Cómo superar la dependencia emocional

Qué es la Dependencia emocional

Carencias afectivas, poca madurez emocional, y una baja autoestima, son las características más frecuentes que podemos encontrar en las personas que sufren dependencia emocional. Estas personas llegan a situar sus relaciones, sobre todo de índole sentimental o amorosa, por encima de todo y todos. Su relación se convierte en el centro de sus vidas, pudiendo dejar en un segundo plano sus trabajos, sus familias, su entorno social, e incluso a ellos mismos. Su dependencia se nutre de una obsesión que pretende cubrir un vacío emocional y mediante relaciones que aporten aunque sea un mínimo de afectividad. En este artículo aprenderemos cómo superar la dependencia emocional.

Para la persona dependiente emocionalmente, su pareja se convierte en lo más relevante en su vida, viviendo su relación de una forma enfermiza e intensa. Con este tipo de necesidades emocionales la persona compromete su estado de ánimo, su tiempo, su comportamiento, sus responsabilidades y obligaciones por la persona amada. Todo su mundo se centrará en la aceptación o rechazo de la otra persona. Por ello buscará volcarse en la relación y contentar a toda costa a su pareja, ya que tendrá la falsa sensación de que su felicidad dependerá de contentar o no la otra persona que conforma su pareja sentimental.

Todo comportamiento insano, emocional y psicológicamente debe ser tratado con tal de recuperar su autonomía emocional y su capacidad de ser feliz por sí mismo. Si no se trata, la persona dependiente emocional ante una ruptura o quizás un rechazo por parte de su pareja, puede desarrollar cuadros de tristeza, angustia y padecer ansiedad excesiva y extrema.

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Síntomas de la dependencia emocional

Para aprender cómo superar la dependencia emocional antes debemos conocer sus síntomas. Identificar los patrones de nuestra conducta que nos hacen depender de los demás, es un primer paso para poder ser emocionalmente más autónomo e independiente. No podemos vivir sujetos a las atenciones de quienes tenemos alrededor para sentirnos bien. Todo ello tiene un precio emocional muy elevado que repercute en nuestra salud metal. Y entre los síntomas más comunes de la dependencia emocional encontramos:

• Miedo al abandono. Las personas emocionalmente dependientes suelen experimentar un miedo intenso y constante a ser abandonadas. Este temor puede llevar a conductas que buscan evitar conflictos o complacer al otro, incluso a costa de su propio bienestar.
• Baja autoestima. Quienes sufren dependencia emocional a menudo tienen una percepción negativa de sí mismos. Creen que no son lo suficientemente valiosos o interesantes como para ser amados, lo que los lleva a buscar constantemente validación externa.
• Necesidad constante de aprobación. Estas personas sienten una necesidad excesiva de que los demás validen sus decisiones, sentimientos o acciones. La falta de aprobación genera ansiedad o una sensación de vacío.
• Dificultad para estar solo. La idea de estar solos resulta intolerable para quienes son dependientes emocionales. Prefieren estar acompañados, incluso en relaciones tóxicas, antes que enfrentarse a su soledad.
• Sacrificio excesivo. Son capaces de anteponer las necesidades y deseos de la otra persona a los suyos, llegando a tolerar conductas que dañan su autoestima o su bienestar emocional.
• Celos e inseguridad. La dependencia emocional a menudo se acompaña de celos desproporcionados e inseguridad, que pueden manifestarse en intentos de controlar o vigilar a la otra persona.
• Miedo a expresar necesidades o deseos. Las personas con este patrón suelen reprimir sus propias emociones o necesidades por temor a desagradar o generar conflictos en la relación.
• Idealización de la otra persona. Tienden a ver a la persona de la que dependen como «perfecta» o «indispensable», lo que refuerza su creencia de que no pueden vivir sin ella.
• Ansiedad o tristeza cuando están separados. Cualquier separación, incluso temporal, puede generar angustia emocional, tristeza o una sensación de vacío profundo.
• Ciclos de dependencia y arrepentimiento. Estas personas pueden reconocer que su comportamiento es insano, pero sienten que no pueden cambiarlo, lo que genera culpa o frustración.

