Hay personas capaces de manipularnos de tal manera, que podemos llegar a desconfiar de todo nuestro mundo, de quienes somos y del modo que percibimos todo lo que nos rodea. Confundir a una víctima garantiza poder utilizarla de un modo efectivo, y hacerle creer todo lo que al manipulador le interesa. Saber qué es el gaslighting nos permite descubrir que es un método de manipulación realmente infalible. Sentirse emocionalmente y mentalmente invalidado es una experiencia horrible que nos puede llevar a ser las víctimas perfectas para esta clase de manipuladores emocionales.
Así que, si has sentido alguna vez que no percibes bien tu propia realidad, y alguien te está indicando el camino y las decisiones que debes tomar, quizás estés siendo manipulada, y te has podido convertir en la víctima de un manipulador emocional. Sabes qué es el gaslighting te ayudará a saber si estás recibiendo ese tipo de abuso, y buscar la ayuda que necesitas para salir de ese tipo de manipulación. En este artículo, podremos explorar qué este método de manipulación, cómo podemos identificar sus síntomas y sus causas, y cómo puedes afrontarlo.
Qué es el Gaslighting
Para saber qué es el Gaslighting tenemos que entender que es un tipo de manipulación emocional, que tiene como objetivo confundir a la víctima de tal forma que llegue a dudar de su propia realidad, su memoria y percepciones. El nombre de este tipo de manipulación viene de una obra de teatro titulada «Gas Light» de 1938, en la cual un hombre comienza a manipular a su mujer hasta hacerle perder la cordura. Como podemos intuir, el Gaslighting es mucho más habitual de lo que podemos llegar a creer.
El término Gaslighting hoy en día se emplea a una táctica de manipulación abusiva, pudiendo darse en diferentes ámbitos, como puede ser en la pareja, en la familia, en el trabajo o en cualquier otro. El daño que produce este tipo de abuso es atroz, ya que la víctima pierde totalmente el contacto con la realidad, y acaba sometida de un modo completo a la voluntad del manipulador.
Es una táctica de manipulación muy sutil, que se va ejecutando de manera lenta, y que la víctima no será capaz de darse cuenta de lo que ocurre hasta que el dolor y el sufrimiento es realmente elevado. Unas heridas emocionales que perdurarán hasta que no sean tratadas, y que pueden acabar con la salud mental de cualquier víctima. Por eso es tan esencial saber qué es el Gaslighting
Síntomas del Gaslighting
Que una víctima que pueda detectar el Gaslighting puede ser imposible, ya que es un tipo de manipulación emocional que se ejecuta de un modo muy sutil. El manipulador emocional que emplea esta táctica lo hace de una manera lenta para que las víctimas no se percaten de lo que ocurre. Por ese motivo es esencial que sepamos qué es el Gaslighting. Para obtener más información repasaremos sus síntomas. Y estos son:
- Dudar de nuestra memoria y percepción. Si una persona intenta siempre decirte que lo que crees que ha pasado, no ocurrió, o es fruto de tu imaginación, quizás esté intentando hacer que dudes de ti y de tus recuerdos.
- Confusión constante. Cuando comienzas a sentirte desorientado y confundido en presencia de una determinada persona, es una clara señal de que podrías estar siendo manipulada por ella,
- Sentimientos de culpa. Toda manipulación tiene como objetivo que la víctima se sienta culpable, porque ello garantiza que esa persona hará lo que sea para dejar de sentirse así. Es un síntoma inequívoco de que estamos siendo víctimas de un manipulador emocional.
- Aislamiento. Para que toda manipulación sea efectiva se necesita aislar a la víctima de sus amigos y familiares. Una persona sin apoyo social o familiar será más fácilmente manipulable. Por eso los manipuladores emocionales favorecen los conflictos entre la víctima y las personas de su entorno.
- Cambios de conducta o de comportamiento. Quizás te des cuenta de que has cambiado tu forma de ser y de actuar con tal de evitar conflictos con quien te está manipulando.
