Cómo superar el gaslighting

💬 “Saber cómo superar el gaslighting es volver a confiar en tu percepción, recuperar tu voz y reconocer que nunca estuviste loco, solo manipulado.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Hay personas capaces de manipularnos de tal manera, que podemos llegar a desconfiar de todo nuestro mundo, de quienes somos y del modo que percibimos todo lo que nos rodea. Confundir a una víctima garantiza poder utilizarla de un modo efectivo, y hacerle creer todo lo que al manipulador le interesa. Saber qué es el gaslighting nos permite descubrir que es un método de manipulación realmente infalible. Sentirse emocionalmente y mentalmente invalidado es una experiencia horrible que nos puede llevar a ser las víctimas perfectas para esta clase de manipuladores emocionales.

Así que, si has sentido alguna vez que no percibes bien tu propia realidad, y alguien te está indicando el camino y las decisiones que debes tomar, quizás estés siendo manipulada, y te has podido convertir en la víctima de un manipulador emocional. Saber qué es el gaslighting, te ayudará a saber si estás recibiendo ese tipo de abuso, y buscar la ayuda que necesitas para salir de ese tipo de manipulación. En este artículo, podremos explorar qué es este método de manipulación, cómo podemos identificar sus síntomas y aprender cómo superar el gaslighting.

Qué es el Gaslighting

Para saber qué es el Gaslighting, tenemos que entender que es un tipo de manipulación emocional, que tiene como objetivo confundir a la víctima de tal forma que llegue a dudar de su propia realidad, su memoria y percepciones. El nombre de este tipo de manipulación viene de una obra de teatro titulada «Gas Light» de 1938, en la cual un hombre comienza a manipular a su mujer hasta hacerle perder la cordura. Como podemos intuir, el Gaslighting es mucho más habitual de lo que podemos llegar a creer.

El término Gaslighting hoy en día se emplea a una táctica de manipulación abusiva, pudiendo darse en diferentes ámbitos, como puede ser en la pareja, en la familia, en el trabajo o en cualquier otro. El daño que produce este tipo de abuso es atroz, ya que la víctima pierde totalmente el contacto con la realidad, y acaba sometida de un modo completo a la voluntad del manipulador.

Es una táctica de manipulación muy sutil, que se va ejecutando de manera lenta, y que la víctima no será capaz de darse cuenta de lo que ocurre hasta que el dolor y el sufrimiento son realmente elevados. Unas heridas emocionales que perdurarán hasta que no sean tratadas, y que pueden acabar con la salud mental de cualquier víctima. Por eso es tan esencial saber cómo superar el gaslighting.

Cuáles son las etapas del gaslighting

Este tipo de manipulación se desarrolla en diferentes fases que hacen que el proceso sea progresivo, y difícil de detectar en un inicio. A continuación, veremos las etapas del gaslighting. Y estas son:

• Negación inicial. En esta primera fase, la víctima va percibiendo que algo no va bien, pero confía en sus percepciones. Quizás al inicio puede resistirse, y no aceptará la versión de la realidad que le impone la otra persona, pudiendo llegar a discutir su punto de vida. Pero con el tiempo, el manipulador va introduciendo pequeñas mentiras y negaciones que sembrarán la duda en la propia víctima.
• Duda interna. A medida que las negaciones se vuelven mucho más frecuentes, el manipulador actuará con una mayor seguridad. La víctima comenzará a cuestionarse, y a cuestionar su realidad. Es una de las etapas del gaslighting que se caracteriza por la confusión, creyendo que el abusador tiene toda la razón, y que la que está equivocada es ella, la víctima. Es un duro golpe para la autoconfianza de las víctimas.
• Dependencia emocional. En la última fase, la víctima ha perdido por completo la confianza hacia su propia percepción, sus pensamientos y sus sentimientos. La manipulación que ha recibido es tan extrema, que ahora dependerá de su abusador para determinar lo que es real y lo que no. La manipulación emocional es sistemática en esta etapa, y la autoestima de la víctima estará totalmente dañada. Debemos aprender cómo superar el gaslighting.

