💬 “El duelo por ruptura de pareja es el proceso de despedirse no solo de alguien, sino también de los planes, los sueños y la versión de ti que amaba en esa historia.” – Psicólogo Emocional Online 🌿
Qué es el duelo por ruptura de pareja
La ruptura de una relación puede llegar a ser una de las experiencias más dolorosas que podremos sufrir. La separación es una experiencia emocionalmente traumática. Debido a ello, cada persona que conforma la pareja debe realizar su propio proceso de duelo por ruptura sentimental.
Tenemos que tener en cuenta que cada ruptura es diferente, y cada persona necesita su propio proceso y tiempo para superarlo. Es esencial saber qué es el duelo por ruptura de pareja, y el daño que puede ocasionar.
Existen factores que pueden dificultar tal proceso de duelo, como por ejemplo, una ruptura decidida mutuamente por deterioro de la relación no será tan traumática que una ruptura repentina por una de las partes, o si existen terceras personas, entre otras variables.
Tampoco vivirá tal proceso de ruptura la persona que decide romper la relación con quien no ha tomado tal decisión. La persona que toma la iniciativa vivirá un proceso de duelo por ruptura sentimental menor o más leve que la persona que se ha encontrado con esa traumática situación.
En cualquier caso, el proceso de duelo siempre es un proceso largo y doloroso que se debe pasar en caso de pérdida.
Diferencias entre el duelo y el duelo por ruptura de pareja
| Duelo | Duelo por ruptura de pareja |
|---|---|
| Es un proceso emocional natural de adaptación ante la pérdida de alguien o algo significativo en la vida, que implica etapas como negación, tristeza, ira y aceptación. | Es un tipo específico de duelo emocional por el fin de una relación afectiva significativa, con características similares al duelo por muerte, pero con matices relacionados con la pérdida de la convivencia y proyecto de vida en pareja. |
| Incluye un proceso gradual de adaptación y aceptación, con apoyo social que facilita la superación. | Puede involucrar sentimientos de abandono, culpa, rabia y nostalgia, y requiere reestructurar la identidad personal fuera de la relación. |
| Las emociones varían, pero la persona avanza hacia la reintegración a su vida habitual. | Suele ocurrir en fases, desde incredulidad hasta aceptación, incluyendo etapas de hostilidad, tristeza profunda y reconstrucción personal. |
| La duración y el proceso son individuales, influenciados por factores personales y sociales. | A menudo es más complejo debido a la interacción emocional, exclusión social, y la continua interacción con la expareja o entorno compartido. |
| El objetivo final es la aceptación y el restablecimiento del bienestar emocional. | Incluye la negociación emocional con la pérdida, la reorganización de la vida personal, y el establecimiento de nuevos proyectos y relaciones. |
Etapas de duelo por ruptura de pareja
Tenemos que tener en cuenta, como hemos dicho anteriormente, que cada persona vive el proceso de un modo particular. Su duración es variable, pero la fase más negativa del duelo no debería durar más de seis meses. Si después de este tiempo el dolor tiene la misma intensidad, se debería buscar ayuda profesional. Pero antes es esencial saber qué es el duelo por ruptura de pareja.
Las etapas que vamos a describir a continuación no tienen por qué darse en ese orden. A menudo pueden solaparse debido a la misma intensidad del dolor emocional que podamos sentir en cada momento.
- Impacto Inicial: cuando la persona se encuentra frente a frente con una ruptura inesperada, suele haber una reacción de incredulidad e irrealidad. Esas sensaciones pueden llegar a durar varios días, incluso semanas.
- Negación: existe tanto dolor que la persona intenta mitigarlo mediante falsas esperanzas y negando lo ocurrido. Incluso puede darse la situación de que familiares y amigos no son informados. La persona rehúye el dolor, y qué mejor forma que no aceptar lo ocurrido.
