Sufrir un apego de tipo ansioso puede generar una gran dolor y sufrimiento, además de una gran cantidad de malestar emocional, sobre todo cuando las relaciones interpersonales se convierten en una fuente inagotable de inseguridad y miedo. Cuando una relación se basa en la necesidad y no en pilares tan fundamentales como el cariño, el respeto o la libertad, entre otros, puede convertir esa relación en tóxica. Por ese motivo, debemos saber cómo superar el apego ansioso.
Sentirse realmente angustiado porque no tenemos a esa persona a nuestro lado, solamente genera un gran dolor y un intenso sufrimiento, como veremos en este artículo. Es esencial saber sus síntomas, sus causas, y cómo superar el apego ansioso. Si te has sentido atrapada en una relación donde el miedo a ser abandonado es capaz de dominar tus sentimos, este artículo te puede orientar para iniciar un camino de autodescubrimiento.
Qué es el apego ansioso
Podríamos definir el apego ansioso, también conocido como apego ambivalente, como un patrón de comportamiento emocional, que se puede manifestar cuando sentimos la necesidad constante de aprobación y de seguridad por parte de una determinada persona, pudiendo ser nuestra pareja u otro ser querido. Las personas que sufren este tipo de apego necesitan estar en contacto peramente con esa persona, y si no es así sufren un estado intenso de angustia.
Quienes experimentan este tipo de apego ansioso, suelen experimentar un miedo elevado al rechazo o al abandono, llevándole a comportarse de un modo que garantice la atención continua de la otra persona. Esa inseguridad y búsqueda constante de atenciones y afecto, suele tener como origen experiencias traumáticas sufridas desde la infancia, como el abandono o el descuido de unos padres descuidados o negligentes. Es importantísimo sanar las heridas sabiendo cómo superar el apego ansioso.
El apego ansioso se sustenta en la dependencia emocional. La persona que lo sufre no se relacione de un modo sano e independiente, sino depende totalmente de algunas personas o de su entorno para obtener la seguridad y las atenciones que tanto necesita. Porque si quieres saber cómo superar el apego ansioso, debes comprender que se alimenta de nuestras necesidades afectivas. Un niño que no ha sido atendido adecuadamente se convertirá en un adulto herido.
Síntomas del apego ansioso
Las personas que intentan aprender cómo superar el apego ansioso, suelen manifestar que sufren una serie de síntomas muy comunes, tanto a nivel emocional como en sus conductas. Y entre los síntomas del apego ansioso más comunes, encontramos:
- Necesidad de atención constante. Las personas que sufren este tipo de apego necesitan cubrir sus necesidades afectivas a toda cosa, buscando de forma constante que los demás le presten las atenciones que tanto necesita. Tienen un miedo atroz a ser ninguneados o ignorados.
- Miedo a la separación. La necesidad se alimenta del miedo, y las personas que necesitan a los demás para sentirse bien y pleno, desarrollan un miedo profundo e intenso a ser abandonados. Es un miedo totalmente irracional que puede hacer que sus niveles de ansiedad se aumenten sin control.
- Dependencia emocional. Las personas con un apego ansioso, necesitan a ese alguien especial para poder sentirse bien. Dejan de ser personas autónomas, y necesitarán a los demás para todo, para tomar decisiones, para las actividades diarias, entre otros aspectos, creándose relaciones de dependencia emocional.
- Autoestima baja. Quien suele depender de esa manera tan extrema de otra persona, suele tener una autoestima totalmente dañada. Las personas con apego ansioso suelen cuestionarse todo lo que son, y sobre todo su propia valía. Se sienten personas incapaces.
- Conductas de control. A menudo intentan controlar a su pareja, por el miedo a ser abandonados. Suelen controlar todo lo que hacen, y con quien se relacionan. Tienen que asegurarse de que no pierden su afecto o atención. El control le proporciona cierto alivio emocional.
Causas del apego ansioso
Quien quiere comprender cómo superar el apego ansioso debe antes conocer sus causas, que suelen tener sus raíces en las experiencias de la infancia. Porque quien ha crecido sin los cuidados y atenciones de sus padres o cuidadores, se convertirá en un adulto herido, que puede basar sus relaciones en la necesidad. Y entre sus causas más comunes encontramos:
- Abandono emocional en la infancia. Todo niño necesita de los cuidados, atenciones y protección de las personas que están a su alrededor, como son sus padres o cuidadores. Quien crece sin esas premisas, y siente que ha sido abandonado por quienes más tenían que cuidarles, puede desarrollar una personalidad dependiente, y un apego de tipo ansioso. Será una persona totalmente herida.
