Intentar dormir con ansiedad
Cuando nuestro sistema de alerta se ve alterado, percibimos todo como un posible peligro. Estar pendiente de cualquier cosa, situación o persona, por miedo a que nos haga daño, genera un gran nivel de estrés. En esos momentos, nuestra mente está totalmente centrada en cualquier señal que nos indique un peligro potencial. Cuando acaba el día, e intentamos descansar comienza la verdadera aventura de intentar dormir con ansiedad.
En esos momentos en los que apagamos la luz, y comenzamos a prepararnos para dormir, es cuando aparece la ansiedad con más intensidad. Porque siempre aparecer cuando más relajados estamos. Al bajar las defensas, la ansiedad hace su aparición, haciendo estragos, y no dejándonos descansar adecuadamente. En esos casos, intentar dormir con ansiedad es imposible.
Intentar dormir con ansiedad es una tarea hercúlea, que finalmente acaba con la subida de los niveles de ansiedad que padecemos. Nuestro estado ansioso se alimenta de los pensamientos negativos y catastrofistas. Cuando estamos a oscuras, con la única compañía que nosotros mismos, comenzamos a pensar, a prever, a tener miedo a que suceda a aquello que tememos. Son momentos en los que nos dejamos avasallar por nuestros discursos internos, y dejamos que nuestros miedos más profundos se apoderen de nosotros. Y como la ansiedad se alimenta de los miedos, entramos en un círculo vicioso que no podremos romper por nosotros mismos.
Toda la tensión y estrés acumulados durante el día, tiene que salir de nuestro interior de algún modo. Siempre nos desprendemos de toda esa tensión interior en los momentos en los que debemos estar más relajados, como es la hora de irse a dormir. Por tanto, es muy normal que, si padecemos ansiedad, una vez nos metamos en la cama, nuestra mente empiece a enturbiarse rápidamente, y nuestros miedos se apoderen de nosotros por completo, y toda esa tensión vea su liberación mediante los temidos ataques de ansiedad o de pánico.
Con todo ello decir que, intentar dormir con ansiedad, como veremos a continuación, puede ser una tarea imposible cuando los niveles de nuestra ansiedad se ven alterados, y toda la tensión que acumulamos, tenga que buscar una salida. Es realmente una problemática que aparte de no dejarnos descansar, hace que temamos hacer nuestros descansos diarios, y sobre todo, que tengamos miedo a estar solos con nuestros pensamientos.
Irse a la cama con ansiedad
Intentar dormir con ansiedad es totalmente desesperanzador. Después de todo un día estando pendiente de los posibles peligros que pueden atentar contra nosotros, y el grado de estrés que esto conlleva, irse a la cama se convierte en todo un suplicio, ya que, al cerrar los ojos, nuestros miedos vuelven a meterse en nuestra mente, y esta comienza a trabajar a marchas forzadas, no permitiéndonos relajarnos y alcanzar el ansiado sueño.
“Mañana tengo que ir al médico”, “quizás mañana no pueda acabar el informe en el trabajo”, “tengo reunión con la profesora de mi hijo”, etc. Esta clase de pensamientos son los que aparecen cuando estamos a oscuras y a solas. Son preocupaciones de posibles situaciones que no podemos controlar, y nos angustia, y no nos dejan conciliar el necesario sueño. La mente de una persona con ansiedad se descontrola en el momento que más necesita el descanso. Que son los momentos en lo que estamos más relajados.
Al final, irse a dormir suele llegar un momento que crea cierto pánico a quien padece ansiedad, debido a que en ese momento está cara a cara con sus pensamientos y aquellos miedos que tanto intenta evitar durante el día. Las personas con ansiedad no suelen descansar adecuadamente, si antes ni durante el sueño. Su nivel de relajación es muy bajo e incluso en algunos casos, nulo. Por tanto, su ansiedad suele ser constante, no teniendo ningún momento en el cual poder descansar ni relajarse. Un verdadero suplicio.
Ataques de ansiedad nocturnos
Los temidos ataques de ansiedad o de pánico, suelen aparecer cuando más relajados estamos. Al no estar en estado de alerta ante posibles “peligros”, y estar con las defensas bajas, es cuando aprovecha la ansiedad para hacer su aparición triunfal. Toda la tensión acumulada durante el día, busca su liberación cuando nos logramos relajar, y lo hace mediante el temido ataque de pánico.
