El sentimiento de culpa después de comer es una experiencia emocional que sufren muchas personas. Quizás te ha pasado alguna vez, que después de disfrutar de una comida, especialmente si comemos algo especial, alejado de lo que se puede considerar como saludable, y entonces te inunda la sensación de que has hecho algo malo. Te comienzas incluso a cuestionar todo lo que eres, y tu valía. En este artículo exploraremos sus causas, síntomas, sus consecuencias psicológicas, y cómo podemos afrontarlo de un modo efectivo.
Qué es el sentimiento de culpa después de comer
Podríamos definir el sentimiento de culpa después de comer como una respuesta emocional negativa, que suele aparecer cuando hemos ingerido algunos alimentos que percibimos como insanos o incorrectos. Estas sensaciones pueden estar asociada a la idea de que has roto algunas reglas que tú misma o alguien te ha impuesto acerca de tu alimentación. Realmente es un conflicto entre disfrutar de una comida determinada, y sentir culpa posteriormente. Al juzgar tus decisiones alimentaría provocas una gran carga emocional, y eso afectará a tu bienestar emocional.
El sentimiento de culpa después de comer parte de la base de las exigencias sociales, y el papel que queremos tener en ello. La obsesión por el plano físico nos puede llevar a seguir los patrones establecidos. Quien quiere encajar hará todo lo que sea, incluso restringirse ciertos alimentos, aunque se ingieran en contadas ocasiones. La fuerte presión social por cumplir ciertos estándares físicos y dietas estrictas, puede generar una visión distorsionada de la comida, y de cómo debemos vernos. La autoestima baja es la causa y la consecuencia de dejarse llevar por esas exigencias de tipo social.
Síntomas del Sentimiento de culpa después de comer
El sentimiento de culpa después de comer se puede manifestar de diversas formas, tanto a nivel físico como a nivel mental. Algunos de los síntomas más comunes son:
- Autocrítica intensa. Después de haber disfrutado de una comida, puedes desarrollar pensamientos negativos sobre ti misma, tu valía y tus capacidades para controlarte. Puedes decirte frases como «no debí comer eso» o «soy muy débil». Es de lo más común.
- Ansiedad. Después de comer podemos presionarnos por todo lo que hemos hecho, o por no cumplir las expectativas que teníamos acerca de nosotros mismos. Este hecho nos generará un gran estrés que puede derivar a padecer un gran nivel de ansiedad.
- Sentimiento de vergüenza. Sentir vergüenza es muy frecuente cuando nos vemos incapaces de cumplir nuestras propias expectativas o la de los demás. Creer que somos capaces incapaces y que hemos cometido un error gravísimo por cómo somos, puede hacer que esta clase de sentimientos se apoderen de nosotros, y nuestra autoestima cada vez sea más baja.
- Pensamientos obsesivos sobre la comida. Si la comida supone un gran desafío para ti, los pensamientos que sueles tener acerca de ti y de tus hábitos alimentarios pueden volverse obsesivos. Son pensamientos que pueden hacerte mucho daño.
- Aislamiento. Algunas personas que padecen ese sentimiento de culpa después de comer, pueden evitar situaciones sociales relacionadas con la comida, para así no enfrentarse al juicio de los demás o de si mismas.
Estos síntomas asociados al sentimiento de culpa después de comer, no solamente afectarían a tu estado emocional, sino también a tus hábitos alimentarios a largo plazo. Sentir culpa de manera recurrente, puede hacer que desarrollemos una relación insana con la comida, basada en restricciones o demás autoexigencias.
Causas del Sentimiento de culpa después de comer
El sentimiento de culpa después de comer puede tener variados orígenes como veremos a continuación. Y entre los factores más frecuentes encontramos:
- Cultura de la dieta. Actualmente vivimos en una sociedad donde se promueve la delgadez como canon exclusivo de la belleza, y se fomentan las dietas extremas como solución para alcanzar ese cuerpo «ideal». Este hecho lleva a que asociemos ciertos alimentos a la «mala conducta», y a sentir que debes castigarte si te sales de esa norma establecida.
- Creencias personales. A menudo, el sentimiento de culpa después de comer viene de creencias muy arraigadas sobre que deberíamos comer y que no. Son ideas que pueden venir de nuestras experiencias pasadas en la infancia, o influencias familiares y sociales, donde ciertas comidas son demonizadas.