Causas de la dependencia emocional

Antes de saber cómo superar la dependencia emocional debemos conocer sus causas. Las personas emocionalmente dependientes son adultos heridos, que debido a su sufrimiento tienen que buscar el consuelo y el alivio en manos de los demás. Entender las causas de la dependencia emocional nos permite abordar y superar este tipo de apego disfuncional. Y entre las causas más comunes encontramos:

• Apego inseguro en la infancia. El tipo de vínculo que una persona desarrolla con sus cuidadores durante la infancia tiene un impacto significativo en sus relaciones futuras. Un apego inseguro, como el evitativo o el ambivalente, puede generar patrones de dependencia emocional.
• Baja autoestima. La percepción negativa de uno mismo es una de las causas más frecuentes de la dependencia emocional. Cuando alguien siente que no es suficiente o digno de amor, busca validación externa como única fuente de seguridad emocional.
• Miedo al abandono. Este miedo profundo, que suele estar relacionado con experiencias pasadas de pérdida o rechazo, puede llevar a una búsqueda desesperada de compañía y afecto, incluso en relaciones poco saludables.
• Experiencias traumáticas o abusivas. El trauma emocional, especialmente en relaciones previas, puede contribuir a la dependencia emocional. Las personas que han sufrido maltrato emocional, abandono o relaciones tóxicas pueden desarrollar un patrón de apego que busca evitar el dolor a través de una conexión constante, aunque sea disfuncional.

Consecuencias psicológicas de la dependencia emocional

Es esencial aprender cómo superar la dependencia emocional para evitar sufrir consecuencias psicológicas graves. Una persona emocionalmente dependiente, si no aborda su problemática, puede sufrir un gran impacto negativo en la salud mental, las relaciones, y la calidad de vida de quien la padece. Y entre las principales consecuencias psicológicas de la dependencia emocional encontramos:

• Ansiedad constante. La dependencia emocional genera un estado de ansiedad persistente, especialmente relacionado con el miedo al abandono o al rechazo, y por la preocupaciónexcesiva por mantener las relaciones a toda costa.
• Baja autoestima. La persona dependiente a menudo siente que no es suficiente o valiosa por sí misma. Esto genera isneguridad crónica, y sentimientos de incapacidad.
• Depresión. La dependencia emocional puede desencadenar o agravar episodios depresivos debido al vacío emocional.
• Relaciones tóxicas o abusivas. La dependencia emocional aumenta la probabilidad de aceptar comportamientos muy dalinos, y de desigualdad emocional.
• Dificultad para establecer límites. La necesidad de mantener la conexión emocional puede hacer que las personas dependientes eviten decir no, y permitan que otros invadan su espacio personal.
• Sentimientos de culpa. Es común que las personas con dependencia emocional experimenten culpa excesiva, incluso por cosas que no están bajo su control.

Diferencias entre la dependencia emocional y la independencia emocional

Consejos para saber cómo superar la dependencia emocional

-Acepta la problemática

Para poder aprender cómo superar la dependencia emocional, debemos aceptarla, pero primero debemos conocer las características que definen tal apego patológico.

La dependencia emocional se caracteriza fundamentalmente por:

• Necesidad total por ser aceptado por los demás.
• Depender de las personas que le rodean.
• Tener en cuenta de forma obsesiva la opinión de los demás sobre uno mismo.
• Anteponer el deseo de los demás al de uno mismo.
• Sentirse feliz o no dependiendo si está con la persona querida o no.
• Evitar enfrentamientos o llevar la contraria por el temor a ser rechazado o poco valorado.
• Sentirse culpable constantemente por sentirse responsable de la felicidad de los demás.
• Vivir en el miedo constante de no ser querido o rechazado.
• Niveles de ansiedad altos debido a las autoexigencias elevadas dentro de la relación.
• Sentir celos constantemente y necesidad de controlar a la persona querida.
• Necesidad de tener a la otra persona para tener la tranquilidad, seguridad y felicidad que anhela.
• La felicidad se centra en una sola persona, no disfrutando de otra cosa que no sea estar con quien ama o aprecia.