Un ataque de ansiedad es solo una liberación de todo el estrés que hemos estado acumulando. Cuando no estamos en alerta, nuestra mente necesita desprenderse de toda esa presión, y lo hace tensionando el cuerpo, y perturbando a la mente. Es entonces cuando aparecen los síntomas de un ataque de ansiedad, como el dolor en el pecho, la sensación de falta de oxígeno, temblores, sudoración excesiva, y pensamientos negativos o incluso de muerte, entre otros. Toda esa tensión llegará a un nivel de intensidad alto para luego ir desapareciendo poco a poco. Es el mecanismo que tiene nuestra mente y nuestro cuerpo de deshacerse de todo el estrés acumulado en nuestro interior.
Intentar dormir con ansiedad es realmente difícil. Intentar buscar el descanso que necesitamos, cuando hemos acumulado tanto estrés es realmente farragoso. Es importante tratar la ansiedad, y encontrar las estrategias necesarias para poder relajarnos, y de ese modo, poder dormir y tener el descanso que tanto necesitamos.
Ataque de ansiedad al despertar
Como ya he citado anteriormente, la ansiedad siempre aparece en los momentos en los que más relajados estamos. Una vez que dejamos de dormir, es un momento que pasamos del sueño a la consciencia, es decir, del descanso a volver a sentir estrés o ansiedad. Es por ello que sufrimos los temidos ataques de ansiedad al despertar.
Los ataques de ansiedad al despertar son difíciles de gestionar porque no somos plenamente conscientes de qué nos pasa, y sufrimos a unos síntomas que aparecen con mucha intensidad. También es más difícil poder relajarnos antes para que el propio ataque pase, ya que primero debemos ser plenamente conscientes de lo que nos ocurre en ese momento.
Si intentar dormir con ansiedad es difícil de gestionar, más aún es despertar padeciendo todos los síntomas de un ataque de ansiedad. Nuestra mente no está preparada para afrontarlo, y por tanto su intensidad siempre será mayor que si padeciéramos el mismo ataque por el día, con nuestra conciencia plena e intacta. Por todo ello, es esencial tratar nuestra ansiedad para evitar caer en este tipo de ataques sin previo aviso.
Diferencias entre la ansiedad nocturna y la ansiedad al despertar
| Ansiedad Nocturna | Ansiedad al Despertar |
|---|---|
| Ocurre principalmente al intentar conciliar el sueño | Se experimenta al momento de despertar |
| Puede incluir dificultad para dormir y pesadillas | Puede causar despertar abrupto y sensación de pánico |
| A menudo relacionada con preocupaciones acumuladas del día | Frecuentemente asociada con anticipación de eventos del día |
| Puede ser exacerbada por el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir | Puede estar relacionada con cambios hormonales matutinos |
| Puede manifestarse como pensamientos acelerados al acostarse | Puede incluir síntomas físicos inmediatos al despertar |
| Puede interferir con la capacidad de conciliar el sueño | Puede dificultar el inicio de las actividades diarias |
Cómo intentar dormir con ansiedad
Si padecemos ansiedad, tenemos que seguir siempre unos horarios fijos para dormir. Es esencial para nuestra recuperación el descanso, y por ello, debemos mantener siempre una higiene del sueño óptima. Es la única forma de intentar dormir con ansiedad. Para ello podemos seguir los siguientes consejos:
- Realizar actividades que nos permitan despejar la mente, y relajarnos, como puede ser el yoga, el taichí, o cualquier otro ejercicio que te permita desconectar y estar tranquilo.
- Evitar actividades o relaciones que te puedan alterar.
- Tener unos horarios establecidos para todo, e incluso para la hora de irse a la cama y levantarse.
- Dos horas antes de irte a dormir, no hacer actividades que puedan alterarte, como utilizar el móvil, o jugar a videojuegos. La sobre estimulación sensorial hará que te cueste más conciliar el sueño.
- Mantén limpio y ventilado el lugar donde descanses. Podremos alcanzar una sensación de bienestar a la hora de dormir si el lugar donde los hacemos está preparado para ello.
- Evita el tabaco, el café o cualquier otra sustancia que pueda alterarte antes de irte a dormir.
- A la hora de irte a dormir, prepárate para ello, apaga las luces y relájate.
- Puedes poner un hilo musical relajante si ello te ayuda a dormir.
- Y sobre todo, trata tu ansiedad, y una vez superada podrás volver a la normalidad, incluso en lo relacionado con el descanso. Y podrás intentar dormir con ansiedad.
