Hay personas capaces de manipularnos de tal forma que podemos confundirnos, y alterar nuestra percepción de la realidad. Hay un tipo de manipulación que es tan brutal que puede hacer que nos cuestionemos a nosotros mismos y a nuestra cordura. Saber si soy víctima de gaslighting es realmente difícil de saber, porque la víctima suele ser la última en identificar qué ocurre, como podemos comprobar en este artículo.
La manipulación emocional se produce de un modo tan sutil, que las víctimas nunca se darán cuenta de lo qué ocurre hasta que el daño es demasiado grande. El gaslighting es una forma de abuso que busca someter a la víctima mediante la confusión, haciéndole creer que no es capaz de discernir de lo que es real y lo que no. Es un modo de hacer que una víctima se cuestione su cordura, y jugar con su mente. Todo ello para que el manipulador consiga todo aquello que desea. Si soy víctima de Gaslighting debería buscar todo la ayuda que me sea posible.
Qué es el gaslighting
El gaslighting adopta el término de una obra teatral del año 1938, que se titulaba «Gas light» o Luz de gas en Castellano. En esta representación un marido manipulaba de tal forma a su pareja, que ella acaba perdiendo su cordura, ya que le hacía creer que lo que percibía como algo real, no lo era. Así que, podríamos definir el Gaslighting como una forma de manipulación que se basa en hacer todo lo posible por distorsionar la realidad de la víctima de forma sistemática, hasta que ella dude de su realidad, y acaba sometida a las voluntades del manipulador.
Tenemos que entender que el Gaslighting es una forma de abuso emocional, donde el manipulador negara hechos, situaciones, y sentimientos, para sembrar las dudas en las víctimas, y que están lleguen a cuestionarse su juicio y su percepción de su propia realidad. Una persona sometida a este tipo de abuso vivirá en una profunda angustia y miedo, y ello lo aprovechará el abusador para aprovecharse de ella, y utilizarla a su conveniencia. Saber si soy víctima de gaslighting es realmente complicado, ya que la víctima nunca sabrá qué ocurre, viviendo en una perpetua confusión metal.
Cómo saber si soy víctima de gaslighting
Poder identificar si soy víctima de gaslighting puede ser realmente complicado. Los manipuladores emocionales son tan sutiles que la víctima no se puede dar cuenta de lo que ocurre hasta que el daño es demasiado grande. Las personas que nos manipulan ante se ganan nuestra confianza, y es por ello que no logramos dudar de esas personas tan cercanas y queridas. Pero existen algunas señales que nos pueden ayudar a saber si soy víctima de gaslighting. Y estas son:
- Dudar de uno mismo. Si comienzas a dudar si lo que ha ocurrido es real o no. No logras recordar tus sensaciones y tus sentimientos, y te encuentras pidiendo que los demás te confirmen tu realidad, es una señal que puede indicarte que estás siendo víctima de ese tipo de abuso emocional.
- Cambios de humor. Quizás puedas identificar que te sientes ansioso, o deprimido en presencia de una determinada persona. En esos momentos puede que te sientas confundido e inseguro de ti mismo. Esta es una señal que me puede indicar que soy víctima de gaslighting.
- Justificar todo. Si tienes la imperiosa necesidad de justiciarle a esa persona todo lo que haces, y todo lo que sientes, quizás estés siendo manipulada. Que alguien te haga sentirte tan insegura y tan incapaz puede ser una señal de manipulación emocional.
- Aislamiento. Los manipuladores emocionales harán todo lo que esté en su mano para que las víctimas rompan relaciones con sus familiares y amigos. Una persona sin apoyo es más fácilmente manipulable. Y es por ese motivo, intentará que la otra persona esté lo más aislada posible.
- Excusar a la otra persona. Si te encuentras justificando las conductas y comportamientos de la otra persona, es porque estás siendo posiblemente manipulada.
Síntomas de que soy víctima de gaslighting
Para saber si soy víctima de gaslighting tendría que estar en alerta ante ciertos síntomas que me ayuden a identificar que alguien me puede estar manipulando, como son:
- Confusión constante: Estás siempre dudando de todo lo que te ha ocurrido y de lo que has sentido porque alguien te dice siempre lo contrario.
- Autoestima baja: Cuando una persona comienza a cuestionarse, y a dudar de quien es, su autoestima se verá dañada de forma irremediable.
- Desorientación: Dudar de nuestra realidad hará que nos sintamos cada vez más desorientados y confundidos.
- Sensación de impotencia: Los manipuladores emocionales hacen que dependamos de ellos para todo, y eso puede hacer que nos cree una sensación de impotencia muy elevada.
