Qué es la depresión
Podríamos definir la depresión como un estado de ánimo subyugado a una profunda tristeza y a una gran apatía. Esta psicopatología, tan común, nos puede sumergir en un oscuro pozo donde no veremos la salida. Nos arrebata nuestras energías y nuestra vitalidad, y nos convierte en la sombra de aquello que somos. Es una enfermedad tan terrible que debemos saber cómo afrontarla, para de ese modo saber cómo superar tu depresión.
Las personas que sufren depresión afirman que sus vidas se tiñen de un color oscuro que les arrebata la alegría y la esperanza. Cuando se instala en nuestro interior es capaz de robarnos todas nuestras energías, transformándonos en personas incapaces de soportar el día a día. Al final nos acaba por arrebatarnos todo lo que somos.
Los síntomas de la depresión son realmente paralizantes e incapacitantes. La falta de energías y la gran apatía que podemos llegar a sentir cuando nuestro estado de ánimo es tan bajo, hace que el simple hecho de realizar las tareas cotidianas se vuelva una auténtica odisea. La depresión simplemente se adueña de nosotros mismos. Nos secuestra y nos sumerge en la más profunda tristeza.
Por todo ello es indispensable saber cómo superar tu depresión. Sabiendo cómo nos ataca, sabremos cómo podemos hacerle frente. Es importante no bajar la guardia ni mirar hacia otro lado, ya que la depresión no permite concesiones no treguas. A continuación podemos conocer más acerca de esta psicopatología, y de cómo podemos afrontarla correctamente.
Síntomas de la depresión
Los síntomas de la depresión suelen ser realmente incapacitantes, y llevan a la persona a sumergirse en un profundo estado de desesperación y tristeza. Y entre los síntomas más comunes podemos encontrar:
- Estado de ánimo bajo.
- Irritabilidad, episodios de rabia e ira.
- Alteraciones del sueño.
- Cansancio y falta de energías.
- Apatía y pérdida de interés por todo.
- Sentimientos de culpa, o de rechazo hacia uno mismo.
- Dificultad para concentrarse.
- Lentitud motriz, temblores, y mareos.
- Incapacidad de realizar actividades cotidianas.
- Problemas digestivos, y alteraciones del apetito.
- Sentimientos de desesperanza, tristeza y abandono.
- Pensamientos negativos.
- Idealización acerca de la muerte.
Debemos recordar que la depresión ataca a cada persona de un modo diferente. Todo dependerá de su intensidad y de las circunstancias personales y emocionales de cada uno. Por ese motivo habrá personas que padezcan unos síntomas y otras personas otros síntomas diferentes. Sabiendo cómo nos ataca podemos desarrollar estrategias terapéuticas que nos enseñen a cómo superar tu depresión.
Causas de la depresión
La depresión suele tener dos causas diferenciadas, y depende si su origen es biológico o es debido a factores externos. Si clasificamos las causas de esta psicopatología nos encontraríamos con la depresión endógena y la depresión exógena, como definiremos a continuación.
- Depresión endógena. Es aquella depresión tiene como origen un trastornos de tipo hormonal o fisiológico, y no contribuye ningún tipo de factor externo, como puede ser sufrir una gran pérdida o encontrarse ante una gran adversidad.
- Depresión Exógena. Es la depresión tiene como causa algún tipo de factor externo, ya sea por ejemplo enfrentarse a una pérdida personal o sentimental, o estar atravesando una gran adversidad vital que nos lleva a la desesperanza y a la tristeza más profunda.
La depresión tiene como causa una predisposición genética y el padecimiento de factores externos adversos. Es decir, las depresiones surgen porque la persona tiene una predisposición genética a padecerla, y en esos momentos estará atravesando por unos momentos personales muy difíciles de gestionar. Al final se nutre de ambas causas.
Tipos de depresión
Entre los tipos de depresión podemos encontrar:
- Depresión mayor. Se caracteriza por un sentimiento profundo de tristeza y apatía que se prolonga en el tiempo.
