Cómo nos ataca la ansiedad
La ansiedad nos ataca de forma diferente a cada persona. Habrá personas que sufran ciertos síntomas asociados a este trastorno, y habrá otras que sufrirán una sintomatología diferente. Lo que sí sufren las personas con ansiedad en común son los temidos ataques de pánico. Cuando la presión que acumulamos debido a la angustia que sentimos es tan alto, nuestro organismo debe deshacerse de ella, y lo hace mediante dichos ataques. Para comprenderlos debemos saber qué son los ataques de pánico, y en este artículo lo descubriremos.
Todos estamos expuestos a sufrir ansiedad. En esencia, la propia ansiedad es necesaria para nuestro día a día. Nos permite estar en alerta, y reaccionar de un modo rápido a las exigencias de nuestro entorno. Lo realmente preocupante es cuando esa misma ansiedad es tan elevada, que no somos capaces de gestionarla adecuadamente, y ese sistema de alerta se queda “encendido” de forma permanente. En ese estado percibiremos todo como un peligro potencial, y estaremos siempre angustiados por el miedo que sentimos.
Para comprender qué son los ataques de pánico, debemos saber que para padecer ansiedad solo basta con no saber cómo afrontar una adversidad, como por ejemplo, sufrir problemas monetarios, tener una mala relación de pareja, o padecer una gran pérdida. Son experiencias que pueden hacer que nuestros niveles de estrés se vean seriamente aumentados, hasta llegar a niveles muy dañinos. Si sufrimos ese nivel alto de angustia durante un tiempo prolongado, llegaremos sin duda a padecer ansiedad, y con ella la aparición de sus síntomas.
Saber cómo tenemos que afrontar la ansiedad pasa por aprender qué son los ataques de pánico. Si comprendemos cómo este trastorno nos ataca, sabemos cómo debemos reaccionar. Al final debemos buscar toda la ayuda que nos sea posible reunir en la lucha contra la ansiedad, porque es un trastorno que nunca desaparecerá por si solo. Puede ser que haya momentos en los que la ansiedad puede estar silenciada, pero siempre acaba por aparecer, y lo hará cada vez con más fuerza. Es por ese motivo que debemos hacer todo lo posible por vencerla. Y para ello debemos qué son los ataques de pánico.
Qué son los ataques de pánico
Para saber qué son los ataques de pánico, podríamos definirlos como un mecanismo de nuestro organismo para deshacerse de toda la tensión acumulada. Cuando los niveles de ansiedad son muy elevados, nuestro cuerpo y nuestra mente se tensan hasta unos límites muy nocivos. En ese punto nuestro organismo reacciona y se tensa hasta su punto máximo, para ir poco a poco destensándose y volviendo la normalidad.
Gracias a los ataques de pánico podemos deshacernos de toda la tensión y presión que hemos ido acumulando. Toda esa angustia puede hacer que nuestra mente y nuestro cuerpo se tensen hasta su límite, y es entonces cuando necesitamos rebajar toda esa tensión. En ese momento comenzaremos a sufrir los primeros síntomas de los ataques de pánico. Podemos llegar a sufrir, por ejemplo: opresión en el pecho, dolor mandibular, o sensación de ahogo, entre otra sintomatología. Por ese motivo, es esencial saber qué son los ataques de pánico.
Los síntomas y las sensaciones tan angustiosas que podemos llegar a sufrir durante los ataques de pánico, puede hacer que desarrollemos un miedo atroz a volver a sufrir dichos ataques y sus síntomas. La ansiedad se alimenta del miedo, y al final se convierte en el pez que se muerde la cola, porque ese miedo que sufrimos hará que aumente nuestra ansiedad, y ello nos lleve de nuevo a sufrir un ataque de pánico.
Síntomas de un ataque de pánico
Antes de saber qué son los ataques de pánico, debemos entender que la ansiedad puede atacarnos de un modo diferente a cada persona. Hay quien padecerá unos ciertos síntomas, y hay otras personas que pueden sufrir otros muy distintos. Todo dependerá de nuestras características personales. Así que, a continuación, repasaremos los síntomas más comunes de un ataque de pánico, y de ese modo podremos entender como nos puede afectar nuestra ansiedad. Y entre dichos síntomas podemos encontrar:
- Tensión mandibular.