- Tristeza: en esta fase el dolor alcanza su dolor más intenso. Se comienza a aceptar lo ocurrido. La persona comienza a sufrir un proceso depresivo. Suelen aparecer trastornos del sueño, descuido personal, trastornos de alimentación, etc. La sensación de vacío y los sentimientos de tristeza están muy presentes.
- Rabia: La tristeza suele dar paso a una etapa de rabia. La persona se siente herida, y suele aparecer sentimientos de resentimiento y rencor.
- Aceptación: en esta etapa la persona empieza a encontrar cierta paz interior. Comienza a aceptar lo ocurrido, y que su vida irá por un camino diferente a la de su expareja. Va desapareciendo la necesidad de hablar y pensar continuamente en la ruptura, y vuelve a disfrutar de la compañía de otros.
- Resolución: una vez aceptada la nueva situación, se comenzará a reorganizar de nuevo la vida. Todo ha cambiado y se debe aceptar la nueva realidad.
Seis consejos en el proceso de duelo por ruptura de pareja
Antes de buscar ayuda, debemos saber qué es el duelo por ruptura de pareja. Solo de esa manera podemos solicitar el apoyo que necesitamos en esos momentos. Entre los consejos para afrontar el proceso de duelo por ruptura de pareja encontramos:
- Acepta tu tristeza: has sufrido un gran trauma emocional en la pérdida de tu relación sentimental. Es normal sentirnos tristes. Debemos aceptar y comprender todo lo que ocurre en nuestro interior. No intentes aparentar alegría. Debes pasar el proceso correspondiente de duelo.
- Llora lo que tengas que llorar: no te reprimas. Saca todo ese dolor al exterior mediante el llanto. Es muy necesario y positivo que lo hagas.
- Busca tiempo para ti: Haz todo lo que gusta. Sé positiva, cuida de ti.
- Siente agradecimiento: tienes una familia y amigos que te quieren. Tienes sueños. Estás viva. La ruptura solamente ha sido un cambio en tu vida, nada más. Valora todo lo que tienes.
- Reflexiona acerca del pasado: piensa en todo lo ocurrido. Tener nuevas perspectivas de todo lo ocurrido nos ayudará a afrontarlo de un modo positivo. Comienza a romper los lazos emocionales que te unían a tu pareja. Ábrete a tu nueva realidad.
- No tienes que pasar el duelo en soledad: busca el apoyo en tus seres queridos. No tienes que llevar ese peso y ese dolor en soledad. Apóyate en los demás. Y déjate mimar.
💬 “La terapia online te ayuda a superar el duelo por una ruptura de pareja, acompañándote a soltar el pasado, sanar el apego y reencontrarte contigo mismo.” – Psicólogo Emocional Online 🌿
Cómo afrontar el duelo por ruptura de pareja
Si el tiempo ha trascurrido y la persona sigue estancada en el mismo dolor y en la misma intensidad que al principio, impidiéndole realizar su vida diaria, y sumergiéndola en un estado permanente de tristeza y desesperanza, hablaríamos de un duelo patológico que debe ser tratado adecuadamente.
El apoyo psicológico es siempre necesario si la persona es incapaz de gestionar el dolor y la desesperanza en la que ha caído después de la ruptura. Se necesita un estado anímico fuerte para superar todo el trauma sufrido. Es esencial saber qué es el duelo por ruptura de pareja, para buscar la ayuda que necesitamos.
En el proceso de duelo es frecuente sentir emociones como la ira, sensación de fracaso, necesidad de comparación, rencor, etc. Son todas las emociones negativas que tienen que ser gestionadas. También se manifiestan síntomas físicos como el insomnio, falta de apetito, dolores de cabeza, etc.
La ayuda psicológica es importante para que la persona pueda verbalizar y expresar sus sentimientos, eliminar conductas erróneas y nocivas, y recuperar la autoestima. Además, ayuda a recuperar la confianza e identificar pensamiento y conductas que le permitan salir de esa etapa tan dolorosa. En definitiva, a encontrar de nuevo un sentido a la vida.