Diferencias entre el gaslighting y la manipulación emocional

Cómo saber si soy víctima de gaslighting

Poder identificar si soy víctima de gaslighting puede ser realmente complicado. Los manipuladores emocionales son tan sutiles que la víctima no se puede dar cuenta de lo que ocurre hasta que el daño es demasiado grande. Las personas que nos manipulan ante se ganan nuestra confianza, y es por ello que no logramos dudar de esas personas tan cercanas y queridas. Pero existen algunas señales que nos pueden ayudar a saber si soy víctima de gaslighting. Y estas son:

• Dudar de uno mismo. Si comienzas a dudar si lo que ha ocurrido es real o no. No logras recordar tus sensaciones y tus sentimientos, y te encuentras pidiendo que los demás te confirmen tu realidad, es una señal que puede indicarte que estás siendo víctima de ese tipo de abuso emocional.
• Cambios de humor. Quizás puedas identificar que te sientes ansioso, o deprimido en presencia de una determinada persona. En esos momentos puede que te sientas confundido e inseguro de ti mismo. Esta es una señal que me puede indicar que soy víctima de gaslighting.
• Justificar todo. Si tienes la imperiosa necesidad de justificar a esa persona todo lo que haces, y todo lo que sientes, quizás estés siendo manipulada. Que alguien te haga sentirte tan insegura y tan incapaz puede ser una señal de manipulación emocional.
• Aislamiento. Los manipuladores emocionales harán todo lo que esté en su mano para que las víctimas rompan relaciones con sus familiares y amigos. Una persona sin apoyo es más fácilmente manipulable. Y es por ese motivo, intentará que la otra persona esté lo más aislada posible.
• Excusar a la otra persona. Si te encuentras justificando las conductas y comportamientos de la otra persona, es porque estás siendo posiblemente manipulada.

Síntomas de que soy víctima de gaslighting

Para saber si soy víctima de gaslighting tendría que estar en alerta ante ciertos síntomas que me ayuden a identificar que alguien me puede estar manipulando, como son:

• Confusión constante: Estás siempre dudando de todo lo que te ha ocurrido y de lo que has sentido, porque alguien te dice siempre lo contrario. 
• Autoestima baja: Cuando una persona comienza a cuestionarse, y a dudar de quién es, su autoestima se verá dañada de forma irremediable.
• Desorientación: Dudar de nuestra realidad hará que nos sintamos cada vez más desorientados y confundidos.
• Sensación de impotencia: Los manipuladores emocionales hacen que dependamos de ellos para todo, y eso puede hacer que nos cree una sensación de impotencia muy elevada.
• Ansiedad y miedo: El miedo a fallar o a no saber qué hacer puede hacer que suframos un gran nivel de angustia y ansiedad. Debemos aprender cómo superar el gaslighting.

Consecuencias psicológicas de no superar gaslighting

Después de saber si soy víctima de Gaslighting, tendría que comprender el daño psicológico que produce este tipo de abuso emocional. Las consecuencias psicológicas de este tipo de manipulación son terribles, como veremos a continuación:

• Ansiedad. Que alguien nos haga dudar de todo aquello que nos sucede, de lo que pensamos y de lo que sentimientos, nos hace estar en alerta para no estar tan confundidos, y eso hace que nuestro nivel de ansiedad se eleve.
• Depresión. Sentirnos confundidos de forma constante, puede hacer mella en nuestro estado de ánimo, haciendo que podamos sufrir un cuadro depresivo.
• Autoestima baja. Si alguien se cuestiona, todo lo es por culpa de alguien que le hace estar confundido, puede desarrollar una autoestima totalmente dañada. Las víctimas de este tipo de abuso suelen percibirse como personas poco válidas.
• Estrés postraumático. Las víctimas de gaslighting suelen revivir todo lo sufrido una vez que han podido alejarse de su manipulador. Suelen experimentar los síntomas propios del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Aislamiento social. Para no ser juzgadas o sentirse incomprendidas, todas las víctimas tienden a aislarse, y de ese modo protegerse para no sufrir más.
• Dependencia emocional. Estar siempre confundida e insegura puede generar la necesidad en las víctimas de estar siempre supervisadas, favoreciendo las relaciones basadas en la dependencia emocional.

Qué hacer si soy víctima de gaslighting

Si soy víctima de Gaslighting hay ciertos pasos que tendría que seguir para protegerme de las manipulaciones, y volver a recuperar mi bienestar emocional. Y entre ellos encontramos:

• Identifica el abuso. Siempre el primer paso es identificar lo que ha ocurrido, y aceptar que somos víctimas de este tipo de manipulación emocional tan brutal. Es esencial conocer cómo hemos sido manipulados.
• Confía en tu intuición. Si alguien no te hace sentirte bien contigo mismo, es una señal de que puede estar haciéndote daño de forma intencionada. Comienza a tener en cuenta tu intuición. Solo tú sabes cómo te hace sentir determinada persona.
• Documéntalo todo. Para que nadie intente hacerte dudar de aquello que has vivido o sentido, apunta en un papel todo lo que sucede en tu vida. Es una forma de estar seguro de lo que has vivido, y nadie podrá hacerte dudar.
• Busca apoyo. Deja de estar tan aislado y busca el apoyo de tus seres queridos. Es fundamental que haya siempre alguien a tu lado que te apoye y te ayude en todo momento. Eso anulará el poder que puede tener sobre ti la persona que intenta manipularte.
• Establece límites. En cualquier relación que tengas en tu vida, mantén límites, y déjale muy claro a la otra persona qué es lo que quieres y qué no. Respétate y respeta tus límites.
• Busca ayuda profesional. La terapia te va a ayudar siempre a sanar tus heridas, y a recomponerte emocionalmente. Apuesta por la terapia, y vuelve a sentirte bien. La terapia nos ayudará a saber cómo superar el gaslighting.