- Opresión en el pecho.
- Sensación de ahogo, de que nos falta el aire.
- Taquicardias.
- Sudoración excesiva, palidez, mareos, y náuseas.
- Pensamientos catastrofistas, sensación de que algo terrible va a ocurrir.
- Incapacidad de pensar con claridad.
- Miedo a perder el control.
- Dolor muscular.
- Alteraciones digestivas.
- Dificultad para calmarse.
Estos son los síntomas más frecuentes, pero no son los únicos. Todo dependerá de como nos afecta nuestra ansiedad. Lo cierto es que la sintomatología propia de un ataque de pánico es realmente dolorosa tanto a nivel físico como a nivel psicológico, y es capaz de paralizarnos por completo. Por ese motivo debemos aprender como nos afecta nuestra ansiedad, para de ese modo desarrollar técnicas terapéuticas para reducirla y poder superarla. Para ello debemos comprender qué son los ataques de pánico.
Causas de un ataque de pánico
Para comprender de un modo global qué son los ataques de pánico, debemos saber que cuando nos enfrentamos a una adversidad que nos podemos gestionar, nuestros niveles de estrés se elevarán sin control. La angustia y el miedo se apoderarán de nosotros. Padecer este estado tan estresante durante un tiempo prolongado, favorecerá la aparición de la ansiedad. Así, iremos acumulando más y más estrés, por tanto, generaremos una gran tensión interior. Y al final, cuando lleguemos a un límite de acumulación de tensión muy elevado, tendremos que deshacernos de ella, y solo lo lograremos mediante un ataque de pánico.
Saber qué son los ataques de pánico nos ayudará a entender el proceso de deshacernos de toda la tensión que hemos ido acumulando. En esos momentos críticos, donde la tensión ha llegado a su punto máximo, hará que todo nuestro organismo se tense. Comenzaremos a sufrir todos los síntomas de un ataque de pánico, y todo nuestro cuerpo y nuestra mente se tensarán de una forma muy intensa, hasta llegar su tope, para posteriormente irnos destensando y volver a la normalidad. Es un proceso realmente angustiante, pero necesario para desprendernos de toda esa angustia acumulada. Al final tenemos que aprender que los ataques de pánico son la causa de padecer una ansiedad patológica.
Así que, podemos afirmar que la causa de los ataques de pánico es la propia ansiedad. Cuando nuestros niveles de estrés sean muy elevados y lleguen a su punto máximo, esto hará que aparezcan dichos ataques, para de ese modo poder deshacernos de toda la tensión y la angustia que hemos acumulado. Si logramos controlar nuestra ansiedad, estos ataques de pánico irán remitiendo por completo. Ahora ya comprendemos mejor qué son los ataques de pánico.
Diferencias entre qué son los ataques de pánico y qué son los ataques de ansiedad
| Ataques de Pánico | Ataques de Ansiedad |
|---|---|
| Reconocidos en el DSM-5 | No mencionados específicamente en el DSM-5 |
| Aparición repentina e intensa | Pueden desarrollarse gradualmente |
| Pueden ocurrir sin causa aparente | Generalmente relacionados con un estresor identificable |
| Síntomas físicos más intensos | Síntomas físicos pueden variar en intensidad |
| Duración más corta (minutos a horas) | Pueden prolongarse por más tiempo si no se controlan |
| Miedo intenso a morir o perder el control | Preocupación y angustia, pero menos intensas |
| Pueden incluir despersonalización o desrealización | Generalmente no incluyen estos síntomas |
Tratamiento para los ataques de pánico
Sabiendo qué son los ataques de pánico, nos ayuda a comprender que la ansiedad es un trastorno que consigue confundirnos. En momentos de gran estrés aparece con toda su contundencia, llegándonos a paralizar por completo. Y después, hay momentos en los cuales se silencia. Es decir, es capaz de mantenerse en un estado latente hasta que vuelva a surgir alguna otra adversidad que la reactive. Por tanto, es esencial realizar un tratamiento psicológico continuado, hasta que podamos controlar los síntomas de la ansiedad, y de ese modo ir superándola.