Beneficios de la Terapia Online para intentar dormir con ansiedad
La terapia online puede ser una herramienta muy útil para quienes luchan por intentar dormir con ansiedad. Aquí están algunos de sus principales beneficios:
- Acceso inmediato a herramientas de relajación: Los terapeutas online pueden enseñar técnicas de relajación, como respiración profunda y meditación guiada, que ayudan a calmar la mente antes de dormir.
- Creación de una rutina personalizada: Mediante la terapia online, es posible trabajar en el establecimiento de una rutina de sueño que reduzca la ansiedad, adaptada a las necesidades y horario del paciente.
- Identificación y modificación de pensamientos ansiosos: La terapia cognitivo-conductual (TCC) es efectiva para identificar y cambiar pensamientos negativos sobre el sueño. Este enfoque ayuda a reducir las preocupaciones que dificultan conciliar el sueño.
- Disponibilidad y flexibilidad horaria: La terapia online permite elegir horarios convenientes, incluso en la noche, lo que es ideal para personas con ansiedad nocturna. Esto permite recibir apoyo cuando es más necesario.
- Seguimiento y apoyo constante: La modalidad online facilita un contacto continuo con el terapeuta, de modo que el paciente puede ajustar su plan según sus avances o dificultades para dormir.
- Reducción de la ansiedad asociada a desplazarse: Para quienes experimentan ansiedad al salir de casa o en ambientes nuevos, la terapia online proporciona comodidad y un entorno seguro.
- Entrenamiento en higiene del sueño: Los terapeutas online pueden ofrecer recomendaciones específicas para mejorar el ambiente y los hábitos de sueño, como evitar dispositivos electrónicos o establecer una rutina relajante previa a acostarse.
En general, la terapia online ofrece recursos prácticos y accesibles que pueden transformar la experiencia del sueño en algo más tranquilo y reparador, ayudando a las personas a reducir los niveles de ansiedad al dormir.
Preguntas frecuentes sobre intentar dormir con ansiedad
Para calmar tu mente antes de dormir: 1. Practica la respiración profunda o meditación. 2. Escribe tus preocupaciones en un diario para «sacarlas» de tu mente. 3. Escucha música relajante o sonidos de la naturaleza. 4. Haz ejercicios de relajación muscular progresiva. 5. Lee un libro ligero o escucha un podcast relajante. 6. Evita usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
Una rutina nocturna efectiva puede incluir: – Establecer un horario regular para acostarse y levantarse. – Tomar un baño tibio antes de dormir. – Practicar yoga suave o estiramientos. – Preparar una infusión relajante (como manzanilla o tila). – Crear un ambiente tranquilo y oscuro en tu dormitorio. – Usar técnicas de aromaterapia con aceites esenciales relajantes. – Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir.
Si te despiertas con ansiedad durante la noche: 1. No mires el reloj, puede aumentar tu ansiedad. 2. Practica ejercicios de respiración profunda. 3. Usa técnicas de visualización positiva. 4. Si no puedes volver a dormir después de 20 minutos, levántate y haz una actividad tranquila hasta que te sientas somnoliento. 5. Evita encender luces brillantes o usar dispositivos electrónicos. 6. Recuerda que es temporal y que volverás a dormir eventualmente.
Algunos suplementos naturales que pueden ayudar incluyen: – Melatonina: ayuda a regular el ciclo del sueño. – Magnesio: puede tener efectos calmantes. – Valeriana: conocida por sus propiedades relajantes. – L-teanina: un aminoácido que puede reducir el estrés. – Lavanda: en forma de aceite esencial o suplemento. Importante: Consulta siempre con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
Conclusiones sobre intentar dormir con ansiedad
Intentar dormir con ansiedad puede convertirse en un desafío demasiado grande. En ese estado perpetuo de angustia, no podemos dejar de estar tan en alerta, ni tampoco desconectar. Por ese motivo, cuando nuestros niveles de ansiedad son muy intensos, es imposible relajarnos, y tener una higiene del sueño adecuada. Al no poder descansar, nuestra mente puede verse tan comprometida, que podemos percibir todo como algo negativo, y aumentan nuestra ansiedad. Al final se convierte en un círculo vicioso del cual es difícil de superar.
Cuando nuestra mente está tan pendiente de todo lo que pasa, y queremos estar tan activos, que intentar dormir con ansiedad puede ser imposible. Si estamos padeciendo un gran nivel de angustia, deberíamos buscar la ayuda que necesitamos para rebajar nuestros niveles de ansiedad. Y para ello la terapia es la herramienta más valiosa para poder rebajar y gestionar nuestra angustia, pudiendo descansar. Así que, apuesta por la terapia y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
