Cómo aumentar el estado de ánimo
La vida tiene esos contratiempos y adversidades que hacen que podamos caer en un estado ánimo bajo. Es inevitable, y es algo propio de la vida. Cuando caemos en ello, es esencial aprender cómo aumentar el estado de ánimo. Lo esencial para poder escapar de este ánimo negativo, es aceptar nuestra tristeza, e intentar identificar todas las emociones que estamos experimentando en ese momento.
Estar triste es una emoción totalmente normal, que todo el mundo experimentamos en nuestras vidas. Así que debemos aceptarla como tal, e intentar escuchar todo lo que tiene que decirnos.
Cuando sufrimos un estado de ánimo bajo, es siempre debido a que tenemos algo que cambiar en nuestras vidas. Es decir, tenemos que dejar atrás aquello que no funciona, y de ese modo avanzar. La clave para poder superar la tristeza o un bajo estado ánimo es la actitud. No podemos estar eternamente alegres. Es imposible. La tristeza forma parte de nosotros, de nuestra naturaleza. Y siempre aparece cuando tenemos que hacer un cambio importante en nuestras vidas. Por ese es imprescindible abrazarla, y escuchar su mensaje. No podemos rehuir de ella.
Así que, cuando estés sumergido en un estado anímico bajo, no te desesperes. Debemos aprender cómo aumentar el estado de ánimo. Y la mejor forma es escuchar a nuestra tristeza. No caigamos en la trampa de ignorarla y querer estar alegres en todo momento. Es imposible, y solamente conseguiremos frustrarnos. Si estás triste acéptalo. Todo pasará, incluso la tristeza. Solamente debemos prestarle toda la atención que merece.
¿Padecemos tristeza o depresión?
No debemos jamás confundir la tristeza con la depresión. Aunque las dos se caracterizan por un estado de ánimo bajo, tienen unas características muy diferenciadas. Sabemos que a menudo estos dos conceptos se confunden y se utilizan de manera inadecuada. Para no caer en ese error tan común, debemos centrarnos en sus diferencias, y estas son:
| Tristeza | Depresión |
| Es una emoción. | Es un trastorno psicológico. |
| Es pasajera. | Es duradera. |
| La persona puede llevar una vida normal. | Altera la vida de quien la padece. |
| La terapia psicológica ayuda, pero no es necesaria. | Necesita Terapia Psicológica. |
| Aparece por un motivo o evento. | Puede no tener un motivo específico. |
| Es un síntoma de depresión. | Tiene varios síntomas, como el cansancio extremo, insomnio, falta de concentración, problemas digestivos, etc. |
Es cierto que a menudo la tristeza es tan profunda que puede padecer una depresión. Es por ello que debemos contemplar otros síntomas y posibles causas, y así realizar un diagnóstico efectivo que puede ayudar a la persona que la padece, de un modo adecuado.
Cómo podemos aumentar un estado de ánimo bajo
Para saber cómo aumentar el estado de ánimo, debemos conocer como nos afecta a nosotros mismos la tristeza, ya que a cada persona le afecta de un modo diferente y particular. Quizás no debemos pensar en superar la tristeza, sino en comprenderla. De ese modo, nos será mucho más fácil saber qué quiere decirnos, y de ese modo, poder actuar.
Para conseguir comprender nuestra tristeza debemos:
- Escuchar a nuestra tristeza. Céntrate en que cosas debes cambiar en tu vida. Identifica tus pensamientos, tus sensaciones, tus emociones y sentimientos. Toda información es necesaria para escapar de este estado de ánimo tan bajo. Aceptar lo que sientes, y averigua que cómo debes actuar para mejorar tu situación.
- Expresar nuestras emociones. Es esencial que aprendamos a expresar todo aquello que estamos experimentando, y cómo nos sentimos, para poder verbalizar y ponerle nombre a lo que nos está ocurriendo. Es un gran método para identificar nuestra tristeza, y averiguar qué quiere decirnos en ese momento.
- Averiguar las causas. Es importante, también, saber por qué estamos tristeza. Es decir, saber cuál ha sido la causa. Puede ser por algo o alguien, y su función es decirnos que algo tenemos cambiar. Quizás esos cambios tienen que ser laborales, sentimentales o personales, por ejemplo. La tristeza siempre es un buen indicador de que necesitamos algunos cambios.
- Centrarnos en cómo salir de la tristeza. Si ya sabes las causas de tu tristeza, y qué debes cambiar, es hora de dejar atrás tu zona de confort y dar el paso. Tienes la salida en tus manos. Solamente tú sabes cómo aumentar el estado de ánimo que padeces.
Conclusiones
Estar triste es algo normal y natural. Cualquier evento adverso nos puede acarrear una etapa donde nuestro estado anímico es bajo. Pero jamás debemos fustigarnos por ello. No podemos estar eternamente alegre. Es algo irreal. Todos pasamos por malos momentos, y estos irremediablemente, nos pasa factura. Por tanto, cuando nos sintamos tristes, debemos aceptarlo sin más, y dejar que ese proceso emocional siga su propio curso.
Para saber cómo aumentar el estado de ánimo, debemos primero conocernos, y comprender como nos afecta la tristeza. Es un momento en el cual estamos emocionalmente vulnerables, y es por ello que debemos centrarnos en nosotros mismos, y en nuestras necesidades. Tenemos que aprender a cuidarnos.
Cuando nuestro estado anímico está en un nivel muy bajo, debemos parar, y escuchar que quiere decirnos la tristeza. Es importante dejar que nuestras emociones se expresen, y nos digan que debemos hacer o cambiar para aumentar nuestro ánimo.
Por todo ello, cuando estés triste, no mires hacia otro lado. Mira de frente a tu tristeza y pregúntale que quiere decirte. Deja que esas emociones pueden expresarse libremente. Si tienes la necesidad de llorar, gritar, o correr, hazlo. No te reprimas. No te escondas. Solo tú puedes afrontar plenamente a tu tristeza. Aceptándola, podrás afrontarla, y recuperar un estado de ánimo más positivo. ¡Adelante!
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