En consecuencia, es imprescindible la intervención psicológica para poder tratarla de forma adecua y efectiva. Siento decirte que no existen atajos, ni medicaciones mágicas. La ansiedad no se cura, se afronta. Por tanto, es necesario afrontar todos nuestros miedos, y aprender a gestionarlos para poder vencer este trastorno, y eso solo se consigue mediante la terapia. Como complemento a la terapia podemos seguir las siguientes recomendaciones:
- Actívate. Es muy importante que puedas hacer actividades que te permitan sentirte bien, y tener la mente despejada, como por ejemplo hacer deporte. Igual sería un buen momento para hacer todas aquellas cosas que te apasionaban antes de sufrir ansiedad.
- Organízate. Tener el día a día organizado, nos permitirá rebajar nuestros niveles de estrés. Deberías saber el tiempo y las actividades que vas a realizar, evitando hacer más de lo que puedes abarcar. Un día organizado nos permite tener una mente organizada.
- Descansa. Igual que tienes tiempo para hacer tus obligaciones, debes tener cada día un tiempo para descansar, y para ti. No puedes ni debes estar en todo momento en un modo activo. Debes respetar tus descansos.
- No te aísles. Relaciónate, e intenta salir de casa. Quizás sería el momento de explicarles a tus seres queridos que te ocurre, y como pueden ayudarte. Es importante que te abras emocionalmente, y dejes ayudar.
- Intenta relajarte. Para poder relajarte podrías probar con ejercicios básicos como la respiración diafragmática, o incluso puedes apostar por disciplinas como el taichi o el yoga. Es fundamental que puedas regular tus niveles de estrés.
Todas estas recomendaciones son muy efectivas, pero si quieres superar la ansiedad, debes apostar por la terapia. Gracias a una intervención psicológica continuada podrás tener las herramientas para afrontar tu ansiedad. Nadie debe vivir bajo el yugo del miedo, ni dejar que este trastorno consiga afectarnos en todos los ámbitos de su vida, y convertirnos en la sombra de quienes fuimos. Si comprendes qué son los ataques de pánico, sabrás que se puede superar, superando la ansiedad.
Beneficios de la Terapia Online para afrontar los ataques de pánico
Ahora que sabemos qué son los ataques de pánico, decir que la terapia online ofrece numerosos beneficios para quienes buscan afrontar y manejar ataques de pánico. Aquí te explico algunos de los beneficios más importantes:
- Acceso inmediato en momentos críticos: La terapia online permite recibir orientación en el lugar donde se experimenta el ataque de pánico, como en casa, proporcionando un entorno familiar que puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas.
- Técnicas de afrontamiento en tiempo real: Los terapeutas pueden enseñar técnicas de control de pánico, como la respiración diafragmática, la atención plena (mindfulness) y la reestructuración de pensamientos. Practicarlas en un entorno seguro ayuda a reforzar estas herramientas para usarlas eficazmente durante los episodios de pánico.
- Flexibilidad y conveniencia: Con la terapia online, es posible programar sesiones en horarios adaptados a la rutina, lo cual facilita el seguimiento regular y constante, clave en el tratamiento del pánico.
- Apoyo constante y seguimiento: Muchos terapeutas online ofrecen contacto adicional entre sesiones mediante mensajes o ejercicios personalizados, brindando apoyo en momentos vulnerables.
- Acceso a especialistas de todo el mundo: La terapia online permite conectar con terapeutas especializados en trastornos de pánico, lo que aumenta la posibilidad de encontrar un profesional adecuado para necesidades específicas.
La combinación de accesibilidad, técnicas prácticas y apoyo continuo en la terapia online contribuye significativamente a mejorar la calidad de vida y el bienestar emocional de quienes enfrentan ataques de pánico.
Preguntas frecuentes sobre qué son los ataques de pánico
Un ataque de pánico es una reacción de ansiedad intensa y repentina que se caracteriza por un temor abrumador y síntomas físicos muy desafiantes. Estos ataques alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos y pueden ocurrir sin una causa obvia. El DSM-5 reconoce los ataques de pánico y los clasifica como inesperados o esperados.