💬 “La terapia online te ayuda a sanar tras el gaslighting, reconstruyendo tu autoestima, validando tu realidad y devolviéndote la confianza en ti mismo.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Cómo superar el Gaslighting

Debemos saber qué es el Gaslighting  para poder hacerle frente. Solo mediante el conocimiento de lo que estamos sufriendo, podemos enfrentarnos a nuestro manipulador, y alejarnos de esa persona para siempre. Una vez que sepamos qué ocurre, podemos emplear algunas estrategias que nos ayuden a recuperar el control sobre nuestras vidas, como son:

• Reconocer las señales. El primer paso es identificar qué ha pasado, y que somos víctimas de un manipulador emocional. Saber qué es el gaslighting es crucial para poder afrontar este tipo de abuso. Es un paso esencial para saber cómo superar el gaslighting.
• Establecer unos límites firmes y claros. Una vez reconozcas que eres una víctima de este tipo de manipulación, debes alejarte de esa persona, y establecer unos límites claros para proteger tu bienestar emocional.
• Buscar ayuda profesional y apoyo. Es esencial para poder reconstruirse emocionalmente después de una manipulación de tal calibre, la ayuda psicológica. Sanar las heridas requiere de una terapia continua. Además, es igualmente importante buscar el apoyo de nuestros seres queridos. Sentirse arropado es fundamental para recuperarnos de todo el sufrimiento y el dolor que hemos padecido.
• Documentarlo todo. Para dejar de ser manipulados, sería recomendable que lo registráramos todo por escrito. Es decir, tener un registro de los eventos y conversaciones para tener una base sólida, y no permitir que el manipulador tergiverse nuestra realidad.
• Reafirma tu realidad. Todo lo que sientes, todo lo que experimentas, es real. Sabiendo qué es el gaslighting, podemos evitar que nadie nos siga manipulando de esa manera.

Beneficios de la terapia online para saber cómo superar el Gaslighting

Saber qué es el Gaslighting nos ayuda a buscar la ayuda más adecuada para nosotros. La terapia online nos brinda a las víctimas de gaslighting un ambiente seguro y fácilmente accesible. Gracias a ella podemos aprender cómo superar el gaslighting. Entre los beneficios se encuentran:

• Comodidad y accesibilidad: Si te sientes aislado o controlado por un manipulador, tener acceso a terapia desde cualquier lugar puede resultar ideal.
• Anonimato: Si tienes miedo de sufrir represalias o simplemente prefieres mantener tu proceso privado, la terapia en línea puede ofrecerte el anonimato que necesitas.
• Variedad de opciones: Es fundamental contar con acceso a terapeutas especializados en el manejo de abuso emocional, especialmente para tratar el gaslighting.
• Flexibilidad: Puedes programar sesiones en horarios flexibles, lo cual te permite seguir con el tratamiento sin pausas.

Preguntas Frecuentes sobre el Gaslighting

Conclusiones sobre cómo superar el Gaslighting

Ahora que podemos comprender mejor qué es el Gaslighting, podemos saber las consecuencias emocionales y psicológicas que padecen todas las víctimas. No hay nada peor que comprobar que alguien a quien queremos es capaz de hacernos tanto daño. Un dolor que sufre toda víctima para que el manipulador consiga todo aquello que desea. Es esencial comprender cómo actúan esta clase de personas, para así identificar la manipulación y alejarnos para siempre de quien es capaz de hacernos tanto daño. La terapia nos ayudará a saber cómo superar el gaslighting.

Para poder evitar que alguien se pueda aprovechar de nosotros, y manipularnos de esta manera, primero debemos saber qué es el Gaslighting, y posteriormente buscar toda la ayuda que nos sea posible reunir, para escapar de este abuso. Debemos comprender que quien nos quiere de verdad nunca nos hará ese daño tan consciente y calculado. Tenemos que apostar por nosotros, y alejarnos de esas personas capaces de dañar a otras con tal de conseguir sus metas y anhelos. Si crees que eres víctima de Gaslighting, busca ayuda, y apuesta por ti.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Sobre Daniel Molina

Soy Daniel Molina (n.º colegiado: 20237), Psicólogo Clínico especialista en Terapia Online con más de 12 años de experiencia.