Beneficios de la terapia online para el duelo por ruptura sentimental
Superar una ruptura sentimental es un proceso que puede ser emocionalmente agotador, especialmente cuando los sentimientos de pérdida, tristeza y vacío se hacen intensos. La terapia online ofrece una alternativa accesible, flexible y efectiva para abordar este tipo de duelo. Para obtener la ayuda que necesitamos debemos saber qué es el duelo por ruptura de pareja. Aquí exploramos los principales beneficios que esta modalidad terapéutica puede abordar el duelo por ruptura sentimental.
- Apoyo inmediato en momentos críticos. El duelo por una ruptura sentimental no siempre ocurre en horarios convenientes. A menudo, las emociones intensas pueden surgir de manera inesperada. Con la terapia online, es posible agendar sesiones rápidamente y tener acceso al terapeuta desde cualquier lugar, eliminando los obstáculos de tiempo y distancia.
- Flexibilidad para adaptarse a tus necesidades. Una de las ventajas más notables de la terapia online es su flexibilidad. Las personas que pasan por un duelo por ruptura sentimental suelen experimentar fluctuaciones en su estado de ánimo, y pueden preferir diferentes horarios o tipos de comunicación según cómo se sienten en el momento.
- Espacio seguro para explorar emociones. Una ruptura sentimental puede desencadenar una mezcla compleja de emociones: tristeza, ira, miedo al futuro e incluso sentimientos de culpa. En un entorno online, las personas a menudo sienten más comodidad para abrirse y expresar lo que realmente piensan y sienten.
- Acompañamiento profesional sin interrupciones. Durante el duelo por ruptura sentimental, muchas personas se enfrentan a altibajos emocionales, lo que puede dificultar la constancia en el proceso terapéutico. La terapia online permite mantener un acompañamiento continuo sin interrupciones, incluso en situaciones donde cambiar de residencia o ajustar horarios sería complicado.
- Costos accesibles y ahorro de tiempo. En comparación con la terapia presencial, la modalidad online suele ser más económica, ya que elimina costos de desplazamiento y tiempo de traslado. Esto es especialmente beneficioso para quienes desean priorizar su bienestar emocional sin comprometer otros aspectos de su vida.
Preguntas frecuentes
Es el proceso emocional que atraviesa una persona tras el fin de una relación amorosa, caracterizado por una serie de etapas que incluyen negación, tristeza, ira, culpa y aceptación.
Las fases incluyen incredulidad o negación, insensibilidad, tristeza, miedo, angustia, culpa, ira, sensación de descontrol, nostalgia, serenidad y aceptación.
Es común experimentar tristeza profunda, rabia hacia la expareja, sentimientos de abandono, culpa, nostalgia por la vida en pareja, y miedo al futuro.
Puede provocar cambios en la rutina, aislamiento social, dificultad para concentrarse, insomnio, y una sensación de vacío o pérdida de proyecto de vida compartido.
Buscar apoyo emocional, expresar las emociones, enfocarse en el autocuidado, establecer nuevas metas personales, y si es necesario, acudir a terapia profesional.
Si el sufrimiento es muy intenso, persistente o dificulta las actividades diarias, es importante consultar a un psicólogo o terapeuta especializado en duelo.
Conclusiones
Afrontar una ruptura de pareja siempre es un proceso doloroso y frustrante. Además, tiene un impacto demoledor en el bienestar psicológico y emocional de quien la sufre. Cuando sabemos qué es el duelo por ruptura de pareja, podemos entender que es muy difícil de gestionar, y es por ello que, en estos casos, debemos buscar toda la ayuda que nos sea posible reunir. La terapia online nos da la oportunidad de acceder a herramientas que nos ayuden a afrontar todo nuestro sufrimiento, y sanar nuestras heridas. Así que, apuesta por la terapia y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
Sobre Daniel Molina
Soy Daniel Molina (n.º colegiado: 20237), Psicólogo Clínico especialista en Terapia Online con más de 12 años de experiencia.
