quien es capaz de sabotearse a su mismo es porque arrastra heridas emocionales de un pasado que aún no ha superado. Los traumas y experiencia negativas, pueden hacer que nos percibamos como personas poco válidas e incapaces. Cuando la autoestima es tan baja, nos cuestionamos todo lo que somos, y todo lo que valemos, pudiendo dudar de lo que hacemos o sentimos. Este es el principio para saber qué es el autogaslighting.
Síntomas del autogaslighting
Saber qué es el autogaslighting nos lleva a identificar sus síntomas. Estos son extremadamente difíciles de identificar, porque suele enmascararse como «autoexigencia» o «perfeccionismo·. Y entre los síntomas más comunes encontramos:
- Dudar de nuestros propios sentimientos. En estos casos no logramos identificar nuestros sentimientos, así como nuestras reacciones. Podemos decirnos a nosotros mismos frase como: «quizás estoy exagerando» o «no debería sentirme así». Dudamos sobre nuestras emociones, y en definitiva, de todo lo que vivimos.
- Sentimientos de culpa. Las personas que sufren autogaslighting tienen a sentirse constantemente culpables. Incluso sentiremos culpa por cosas realmente insignificantes, o que están fuera de nuestro control. Por ejemplo, podemos sentirnos culpables después de comer, o cuando te permites un descanso. Esto son señales que nos pueden ayudar a comprender qué es el autogaslighting.
- Rechazo de tus propias necesidades. Quien se cuestiona quien es y todo lo que vale, es capaz de dejar a un lado sus propias necesidades creyendo que no es merecedor de cuidados y atenciones. Es un autosabotaje en toda regla, marcado por una autoestima totalmente dañada, y unas heridas muy profundas en el alma.
- Cuestionar tus decisiones. La persona que están tan insegura con sus pensamientos y emociones, será totalmente incapaz de tomar cualquier tipo de decisión. No soportan no estar a la altura y cometer errores que puedan hacerle más daño a la imagen tan negativa que tienen sobre ellos mismos.
Causas del autogaslighting
Para poder comprender mejor qué es el autogaslighting, debemos conocer sus causas. Generalmente este autosabotaje está asociado a las experiencias negativas de un pasado que no se ha logrado superar. Experiencias traumáticas como el abuso, la crítica o el abandono. Todo ello ha hecho que la persona que ha sufrido dichas vivencias, arrastre graves heridas emocionales que le impiden verse como una persona válida. Y entre las causas más comunes de autogaslighting encontramos:
- Crianza en entornos disfuncionales. Crecer y desarrollarse en un hogar donde los pensamientos y las emociones son desvalorizadas, y donde las críticas o los reproches están a la orden del día, hará que esa persona se convierta en un adulto herido, incapaz de valorarse y aceptar quien es.
- Relaciones tóxicas. Cuando una persona se encuentra en una relación donde el dolor y el sufrimiento están siempre presentes, puede llegar a interpretar de un modo negativo sus propios pensamientos y emociones. Una persona con autoestima baja, al no saber cómo relacionarse con los demás puede acabar en relaciones totalmente tóxicas.
- Perfeccionismo. Ser una persona autoexigente, que no contempla el error, y no soporta los juicios sobre su persona, puede alimentar el autogasligthing, y boicotearse cada vez que no cumpla sus propias expectativas.
Consecuencias psicológicas del autogaslighting
Comprender qué es el autogaslighting nos lleva a identificar las graves consecuencias que puede tener para nuestra salud mental. Dudar acerca de nosotros mismos, y de todo lo que sentimos, puede llevarnos a padecer las siguientes consecuencias:
- Depresión. Sentirnos tan confundidos y angustiados por cuestionarnos todo lo que somos, pensamos y sentimos, puede hacer que nuestro estado de ánimo se vea seriamente dañado, pudiendo sumergirnos en una profunda tristeza y apatía, que nos llevará a sufrir un cuadro depresivo grave.
- Ansiedad. Estar tan en alerta intentando recordar lo que hemos vivido y sentido realmente nos puede llevar a un estado de estrés elevado, que prolongado en el tiempo puede favorecer a padecer la temida ansiedad.
- Aislamiento social. Quien duda acerca de si mismo, no querrá que nadie más le juzgue. Por ese motivo, las personas que sufren autogaslighting pueden aislarse de las personas que les rodean, con tal de evitar sentirse peor de lo que ya se sienten.
- Baja autoestima. Saber qué es el autogaslighting nos hace comprender que, una persona que se cuestiona de ese modo a si misma, es porque tiene una autoestima totalmente dañada. La baja autoestima es la causa y la consecuencia de sufrir este tipo de autosabotaje.