- Trastorno depresivo persistente. Se trata de un estado depresivo que suele durar dos años, e intercala momentos con síntomas con una mayor intensidad, y otros momentos con una sintomatología menos grave.
- Depresión postparto. Es un tipo de depresión que está relacionado con el momento posterior de tener un bebe. Suele tener una sintomatología parecida a la depresión mayor.
- Trastorno disfórico premenstrual (TDPM). En este tipo de depresión los síntomas aparecen una semana antes de la menstruación y desaparecen aproximadamente una semana después de menstruar.
- Trastorno afectivo estacional (TAE). Este tipo de depresión aparece cuando hay un cambio estacional. Suele relacionarse con la falta de luz solar.
- Depresión mayor con características psicóticas (psicosis). Son depresiones orgánicas o de tipo biológico, y suelen ser tan graves que la persona pierde el contacto con la realidad mediante alucinaciones.
- Trastorno bipolar. Dentro de este trastorno existen periodos donde la persona sufre una sintomatología depresiva, y otros sufren episodios maníacos.
Tratamiento de la depresión
En los casos más graves de depresión quizás sea necesario un tratamiento farmacológico, para poder aumentar el estado anímico y regular el funcionamiento de nuestro cerebro. Pero esto sin un tratamiento psicológico es estéril. Siempre es necesario aplicar la terapia en la depresión con tal de poder superarla.
Como siempre pasa, no debemos confiar que existe una pastilla mágica que nos cure la depresión. No es así. La medicación sólo es necesaria en los casos más graves, en el resto sólo con terapia es suficiente para poder superar la depresión. La terapia es el único tratamiento efectivo para vencer las depresiones leves y moderadas, y en los casos más graves se podría introducir el tratamiento farmacológico si el caso lo requiere.
Aceptar para superar tu depresión
Antes de saber cómo superar tu depresión debemos aceptarla. Es esencial identificar qué nos pasa, y cómo nos afectan los síntomas de esta psicopatología. Sabiendo y conociendo cómo nos afecta la depresión, podemos buscar la ayuda más adecuada para abordar nuestro caso.
Superar la depresión requiere de todo nuestro esfuerzo, apoyo e información acerca de esta enfermedad que tanto daño nos puede hacer. Aceptar que somos víctimas de este tipo de trastorno del estado de ánimo, nos va a ayudar a tener una mayor consciencia de lo que nos pasa, y de ese modo buscaremos la ayuda terapéutica que necesitamos para aprender a cómo superar tu depresión.
Depresión y cama
Como todos sabemos, la depresión es capaz de arrebatarnos todas nuestras energías y motivaciones. Este hecho hace que seamos incapaces de levantarnos de la cama, y poder realizar incluso las tareas diarias. Es muy común que se tache a las personas con depresión de vagas y perezosas, pero lo cierto es que la depresión es capaz de dejarnos totalmente faltos de energías.
Una persona con depresión tiene un estado anímico tan bajo que le costará la vida hacer cualquier actividad. Además no tendrá ninguna motivación para levantarse y hacer ese esfuerzo. Todo ello hace que las personas con depresión sean incapaces de tener una vida normal y cotidiana. La depresión es capaz de robarnos todo aquello que somos.
Ejercicios para la depresión
La depresión hace que estemos siempre en un estado de apatía. Es decir, no tendremos ganas de hacer nada. Por ese motivo debemos obligarnos a mantenernos activos. Una vez que consigamos estar activos físicamente, podremos estar activos mentalmente, y eso es un gran paso para vencer de una vez a la depresión.
Para poder estar activos nos sirve cualquier actividad que nos permita movernos y alejarnos de la cama. Podemos optar por caminar, o por hacer cualquier tipo de deporte. También podemos optar por actividades más mentales como la pintura o la música. Incluso podemos elegir hacer actividades que nos permita sentirnos tan bien como el yoga o el taichí. Lo importante es salir de casa, activarse y estar en contacto con los demás. Todo lo que sea mantenerse activo es un gran paso para aprender cómo superar tu depresión.