- Traumas o experiencias negativas. Las situaciones tan negativas que nos ha creado un trauma, o relaciones que nos han marcado por haber sido muy tóxicas, donde hubo abandono o rechazo, puede contribuir al desarrollo de un apego ansioso marcado por la necesidad y el anhelo afectivo que siempre le ha sido rechazado.
- Modelos de apego familiares. En algunos casos, quien desarrolla un apego de tipo ansioso, puede ser por aprendizaje. Quien ha vivido en entornos donde las dinámicas han sido de dependencia y angustia, puede desarrollar conductas similares.
Consecuencias psicológicas del apego ansioso
El apego ansioso no solamente afecta a las relaciones, sino que tiene un impacto negativo y devastador a nivel psicológico de quien los sufre. Por ese motivo es esencial saber cómo superar el apego ansioso. Y entre las consecuencias más comunes encontramos:
- Estrés crónico. Estar tan pendientes de las atenciones de la pareja, y de querer saber que hace, o con quien se relaciona tiene un precio muy alto en el bienestar emocional de quien sufre este tipo de apego, ya que acumular tanta tensión puede hacer que los niveles de estrés se eleven.
- Incapacidad de tomar decisiones. Quien depende tanto de los demás, y tiene una percepción negativa de si mismo, no se valorará lo suficiente como para ser capaz de tomar decisiones. Se sentirán tan inseguros, que necesitarán la aprobación de los demás para tomar cualquier tipo de decisión.
- Ansiedad y depresión. A medida que ese apego ansioso gana en intensidad, las relaciones se van marchitando. La tensión y la presión es tan elevada que puede dar paso a la temida ansiedad. Además, también tendrá un impacto muy negativo en el estado de ánimo, pudiendo desarrollarse un cuadro depresivo grave.
- Relaciones tóxicas. Toda relación debe basarse en pilares tan sólidos como el amor, el respeto o la libertad, entre otros. Nunca debe basarse en la necesidad. Cuando alguien es emocionalmente dependiente quedará atrapado en relaciones totalmente tóxicas. Es por ese motivo, que debemos saber cómo superar el apego ansioso.
Diferencias entre apego sano y apego ansioso
| Apego Sano (Seguro) | Apego Ansioso |
|---|---|
| Expresa emociones abiertamente | Busca altos niveles de intimidad y aprobación |
| Buena autoestima | Baja autoestima y confianza en sí mismo |
| Capacidad para resolver conflictos | Temor al abandono o rechazo |
| Cómodo con la cercanía sin miedo | Estado de hipervigilancia en las relaciones |
| No teme dar ni pedir | Dependencia emocional de la pareja |
| No depende de la aprobación externa | Necesidad constante de validación |
| Balance entre dependencia e independencia | Dificultad para confiar en los demás |
| Comunicación eficaz | Puede generar conflictos por inseguridad |
| Disfruta de la relación sin ansiedad | Ansiedad ante la separación de la pareja |
Cómo superar el apego ansioso
Saber cómo superar el apego ansioso es un proceso que requiere de trabajo personal, y sobre todo apoyo psicológico. La terapia es un método efectivo para sanar nuestras heridas, y volver a sentirnos bien con nosotros mismos. A continuación veremos algunas recomendaciones para superar este tipo de apego.Y estas son:
- Identificar el problema. El primer paso siempre es identificar cual es el problema, y que clase de apego estamos sufriendo. Si no podemos ser personas emocionalmente independientes, y necesitamos a los demás para todo, tenemos que buscar la ayuda más adecuada para nosotros.
- Aumentar la autoestima. Para dejar de ser una persona tan dependiente, debemos reconducir la percepción que tenemos acerca de nosotros mismos. Tenemos que aprender a valorarnos y querernos por todo lo que somos. Debemos ser más amables con nosotros, y de ese modo sabremos cómo superar el apego ansioso.
- Establecer límites. Es muy importante saber decir que no, y proteger tu espacio personal sin sentirte culpable. Reflexiona acerca de todo lo que quieres y lo que no, y comienza a establecer tus propios límites. Cuando lo hagas sé firme, y respeta tus limites, y hazlos respetar.