Causas del Gaslighting
Ahora que comprendemos mejor qué es el Gasligthing, veremos sus causas. Todo manipulador busca someter a sus víctimas para que hagan todo lo que ellos quieran. Son personas egoístas que solo buscan su propio bienestar, aunque para ello tengan que destruir a quienes caen en sus redes. Quien utiliza esta táctica de manipulación es una persona realmente paciente, y organizada. Haciendo dudar siempre a sus víctimas consiguen que lleguen a cuestionarse su cordura, cayendo en un profundo abismo de confusión y de angustia.
Así que, podemos afirmar que las causas del Gaslighting son manipular a la víctima de tal forma, que acceda a las voluntades del manipulador emocional. Este tipo de manipulación puede darse en cualquier ámbito, ya sea en el familiar, el social y el laboral, entre otros. El daño que produce en las víctimas es realmente terrible. Al cuestionarse su salud mental, su estado de ánimo y su angustia se elevarán hasta extremos patológicos. Heridas emocionales que perduran para siempre si no se tratan.
Cómo se utiliza el Gaslighting
Antes de explorar como se emplea el Gaslighting, tenemos que saber que no sigue un patrón único. En lo único que se asemeja este tipo de manipulación es que se emplea de un modo muy sutil, con tal de que la víctima no sepa que está ocurriendo, y de esa manera, hacer que la víctima se cuestione así misma poco a poco. Y entre las tácticas más comunes encontramos:
- Negación. Los manipuladores suelen negar por completo lo que ha ocurrido, lo que siente la víctima, y su percepción. La confusión es su táctica principal.
- Minimización. Todo lo que la víctima pueda sentir o experimentar es minimizado por el manipuladore emocional, haciendo que se sienta irracional, y que está exagerando todo.
- Distorsión de la realidad. El manipularos reinterpretará todo lo que ha ocurrido para que encaje en su narrativa, distorsionando la realidad y confundiendo aún más a su víctima.
- Aislamiento. Recudiendo el circulo social y familiar de la víctima, hace que no tenga apoyo. En estos casos el manipulador obtiene más poder, y es por ello, que favorecerá los conflictos de sus víctimas con sus amigos y familiares.
Son tácticas que se emplean de un modo gradual, y se van intensificando con el paso del tiempo. Ello favorece que la víctima sea incapaz de comprender que está ocurriendo. Es esencial que sepamos qué es el Gaslighting para no caer en este tipo de manipulación emocional.
Secuelas psicológicas del Gaslighting
Sabiendo qué es el Gaslighting podemos comprender que sus secuelas pueden ser realmente profundas y perdurables. Las heridas que ocasionan este tipo de manipulación son terribles, como veremos a continuación:
- Autoestima. Que alguien te haga cuestionarte todo lo que eres y todo lo que vales, hace que podamos desarrollar una autoestima tan baja, que seamos incapaces de ver algo bueno en nosotros mismos.
- Ansiedad y depresión. Ser objeto de exigencias constantes de una persona que te manipula, y hace que sientas una angustia constante, puede hacer que desarrollemos un cuadro depresivo, o un cuadro de ansiedad.
- Trastornos físicos. Estar tan en alerta ante las exigencias de un manipulador emocional puede hacer que desarrollemos algunos trastornos físicos como son los problemas disgestivos, o dificultades para descansar o dormir.
- Aislamiento social. Una persona que ha sufrido una manipulación tan abusiva, tendrá problemas para relacionarse con los demás. Tendrá también un miedo atroz a ser juzgada o a sentirte incomprendida por las personas de su entorno.
Diferencias entre lo que es el Gaslighting y lo que no es
| Gaslighting | No es Gaslighting |
|---|---|
| Manipulación sistemática para hacer que la víctima dude de su realidad. | Conflictos o discusiones aisladas que no buscan manipular la percepción de la realidad. |
| Aislamiento intencional de la víctima de sus redes de apoyo. | Aislamiento que ocurre por problemas de comunicación o malentendidos, pero no intencionado. |
| Distorsión deliberada de hechos y recuerdos para mantener control. | Errores de memoria o discrepancias naturales en la percepción de eventos pasados. |
Cómo afrontar el Gaslighting
Debemos saber qué es el Gaslighting para poder hacerle frente. Solo mediante el conocimiento de lo que estamos sufriendo podemos enfrentarnos a nuestro manipulador, y alejarnos de esa perosna para siempre. Una vez que sepamos qué ocurre, podemos emplear algunas estrategias que nos ayude a recuperar el control sobre nuestras vidas, como son:
- Reconocer las señales. El primer paso es identificar qué ha pasado, y que somos víctimas de un manipulador emocional. Saber qué es el gaslighting es crucial para poder afrontar este tipo de abuso.