- Ansiedad y miedo: El miedo a fallar o a no saber qué hacer puede hacer que suframos un gran nivel de angustia y ansiedad.
Consecuencias psicológicas de sufrir gaslighting
Después de saber si soy víctima de Gaslighting, tendría que comprender el daño psicológico que produce este tipo de abuso emocional. Las consecuencias psicológicas de este tipo de manipulación son terribles, como veremos a continuación:
- Ansiedad. Que alguien nos haga dudar de todo aquello que nos sucede, de lo que pensamos y de lo que sentimientos, nos hace estar en alerta para no estar tan confundidos, y eso hace que nuestro nivel de ansiedad se eleve.
- Depresión. Sentirnos confundidos de forma constante puede hacer mella en nuestro estado de ánimo, haciendo que podamos sufrir un cuadro depresivo.
- Autoestima baja. Si alguien se cuestiona todo lo es por culpa de alguien que le hace estar confundido, puede desarrollar una autoestima totalmente dañada. Las víctimas de este tipo de abuso suelen percibirse como personas poco válidas.
- Estrés postraumático. Las víctimas de gaslighting suelen revivir todo lo sufrido una vez que han podido alejarse de su manipulador. Suelen experimentar los síntomas propios del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Aislamiento social. Para no ser juzgadas o sentirse incomprendida, todas las víctimas tienden a aislarse, y de ese modo protegerse para nos sufrir más.
- Dependencia emocional. Estar siempre confundida e insegura puede generar la necesidad en las víctimas de estar siempre supervisadas, favoreciendo las relaciones basadas en la dependencia emocional.
Qué hacer si soy víctima de gaslighting
Si soy víctima de Gaslighting hay ciertos pasos que tendría que seguir para protegerme de las manipulaciones, y volver a recuperar mi bienestar emocional. Y entre ellos encontramos:
- Identifica el abuso. Siempre el primer paso es identificar lo que ha ocurrido, y aceptar que somos víctimas de este tipo de manipulación emocional tan brutal. Es esencial conocer cómo hemos sido manipulados.
- Confía en tu intuición. Si alguien no te hace sentirte bien contigo mismo, es una señal de que puede estar haciéndote daño de forma intencionada. Comienza a tener en cuenta tu intuición. Solo tú sabes como te hace sentir determinada persona.
- Documéntalo todo. Para que nadie intente hacete dudar de aquello que has vivido o sentido, apunta en un papel todo lo que sucede en tu vida. Es una forma de estar seguro de lo que has vivido, y nadie podrá hacerte dudar.
- Busca apoyo. Deja de estar tan aislado y busca el apoyo de tus seres queridos. Es fundamental que haya siempre alguien a tu lado que te apoye y te ayude en todo momento. Eso anulará el poder que puede tener sobre ti la persona que intenta manipularte.
- Establece límites. En cualquier relación que tengas en tu vida, mantén límites, y déjale muy claro a la otra persona que es lo que quieres y que no. Respétate y respeta tus límites.
- Busca ayuda profesional. La terapia te va a ayudar siempre a sanar tu heridas, y a recomponerte emocionalmente. Apuesta por la terapia, y vuelve a sentirte bien.
Diferencias entre una relación sana y el gaslighting
| Relación Sana | Relación con Gaslighting |
|---|---|
| Comunicación abierta y honesta. | Manipulación y mentiras frecuentes. |
| Respeto por los sentimientos y pensamientos del otro. | Desprecio y desvalorización de las emociones de la víctima. |
| Confianza y apoyo mutuo. | Creación de desconfianza y dependencia emocional. |
| Resolución de conflictos de manera constructiva. | Uso de tácticas para evitar responsabilidades y culpar a la víctima. |
| Promueve el crecimiento personal y la independencia. | Fomenta la inseguridad y la dependencia emocional. |
Cómo afrontar el gaslighting
Para afrontar el Gaslighting debemos reunir toda la ayuda que podamos. Es un proceso que requiere de tiempo y mucho esfuerzo. Y entre algunas recomendaciones podemos encontrar:
- Reconstruye tu autoestima. Aunque alguien te haya manipulado, y te ha hecho cuestioarte a ti misma, ahora debes volver a ser tu misma. Ya sbaes que ha sifo manipulada, y toca volver a percbirte como alguien positiva. Es esencial que aumentes tu autoestima.
- Apóyate en tus seres queridos. No está sola, y puedes tener el apoyo que necesitas. Cuenta con las personas más cercanas y queridas. Es muy importante para tu recuperación que puedas sentirte arropada.
- Cuídate. El autocuidado es primordial. Debes cuidar tanto a nivel físico y mental. Ten buenos hábitos, y has todo aquello que te permita sentirte bien, como puede ser el deporte.