- Mejora la comunicación. Expresa siempre lo que sientes. Es la mejor forma de obtener la ayuda y el apoyo que necesitas. No puedes aislarte, y dejar que todo pase, pero eso siempre empeora las cosas. Tener una comunicación abierta y honesta con la pareja puede ayudarte a abordar tus miedos e inseguridades.
- Practica de independencia emocional. Haz aquello que antes te apasionaba, como ir al cine, o hacer deporte. Es esencial que hagas cosas por ti mismo, y por sentirte bien. Hacer actividades de modo autónomo, te ayudará en ganar confianza en ti mismo, y dejar de ser tan dependiente.
Beneficios de la Terapia Online para afrontar el apego ansioso
La terapia online es una modalidad de atención psicológica que se realiza a través de internet, mediante plataformas digitales que permiten la comunicación entre el terapeuta y el paciente por medio de videollamadas, mensajes o chats. Es importante saber cómo superar el apego ansioso. La terapia online ofrece una serie de ventajas para las personas que sufren de apego ansioso, tales como:
- Comodidad: puedes recibir la terapia desde donde quieras, sin tener que desplazarte ni adaptarte a los horarios del terapeuta.
- Accesibilidad: puedes acceder a la terapia desde cualquier dispositivo con conexión a internet, ya sea un ordenador, una Tablet o un móvil.
- Ahorro: la terapia online suele ser más económica que la presencial, ya que se evitan los costes asociados al alquiler del espacio, el transporte o el material.
- Privacidad: la terapia online garantiza la confidencialidad y la seguridad de tus datos personales y de todo lo que compartes con el terapeuta.
- Eficacia: la terapia online ha demostrado ser tan eficaz como la presencial para tratar diversos problemas psicológicos, incluido el apego ansioso.
Si quieres saber cómo superar el apego ansioso y mejorar tu forma de relacionarte con los demás, no dudes en contactar conmigo.
Preguntas frecuentes sobre cómo superar el apego ansioso
El apego ansioso es un estilo de apego caracterizado por: 1. Miedo intenso al abandono o rechazo. 2. Necesidad constante de reafirmación en las relaciones. 3. Tendencia a preocuparse excesivamente por la relación. 4. Dificultad para confiar en la pareja. 5. Baja autoestima y dependencia emocional. Este patrón de comportamiento suele desarrollarse en la infancia y puede afectar las relaciones adultas.
Algunas señales comunes del apego ansioso incluyen: 1. Buscar constantemente la aprobación y atención de tu pareja. 2. Sentir ansiedad cuando tu pareja no responde inmediatamente. 3. Temer constantemente que la relación termine. 4. Dudar frecuentemente del amor o compromiso de tu pareja. 5. Necesitar contacto y cercanía constantes. 6. Tener dificultades para establecer límites saludables. 7. Experimentar altibajos emocionales intensos en la relación.
Para superar el apego ansioso: 1. Trabaja en tu autoestima y amor propio. 2. Practica la atención plena y la autorregulación emocional. 3. Aprende a comunicar tus necesidades de manera asertiva. 4. Desarrolla intereses y relaciones fuera de tu pareja. 5. Busca terapia, especialmente terapia cognitivo-conductual. 6. Practica el autocuidado y la autorreflexión. 7. Aprende a establecer límites saludables. 8. Trabaja en la confianza, tanto en ti mismo como en los demás. 9. Desafía tus pensamientos negativos y creencias limitantes. Recuerda que superar el apego ansioso es un proceso que requiere tiempo y paciencia.
Conclusiones sobre cómo superar el apego ansioso
Aprender cómo superar el apego ansioso es posible, aunque requiere de un proceso duro y prolongado. Identificar el problema, aumentar la autoestima y buscar el apoyo psicológico adecuado, son los pasos claves para dejar de padecer este tipo de apego, y volver a ser personas emocionalmente independientes. Lo esencial es volver a querernos tal y como somos, y saber relacionarnos de un modo más saludable y equilibrado.
La terapia online puede enseñarte cómo superar el apego ansioso. Es una opción accesible y eficaz para gestionar mejor tus emociones, reconstruir tu autoestima, y sanar todas tus heridas. Desarrollar un apego seguro debe ser el objetivo, y con los recursos adecuados, una persona puede avanzar hacia relaciones mucho más saludables, y promover un bienestar emocional mucho más estable.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