Los síntomas de un ataque de pánico incluyen: – Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado – Sudoración – Temblores o sacudidas – Sensación de falta de aire o asfixia – Dolor o malestar en el pecho – Náuseas o molestias abdominales – Mareo, inestabilidad o desmayo – Escalofríos o sofocos – Entumecimiento u hormigueo – Despersonalización o desrealización – Miedo a perder el control o a morir
Las principales diferencias son: – Los ataques de pánico suelen ser más intensos y repentinos. – Los ataques de pánico pueden ocurrir sin una causa aparente, mientras que los ataques de ansiedad generalmente están relacionados con un estresor identificable. – Los ataques de pánico tienen una duración más corta (generalmente minutos), mientras que los ataques de ansiedad pueden prolongarse más tiempo. – Los ataques de pánico a menudo incluyen un miedo intenso a morir o perder el control, que puede no estar presente en los ataques de ansiedad.
El tratamiento para los ataques de pánico puede incluir: – Terapia cognitivo-conductual (TCC) – Técnicas de relajación y respiración – Medicación (en algunos casos) – Psicoeducación sobre los ataques de pánico – Cambios en el estilo de vida, como ejercicio regular y reducción del consumo de cafeína – En casos de niños y adolescentes, se recomienda una evaluación por un psicólogo especializado Es importante buscar ayuda profesional para un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Cómo controlar un ataque de pánico
Ahora que podemos comprender globalmente qué son los ataques de pánico, decir que cuando estamos expuestos a un gran nivel de estrés durante un tiempo prolongado, la ansiedad aparecerá mediante un ataque de pánico. Este tipo de ataques son repentinos, y suelen darse cuando estamos más relajados, y hemos bajado la guardia. Debemos comprender que si estamos en alerta nuestro organismo está preparado par actuar, pero cuando estamos relajados es cuando nuestra mente y nuestro cuerpo se puede deshacer de todo la tensión acumulada. Por tanto, es muy normal que suframos un ataque de pánico cuando estamos en una situación relajada.
Cuando nuestro organismo tiene que deshacerse de toda la tensión acumulada, comienza a tensarse, y comenzamos a sufrir los primeros síntomas, como puede ser la tensión mandíbula o la opresión en el pecho. En esos momentos nuestra mente se centra en ese dolor, y todo comienza a descontrolarse. Es importante saber cómo actuar en esos momentos cruciales para poder superar el ataque de pánico lo antes posible. Es esencial saber qué son los ataques de pánico, y cómo afrontarlos. Y para ello deberíamos seguir los siguientes pasos:
- Ponte cómodo. Ante los primeros síntomas debes sentarte o tumbarte. Tienes que estar en la posición que te sea más cómoda. Aprovecha esos primeros instantes para desabrocharte el cinturón o quitarte los zapatos si te aprietan. Si estás en un lugar público, busca un lugar donde puedes sentirte cómodo, y si estás acompañado, dile a esa persona que te pasa. Dile que necesitas silencio y tranquilidad.
- Céntrate en ti. Cierra tus ojos. Intenta centrar tus pensamientos en el hecho de que es algo momentáneo, y que todo pasará. No te pasa nada, ni te estás muriendo, aunque el pecho te duela y comiences a hiperventilar. Controla tus pensamientos, y dirígelos a cosas positivas.
- Respira. Es esencial que respires correctamente. Debes respirar de un modo pausado y controlado. Debes inspirar lentamente, y soltar el aire de un modo pausado. Esa clase de respiración te ayudará a relajarte.
- Hazte masajes. Puedes masajearte el pecho, te ayudará a reducir el dolor, y la sensación de opresión. No te va a ocurrir nada. Así que, sigue respirando y no pares de masajear la zona del pecho hasta que el dolor remita.
- Vuelve a la normalidad. Cuando toda la sintomatología remita y vuelvas a la normalidad, te sentirás cansado y exhausto. Es normal, te has desprendido de toda la tensión que has ido acumulando. Después de un ataque de pánico deberías descansar, y solo levántate cuando estés preparado. Tómate tu tiempo. No tengas prisa.
Recuerda que es importante saber qué son los ataques de pánico para poder superarlos. Y para conseguir que esta clase de crisis remitan debes tratar tu ansiedad. Cuando logres controlar tus niveles de ansiedad, y gestionar tus emociones, podrás superar este trastorno, y de ese modo dejar de sufrir esta clase de ataques. Si comprendes qué son los ataques de pánico, decirte que se puede vivir sin ansiedad, solamente es necesario que apuestes por ti, y confíes en la terapia. Libérate de todos tus miedos, y de toda la angustia que te generan. ¡Adelante!
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