- Establecer unos límites firmes y claros. Una vez reconozcas que eres una víctima de este tipo de manipulación, debes alejarte de esa persona, y establecer unos límites claros para proteger tu bienestar emocional.
- Buscar ayuda profesional y apoyo. Es esencial para poder reconstruirse emocionalmente después de una manipulación de tal calibre, la ayuda psicológica. Sanar las heridas requiere de una terapia continuada. Además, es igualmente importante buscar el apoyo de nuestros seres queridos. Sentirse arropado es fundamental para recuperarnos de todo el sufrimiento y el dolor que hemos padecido.
- Documentarlo todo. Para dejar de ser manipulados, sería recomendable que lo registremos todo por escrito. Es decir, tener un registro de los eventos y conversaciones para tener una base sólida, y no permitir que el manipulador tergiverse nuestra realidad.
- Reafirma tu realidad. Todo lo que sientes, todo lo que experimentas es real. Sabiendo qué es el gaslighting, podemos evitar que nadie nos siga manipulando de esa manera.
Beneficios de la Terapia Online para afrontar el Gaslighting
Saber qué es el Gaslighting nos ayuda a buscar la ayuda más adecuada para nosotros. La terapia online nos brinda a las víctimas de gaslighting un ambiente seguro y fácilmente accesible. Entre los beneficios se encuentran:
- Comodidad y accesibilidad: Si te sientes aislado o controlado por un manipulador, tener acceso a terapia desde cualquier lugar puede resultar ideal.
- Anonimato: Si tienes miedo de sufrir represalias o simplemente prefieres mantener tu proceso privado, la terapia en línea puede ofrecerte el anonimato que necesitas.
- Variedad de opciones: Es fundamental contar con acceso a terapeutas especializados en el manejo de abuso emocional, especialmente para tratar el gaslighting.
- Flexibilidad: Puedes programar sesiones en horarios flexibles, lo cual te permite seguir con el tratamiento sin pausas.
Preguntas Frecuentes acerca de qué es el Gaslighting
El gaslighting es una forma de manipulación psicológica en la que una persona hace que otra dude de su percepción de la realidad, su memoria o su cordura.
Algunas señales de gaslighting incluyen: minimizar tus sentimientos, negar cosas que han sucedido, distorsionar la verdad y hacerte sentir inseguro sobre tus percepciones.
El gaslighting puede llevar a la víctima a sentirse confundida, ansiosa, con baja autoestima y puede tener un impacto duradero en su salud mental.
Conclusiones sobre el qué es el Gaslighting
Ahora que podemos comprender mejor qué es el Gaslighting, podemos saber las consecuencias emocionales y psicológicas que padecen todas las víctimas. No hay nada peor que comprobar que alguien a quien queremos es capaz de hacernos tanto daño. Un dolor que sufre toda víctima para que el manipulador consiga todo aquello que desea. Es esencial comprender cómo actúan esta clase de personas, para así identificar la manipulación y alejarnos para siempre de quien es capaz de hacernos tanto daño.
Para poder evitar que alguien se pueda aprovechar de nosotros, y manipularnos de esta manera, primero debemos saber qué es el Gaslighting, y posteriormente buscar toda la ayuda que nos sea posible reunir, para escapar de este abuso. Debemos comprender que quien nos quiere de verdad nunca nos hará ese daño tan consciente y calculado. Tenemos que apostar por nosotros, y alejarnos de esas personas capaces de dañar a otras con tal de conseguir sus metas y anhelos. Si crees que eres víctima de Gaslighting, busca ayuda, y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