Una vez que la persona ha logrado reconocer y aceptar que sufre una dependencia emocional, que está mermando su bienestar personal, perjudicando sus niveles de autoestima, y afectando a su estado anímico. Se debe trabajar para realizar el cambio que se necesita para dejar atrás y aprender cómo superar la dependencia emocional que sufre. Todo cambio, por pequeño que sea, es positivo. La persona que sufre tal apego patológico debe recuperar su autonomía emocional, para ello es totalmente necesario que tenga la voluntad de cambio, la ayuda profesional que necesite y el apoyo de su entorno más cercano.

-Aprender a disfrutar de la soledad

Tenemos que aprender a distinguir entre necesitar y desear. Necesitar una relación no es lo mismo que desear tener una relación. Cuando necesitas a la otra persona se convierte en una relación de dependencia. Para disfrutar de una relación sentimental primero hay que aprender a disfrutar y ser feliz sin pareja. Es decir, a disfrutar de nuestra soledad, de nuestro trabajo, de nuestras amistades, de nuestros hobbies, de disfrutar de las pequeñas cosas que nos ofrece la vida, y sobre todo, tenemos que aprender a amarnos tal y como nos merecemos. Para ello debemos aprender cómo superar la dependencia emocional.

Solamente cuando tengamos una madurez emocional consolidada, podremos empezar una relación amorosa, fluida y sana, donde dos personas independientes tengan un objetivo de vida en común.

-Aumentar la autoestima

Es importante aprender a valorarnos, a aceptarnos  tal como somos, con nuestras virtudes y defectos. Es el único método para poder tener una relación sana con nosotros mismo y con los demás. Realmente no necesitamos a nada ni a nadie para ser feliz. Depender de los demás para sentirte valorado solo dará paso al sufrimiento y la ansiedad.

Para elevar nuestra autoestima se necesitan cambios. Cambios en nuestro pensamiento y en nuestro comportamiento. Si necesitamos ayuda para ello, debemos solicitarla, y sobre todo apoyarnos en las personas más cercanas que son capaces de ver lo bueno que hay en nosotros cuando nosotros somos incapaces. Debemos aprender cómo superar la dependencia emocional.

Beneficios de la Terapia Online para saber cómo superar la dependencia emocional

Es muy necesario aprender cómo superar la dependencia emocional si queremos tener relaciones sanas con nosotros mismos, y con los demás. La terapia online se convierte en una herramienta valiosísima y accesible para aumentar la autoestima, sanar las heridas, y ser emocionalmente más autónomos. Y entre los beneficios principales de la terapia online encontramos:

• Accesibilidad desde cualquier lugar. La terapia online elimina barreras geográficas y permite que cualquier persona, sin importar dónde se encuentre, acceda a un profesional especializado.
• Flexibilidad horaria. El formato online se adapta a los horarios de las personas. Esto facilita la continuidad y el compromiso con el proceso terapéutico.
• Comodidad y ambiente seguro. Saber cómo superar la dependencia emocional implica abordar emociones intensas y, a veces, incómodas.
• Aprendizaje de herramientas para la autonomía emocional. La dependencia emocional está relacionada con la falta de autonomía afectiva.
• Desarrollo de habilidades para establecer límites. Una de las dificultades más comunes en personas dependientes emocionalmente es la incapacidad de decir «no» o de establecer límites claros.
• Reducción de costos y tiempo. La terapia online suele ser más económica que la presencial, además de ahorrar tiempo en desplazamientos. 
• Fomento de relaciones más saludables. Un objetivo principal del trabajo terapéutico es ayudar a las personas dependientes a construir relaciones equilibradas. Es esencial saber cómo superar la dependencia emocional.

Preguntas frecuentes sobre cómo superar la dependencia emocional

Conclusiones sobre cómo superar la dependencia emocional

No debemos olvidar que la dependencia emocional impide a la persona que la sufre mantener relaciones sanas con los demás. Un “te quiero” para una persona dependiente se convierte en un “te necesito”. Con ello la persona pierde el control de la situación. Estar con la persona amada o quería se convierte en el único salvavidas. Para saber cómo superar la dependencia emocional es necesario conseguir ayuda profesional. Es decir, una ayuda para aprender a relacionarse sin caer en relaciones de dependencias. Debemos saber cómo superar la dependencia emocional.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online