- Miedo a aumentar de peso. El miedo a ganar peso o perder el control acerca de tu figura puede ser motivo para dar paso al sentimiento de culpa después de comer. Las personas que temen aumentar de peso, pueden sentirse mal por haber disfrutado de algo que creen que debería tenerlo prohibido.
- Patrones de atracones. Las personas que pueden padecer trastornos alimentarios, como es el trastorno por atracón, suelen sentirse culpables después de comer grandes cantidades de comida en un coto periodo de tiempo.
- Presiones sociales. Desgraciadamente tenemos muy en cuenta las opiniones de los demás. Sus juicios pueden influir en nuestra vida y en cómo nos sentimos después de comer. Comentarios despectivos acerca de nuestro cuerpo, la comida o las calorías, puedes tener un gran impacto en nosotros y en nuestra autoestima.
Consecuencias psicológicas del Sentimiento de culpa después de comer
El sentimiento de culpa después de comer no solo puede afectarte a la hora de relacionarte con la comida, sino que también puede tener consecuencias psicológicas profundas, si no tratamos aquello que sufrimos de una forma adecuada. Y entre las consecuencias emocionales más comunes encontramos:
- Baja autoestima. Si comienzas a cuestionarte todo lo que eres por tu relación con la comida, harás que tu autoestima esté más dañada. En ese momento puedes llegar a vincular tu valía con tus decisiones a la hora de comer. Y eso es algo peligroso para tu salud mental, así como para tu propia percepción acerca de todo lo que eres.
- Trastornos alimentarios. Si el sentimiento de culpa después de comer se vuelve repetitivo en el tiempo, puede favorecer la aparición de trastornos alimentarios como puede ser la bulimia, la anorexia, o el trastorno por atracón. Esta clase de trastornos tiene graves efectos sobre la salud física y emocional de quien los padece.
- Aislamiento social. El sentimiento de culpa después de comer puede llevarnos a querer evitar todo evento social donde la comida sea en centro de la reunión. Este hecho puede generar una necesidad de aislamiento, y de ese modo dejar de exponernos a comer cosas que creemos que son perjudiciales para nosotros.
- Ansiedad y depresión. Padecer un estrés elevado sobre la comida y nuestras decisiones alimentarias puede llevarnos a padecer la temida ansiedad. Además, sentirnos tan mal y angustiados puede tener efecto en nuestro estado de ánimo, pudiendo generar en un cuadro depresivo severo.
Diferencias entre una relación sana con la comida y una relación insana con la comida
| Características | Relación Sana con la Comida | Relación Insana con la Comida |
|---|---|---|
| Actitud hacia la comida | Disfrutar de los alimentos sin culpa, escuchando las necesidades del cuerpo. | Guilt o ansiedad al comer, con restricciones o excesos. |
| Control sobre la comida | Flexibilidad en la elección de alimentos, sin reglas estrictas. | Rigidez o pérdida de control, con reglas estrictas o atracones. |
| Emociones asociadas | Relación emocional equilibrada, comer no está ligado a emociones negativas. | Ansiedad, tristeza o estrés al comer o restringir alimentos. |
| Perspectiva a largo plazo | Consistencia y moderación sin necesidad de hacer dietas extremas. | Ciclos de dietas extremas, atracones o purgas. |
| Conexión social | La comida se disfruta socialmente, sin estrés ni preocupaciones excesivas. | Evitar eventos sociales por miedo a romper reglas o restricciones alimenticias. |
Cómo afrontar el Sentimiento de culpa después de comer
Debemos entender que superar el sentimiento de culpa después de comer requiere de un cambio total de perspectiva, y de la forma de relacionarnos con la comida. No podemos vivir siempre en alerta, intentado cumplir las exigencias de una sociedad que no tiene que ver nada con nosotros. Y entre las exigencias que podemos adoptar a la hora de afrontar el sentimiento de culpa después de comer, encontramos:
- Practica el autocuidado. En vez de ser tan severo contigo mismo, y castigarte por lo que comes, deberías enfocarte en cuidar tu cuerpo y tu mente con amabilidad. Comer es una necesidad biológica, no es un motivo para castigarte y hacerte daño a ti misma. Disfruta de lo que comes, y cuídate siempre.