Diferencias entre gaslighting y el autogaslighting
| Características | Gaslighting | Autogaslighting |
|---|---|---|
| Definición | Manipulación psicológica por parte de otra persona, haciéndole dudar de su propia realidad. | Cuando uno mismo comienza a cuestionar sus pensamientos y emociones, asumiendo que está equivocado. |
| Origen de la manipulación | Proviene de un tercero que busca controlar o confundir a la víctima. | Inicia internamente, la persona se autoinvalida constantemente. |
| Objetivo | Hacer que la víctima dude de su percepción, memoria o juicio. | Inconscientemente, la persona socava su propia autoconfianza y juicio. |
| Impacto emocional | Genera confusión, baja autoestima y dependencia emocional. | Aumenta la inseguridad, la duda constante y la autocrítica destructiva. |
| Quién lo perpetúa | Un manipulador externo, como una pareja, amigo o familiar. | La propia persona, debido a patrones de pensamiento auto-críticos. |
| Resultado final | La víctima duda de su cordura y busca la validación del manipulador. | La persona reduce su autoconfianza y aumenta la dependencia en juicios externos. |
Cómo afrontar el autogaslighting
Ahora que sabemos qué es el autogaslighting, nos centraremos en las estrategias más efectivas para poder afrontarlo. Es un proceso difícil, pero es totalmente posible. Y entre dichas estrategias encontramos:
- Identificar el problema. Lo más difícil es saber qué estamos sufriendo, por eso es importante saber qué es el autogaslighting. Debemos aprender a observar nuestros pensamientos y emociones, sin juicios.
- Cuestionar las creencias internas. Comienza a preguntarte si lo que estás pensando es realmente cierto, o es una creencia que alguien te está imponiendo.
- Valida tus emociones. Recuérdate que todos tus sentimientos son válidos, aunque no tengan sentido para los demás. Todo lo que sientes es real, y surge de tu interior. Acéptalos y acéptate.
- Busca apoyo. Debes buscar el apoyo que necesitas para el proceso de sanación en las personas más queridas y cercanas. Sentirse arropado es fundamental para afrontar el autogaslighting.
- Apuesta por la terapia. Busca sin dudarlo ayuda psicológica. La terapia te va a ayudar a sanar tus heridas, y a afrontar el autogaslighting.
Beneficios de la Terapia Online para el autogaslighting
La terapia online ha comprobado ser un recurso valioso para aquellos que experimentan autogaslighting. Algunos beneficios incluyen:
- Accesibilidad: No importa dónde te encuentres geográficamente, siempre podrás recibir ayuda desde cualquier lugar.
- Flexibilidad: Si tienes una rutina ocupada, las sesiones online te brindan la flexibilidad necesaria para adaptarte a tu horario.
- Privacidad: Si te sientes incómodo buscando ayuda en persona, la terapia online proporciona un entorno más seguro y anónimo.
Preguntas frecuentes sobre qué es el autogaslighting
- Dudar constantemente del propio criterio
- Asumir la culpa de situaciones que no son responsabilidad propia
- Distanciarse del verdadero yo y adoptar un rol de supervivencia
- Minimizar el daño psicológico sufrido
- Subestimar el propio sufrimiento
- Perder la autoconfianza hasta el punto de creer más a otros que a uno mismo
- Gaslighting: La manipulación proviene de otra persona o grupo externo
- Autogaslighting: La persona se manipula a sí misma, interiorizando y perpetuando el abuso en sus propios pensamientos
- Disminución significativa de la autoconfianza
- Sentimientos persistentes de culpa
- Negación de la gravedad de la situación
- Dificultad para cuestionar pensamientos sesgados
- Agravamiento de síntomas psicológicos debido a la violencia autoinfligida
- Reconocer los patrones de pensamiento negativos
- Buscar ayuda profesional, como terapia psicológica
- Desarrollar la autocompasión y el amor propio
- Practicar la validación de las propias experiencias y emociones
- Establecer límites saludables en las relaciones
- Trabajar en la reconstrucción de la autoestima y la confianza en uno mismo
Conclusiones sobre qué es el autogaslighting
Saber que es el autogaslighting nos ayuda a comprender que es un fenómeno complejo, que puede afectarnos profundamente a nuestra salud mental y emocional. El hecho de cuestionarnos a nosotros mismos y a todo lo que sentimos, puede hacer que desarrollemos ciertos trastornos como es la ansiedad, la depresión, o la necesidad de aislamiento. Son consecuencias graves, que están asociadas al padecimiento de una autoestima baja.
Al comprender qué es el autogaslighting podemos identificar la necesidad de ayuda terapéutica para poder afrontarlo de manera efectiva. En estos casos es necesario la ayuda psicológica para poder sanar las heridas, y reconstruir nuestra autoestima. La terapia online es una excelente opción para poder afrontar esta clase de autosabotaje, ya que ofrece la comodidad, accesibilidad y privacidad que todos necesitamos. Apuesta por la terapia y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