Cómo superar tu depresión
Para aprender cómo superar tu depresión deberíamos seguir los siguientes pasos para obtener una recuperación total, y poder seguir con una vida alejada de la tristeza más profunda y de la apatía. Y entre dichas pautas que debemos seguir están:
- Buscar ayuda profesional. Para superar la depresión es esencial que tomemos la decisión de buscar apoyo y ayuda terapéutica. La terapia es el único método efectivo para poder vencer esta psicopatología.
- Mantente activo. Es importante que no nos dejemos vencer por la apatía y el desánimo. Aunque nos cuesta la vida en ello, debemos activarnos haciendo cualquier tipo de actividad que nos permita sentirnos vivos, ya sea hacer deporte, pintar, caminar o relacionarse con los seres queridos. Es esencial sentirnos activos.
- Relaciónate. No te aísles, y comienza a quedar con las personas más cercanas. Explícales qué te ocurre y cómo pueden ayudarte. La comunicación es clave para salir de ese pozo oscuro que es la depresión. Incluso puedes optar por conocer a personas nuevas. Conecta con los demás.
- Establece horarios. Es decir, establece un horario para todo, y respétalo. Es importante que tengas una vida ordenada. Siempre sabrás cuando debes comer, descansar, o hacer una actividad. Mantener una rutina te permitirá sentirse bien.
- Haz aquello que te guste. Quizás hayas dejado de hacer cosas que antes te apasionaban por culpa de la depresión. Vuelve a hacerlas. Rompe esos límites, y vuelve a apasionarte por esas cosas que antes te gustaba hacer.
- Apóyate en los demás. Busca ese apoyo en las personas cercanas y queridas. Siente ese apoyo, y utilízalo para tomar el impulso necesario para salir de esta maldita enfermedad.
Terapia de apoyo para tu depresión
Para superar la depresión es esencial la ayuda psicológica. Todo lo demás son simples complementos. La terapia nos dará las herramientas emocionales necesarias para poder vencerla adecuadamente. En los casos de depresión la terapia que más éxito tiene es la cognitivo-conductual.
La terapia cognitivo- conductual nos permitirá cambiar nuestro modo de pensar, actuar y percibir nuestro mundo lejos de la depresión. Es un tipo de terapia que se sumerge en el modo de funcionar del paciente, y cambia todo aquello que necesita esos cambios. La terapia es imprescindible a la hora de enfrentarnos a la depresión.
Cómo superar tu depresión sin medicamento
Las personas ante un problema tan grande como es el hecho de sufrir una depresión, buscamos ayuda urgente y rápida, y creemos que la medicación nos va a curar de esta psicopatología. Pero no es verdad, no existen los atajos, ni tampoco podemos mirar hacia otro lado. Quizás la medicación es necesaria para casos extremos de depresión como complemento a la terapia, pero por si solos los fármacos nunca son efectivos.
La terapia es el único método para vencer la depresión. La medicación nunca es la solución para estos casos. Para comprobar este hecho, puede preguntarles a esas personas que han padecido siempre depresión. Te dirán que solamente se han medicado, o quizás hayan probado la terapia, pero durante un tiempo insuficiente. Así que, deja de buscar una pastilla mágica que se libre de tu depresión, y toma la decisión de vencerla para siempre.
Hobbies para superar tu depresión
Los hobbies son realmente necesarios en la lucha contra la depresión. No importa que clase de hobbies sean. Lo realmente importante es que nos ayuden a mantenernos activos tanto a nivel mental como físico. En los momentos depresivos es importante que hagamos todo aquello que nos gusta hacer, y que quizás por culpa de la propia depresión, lo hemos dejado de lado. Haz aquello que te guste y mantente activo, y vuelve a sentirte bien de nuevo.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