- Desafía tus creencias sobre la comida. Quizás toda tu percepción acerca de la comida, y lo que supone para ti, sea negativa. Reflexiona sobre si esas creencias te hacen daño, y si has sido influenciada por las presiones sociales. Aprender a ser crítica, y a no dejarte llevar por el pensamiento y las ideas de los demás.
- Permítete disfrutar. Debes entender que la comida no solamente tiene que basarse en una función nutricional, sino también puede responder a una función emocional y social. Permítete disfrutar en ocasiones de la comida y de la compañía en ese momento. No te juzgues, y aprende a no ser tan exigente contigo misma.
- Busca ayuda psicológica. Para poder afrontar el sentimiento de culpa después de comer es necesario iniciar una terapia que nos ayude a cambiar nuestras creencias acerca de la comida, mejorar nuestra relación con ella, y reconstruir nuestra autoestima. Apuesta por la terapia para poder sanar esa clase de sentimientos.
- Aprender a relajarte. Es importante que, durante el proceso de mejora con la relación con la comida, estemos lo mejor posible. Para ello la relajación es esencial. Práctica disciplinas como el yoga, el taichi o cualquier deporte. También practica la autocompasión, y comienza a ser más amable contigo misma.
Beneficios de la Terapia Online para afrontar Sentimiento de culpa después de comer
Optar por terapia online para tratar el sentimiento de culpa después de comer tiene numerosos beneficios:
- Accesibilidad: Puedes encontrar profesionales especializados en trastornos alimenticios sin salir de casa.
- Comodidad: No es necesario que te muevas, lo cual permite que el tratamiento se realice sin interrupciones.
- Diversidad de opciones: En las plataformas de terapia online, tienes acceso a una variedad de terapeutas, lo cual te permite encontrar al profesional que se ajuste mejor a tus necesidades.
- Confidencialidad: En línea, tienes la oportunidad de hablar de tus experiencias con la comida en un ambiente privado que te brinda total comodidad y libertad, sin preocuparte por sentir vergüenza o incomodidades.
Preguntas frecuentes sobre el sentimiento de culpa después de comer
- Creencias restrictivas sobre la alimentación
- Presión social y estándares de belleza irreales
- Historial de dietas o trastornos alimentarios
- Asociación de ciertos alimentos con «ser malo»
- Baja autoestima o problemas de imagen corporal
- Practicar la alimentación intuitiva y escuchar a tu cuerpo
- Desafiar pensamientos negativos sobre la comida
- Eliminar la mentalidad de «alimentos buenos vs. malos»
- Enfocarte en la nutrición y el disfrute, no en las calorías
- Buscar ayuda profesional si los sentimientos persisten
- Practicar la autocompasión y el amor propio
- Aumenta el estrés y la ansiedad
- Puede llevar a patrones de alimentación desordenados
- Afecta la autoestima y la imagen corporal
- Puede contribuir a la depresión
- Interfiere con el disfrute de la vida social
- Puede llevar a un ciclo de restricción y atracones
- Promueve estándares de belleza irreales
- Fomenta la cultura de la dieta y la pérdida de peso
- Etiqueta los alimentos como «buenos» o «malos»
- Glorifica ciertos tipos de cuerpos sobre otros
- Crea presión para comer de cierta manera
- Utiliza la vergüenza como herramienta de marketing para productos dietéticos
Conclusiones sobre el Sentimiento de culpa después de comer
El sentimiento de culpa después de comer es muy común dentro de nuestras creencias sociales. Una sociedad donde el culto al cuerpo se ha vuelto una máxima, las exigencias con aquello que comemos se vuelve patológico, generando inseguridades y angustia a quien persigue los patrones de belleza corporal establecidos. Quien rompe esas reglas luego se enfrenta a su propio escarnio, la autocrítica, y la autovaloración. Un dolor impuesto por nosotros mismos por seguir los estándares sociales acerca de nuestro cuerpo y nuestro aspecto.
Identificar las causas del sentimiento de culpa después de comer es imprescindible para buscar ayuda. Una persona que se autoexige una dieta determinada porque es lo que se ajusta a las creencias sociales mayoritaria, comprobará como su autoestima, y su autovaloración se verá afectada. En estos casos la terapia nos puede ayudar a mejorar nuestra autopercepción, y a aceptarnos tal como somos. Es cierto que mejorar es bueno, pero no acosta de nuestra salud física y psicológica. Apuesta por la terapia y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