- Edúcate. Es muy importante que conozcas por completo todo lo que ha sufrido. Infórmate del gaslighting, y del daño que hace la manipulación emocional. La información te ayudará a afrontar todo lo ocurrido de un modo más efectivo.
- Registra todo. Lleva un registro, mejor por escrito, de todo lo que sucede en tu vida. Es un método infalible para contrastar las mentiras del manipulador emocional. Ese registro es tu mejor herramienta.
- Apuesta por la Terapia. Si tus heridas son tan profundas que no pueden sanar por si mismas, busca ayuda profesional. Es el mejor método para poder superar la manipulación emocional, y sanar.
Así que, si soy víctima de Gaslighting debería alejarme para siempre de esa persona capaz de hacerme tanto daño, para conseguir todo aquello que desea. No vale la pena vivir al lado de alguien así. Es importante mirar por nosotros, y no dejar que nadie nos manipule, y nos llegue a hacer tanto daño.
Beneficios de la Terapia Online para afrontar el gaslighting
El gaslighting ha llevado a muchas personas a considerar la terapia online como una alternativa valiosa. Algunos de los beneficios más destacados son:
- Accesibilidad: Puedes recibir terapia sin salir de casa, superando obstáculos de ubicación y desplazamiento.
- Flexibilidad horaria: Las sesiones virtuales brindan horarios más adaptables, lo cual resulta ideal si cuentas con un horario ocupado o que varía.
- Comodidad y seguridad: Conversar en un ambiente familiar y protegido puede hacer más fácil expresarse abierta y sinceramente.
- Confidencialidad: La terapia en línea asegura la confidencialidad y salvaguarda tu información personal.
- Variedad de profesionales: Puedes escoger entre una variedad extensa de terapeutas para encontrar aquel que se ajuste mejor a tus necesidades particulares.
Preguntas Frecuentes si soy víctima de Gaslighting
El gaslighting es una forma de manipulación emocional en la que una persona intenta hacer que otra dude de su percepción de la realidad, sus recuerdos o sus propias emociones. Se trata de un tipo de abuso psicológico que puede tener efectos devastadores sobre la autoestima y la estabilidad emocional de la víctima.
Si te sientes constantemente confundido, inseguro o dudoso acerca de tus propias percepciones y recuerdos, y si la otra persona minimiza o niega tus sentimientos y experiencias, podrías estar siendo víctima de gaslighting. Otros signos incluyen la constante crítica, la desvalorización y la manipulación de tus emociones.
Las señales comunes incluyen: la negación de eventos que claramente ocurrieron, la manipulación de la realidad para hacerte dudar de ti mismo, el uso de tácticas para evadir responsabilidades y el menosprecio constante de tus sentimientos y percepciones.
El gaslighting puede provocar ansiedad, depresión, baja autoestima y una sensación general de confusión y desesperanza. La víctima puede comenzar a dudar de su propia salud mental y sentirse emocionalmente inestable.
Protégete manteniendo una sólida red de apoyo, documentando tus experiencias para tener una referencia objetiva, y buscando ayuda profesional si es necesario. Aprender sobre gaslighting puede ayudarte a reconocer las tácticas y a fortalecer tu percepción de la realidad.
Si crees que estás siendo víctima de gaslighting, es importante buscar apoyo. Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental. Considera establecer límites claros con la persona que te está manipulando y prioriza tu bienestar emocional.
Conclusiones sobre si soy víctima de gaslighting
Si soy víctima de gaslighting debería en primer término, aceptar que he sido manipulado, y que he sido víctima de una persona capaz de hacerme tanto daño para conseguir aquello que desea. Quien es capaz de manipularnos de esa forma, que hace que nos cuestionemos todo lo que somos y todo lo que sentimos, es una persona que tiene que estar lejos de nosotros, y no estar nunca en nuestra vida. Toda víctima deberia comprender que es necesario alejarse para siempre de quien le ha hecho tanto daño de forma intencionada.
La manipulación emocional siempre genera mucho dolor y sufrimiento. Comprobar que alguien tan querido y cercano es capaz de dañarnos de esa forma, es siempre doloroso. Para sanar todas esas heridas debemos apostar por la terapia. Debemos recomponer todo lo que somos, y sanar todas nuestras heridas. Si soy víctima de gaslightin debo apostar por mi, y apostar por la Terapia. Lo esencial es que volvamos a sentirnos bien de nuevo.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
Sobre Daniel Molina
Soy Daniel Molina (n.º colegiado: 20237), Psicólogo Clínico especialista en Terapia Online con más de 12 años de experiencia.
