Adaptación autodestructiva: señales, causas y solución

💬 “La adaptación autodestructiva comienza cuando te acostumbras tanto al dolor, que lo confundes con tu identidad. Mereces entornos que te cuiden, no lugares que te rompan.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

A todos los ha pasado que, estamos en relaciones, trabajos, o en rutinas que nos hacen daño, y nos destruyen por completo. Nos quedamos en ello, sin realizar ningún cambio, o buscar proteger nuestro bienestar. Llegamos a aceptar aquello que nos hace daño como si fuera lo normal. Esta es la adaptación autodestructiva, y es un mecanismo silencioso que nos roba todo lo que queremos, y todo lo que somos.

Realmente, lo más peligroso es que muchísimas personas viven con ese dolor autoimpuesto durante años, creyendo que no merecen algo mejor, o que la posibilidad de cambio no es factible. En el siguiente artículo descubrirás qué es la adaptación autodestructiva, por qué se produce, sus señales, consecuencias y cómo afrontarla, además de descubrir cómo la terapia online puede ayudarte a realizar los cambios necesarios, y recuperar tu bienestar emocional.

Qué es la adaptación autodestructiva

Podríamos definir la adaptación autodestructiva como un proceso psicológico y emocional, en el cual una persona logra normalizar lo que le hace daño. En vez de poner límites, decir no, o alejarse de todo aquello que le hace sufrir, abandona por completo sus propias necesidades, y se ajusta a situaciones, personas, o entornos que le generan mucho dolor.

Afrontar cambios drásticos siempre nos asusta, y somos muy reacios a realizarlos. Pero esa postura solamente nos generará mucho más sufrimiento. Este tipo de adaptación que nos destruye, al final, se trata de un mecanismo de defensa, que a corto plazo nos ayuda a evitar conflictos o pérdidas. Pero es un alivio momentáneo, porque a largo plazo destruye nuestra autoestima, y nuestro estado de ánimo.

Diferencias entre la adaptación emocional y la adaptación autodestructiva

Por qué se da la adaptación autodestructiva

Si queremos buscar las causas de apostar por una adaptación autodestructiva, debemos centrarnos en la infancia, o en experiencias pasadas. Quien ha crecido soportando el conflicto, y los malos tratos, logrará normalizar todo aquello que le hace daño, soportando sus consecuencias emocionales. Y entre los factores que nos pueden ayudar a entender el porqué de este tipo de adaptación negativa, están:

• Miedo al abandono: muchas personas pueden aceptar aquello que les hace daño por el miedo a quedarse solas, y no ser adaptadas por los demás. 
• Baja autoestima: uno de los factores que explique por qué podemos soportar lo malo, es porque quizás creemos que no merecemos algo mejor.
• Experiencias de abuso o rechazo: si una persona está acostumbrada al maltrato, y a los conflictos, aceptará todo lo que le hace daño como algo normal.
• Entornos rígidos o autoritarios: hay personas capaces de callar, y adaptarse con tal de no entrar en conflicto con nadie ni con nada, y de ese modo, aprender a sobrevivir.
• Dependencia emocional: también hay personas que prefieren conseguir la validación de los demás, dejando a un lado nuestro propio bienestar.

Señales de la adaptación autodestructiva

Poder identificar la adaptación autodestructiva nunca es sencillo, ya que suele estar muy interiorizada. Por ese motivo, vamos a descubrir algunas señales que nos pueden ayudar a la hora de detectar este tipo de adaptaciones emocionales. Y entre ellas encontramos:

• Te cuesta decir “no” aunque quieras hacerlo.
• Aguantas críticas, desprecios o malos tratos como si fueran normales.
• Te quedas en relaciones, trabajos o situaciones dañinas por miedo al cambio.
• Te culpas a ti mismo/a por los problemas, incluso cuando no son tu responsabilidad.
• Priorizar siempre a los demás, dejando tus necesidades al final.

✨ “La adaptación autodestructiva ocurre cuando normalizamos lo que nos hiere, creyendo que soportar es lo mismo que vivir.”

Cómo se produce la adaptación autodestructiva

Debemos entender que este tipo de adaptaciones no es algo que ocurra de un día para otro, es fruto de las experiencias negativas, y de una percepción distorsionada de aquello que nos hace daño. Es propio de personas emocionalmente heridas y destruidas, y es por ello que debemos entender la ayuda que necesitan quienes sufren tanto.

Etapas típicas de la adaptación autodestructiva:

1. Normalización: en esta etapa, las personas, emocionalmente heridas, justifican todo aquello que les hace daño. No son capaces de mirar directamente a su dolor. 
2. Resignación: para evitar los conflictos o incrementar el dolor, pueden aceptar la situación como inamovible. Es decir, creen que no pueden cambiar nada.
3. Autoculpa: es una fase en la cual la persona suele culparse de todo lo malo que ocurre, y llegan a pensar que se merecen todo ese sufrimiento.
4. Dependencia: cada vez estas personas serán más vulnerables, y dependerán de la validación de los demás para sentirse bien. Ello les llevará a un profundo dolor y desolación.

Consecuencias psicológicas de la adaptación autodestructiva

Adaptarse de forma autodestructiva puede evitarnos entrar en conflictos y afrontar problemas en un primer momento, pero esa postura, esa decisión, trae consigo serias consecuencias psicológicas y emocionales. Y entre dichas consecuencias encontramos:

• Ansiedad crónica: estar siempre en alerta ante posibles ataques de los demás, o ante adversidades que no queremos afrontar, puede hacer que nuestros niveles de estrés sean muy elevados, pudiendo dar paso a la temida ansiedad.
• Depresión: cuando soportamos tanto dolor, nuestro estado de ánimo se verá seriamente afectado, pudiendo dar paso a la depresión. Aceptar el dolor es aceptar el vacío.
• Baja autoestima: si vemos que no somos capaces de afrontar aquello que nos duele, creeremos que somos personas incapaces, y merecedoras de sufrir todo ese dolor.
• Pérdida de identidad: al aceptar como algo normal todo lo que nos duele, puede hacer que desconectaremos de nuestros verdaderos deseos. Destruiremos todo lo que somos.
• Relaciones tóxicas recurrentes: si no tenemos una relación sana con nosotros mismos, no podemos tener una relación sana con los demás, cayendo en relaciones totalmente tóxicas y dañinas.

Cómo afrontar la adaptación autodestructiva

Ahora que sabemos lo terrible que es no poder afrontar todo lo que nos hace daño, decir que romper con la adaptación autodestructiva es posible. Podemos cambiar, y podemos recuperar todo lo que somos. Pero este proceso requiere de mucha voluntad y toma de decisiones. Y para ello debemos:

Reconoce el patrón

El primer paso es siempre identificar qué ocurre, y cómo nos afecta. Una vez podamos detectar que nos hace daño, podemos buscar la ayuda adecuada para nosotros, realizando los cambios que tanto necesitamos.

Pon límites

Para una relación sana con los demás, e incluso con nosotros mismos, debemos aprender a establecer límites. Aprender a decir “no”, es una manera de recuperar el control y el poder sobre nuestra propia duda.

Refuerza tu autoestima

Es esencial para alejarnos de los comportamientos y conductas autodestructivas, comenzar a valorarnos y querernos por todo lo que somos. Si logramos aumentar nuestra autoestima, dejaremos de aceptar todo lo malo de nuestras vidas, y estaremos en disposición de realizar los cambios que necesitamos para mejorar.

Busca apoyo profesional

Para afrontar nuestro dolor y sanar nuestras heridas, es necesaria la ayuda terapéutica. El apoyo psicológico es vital para realizar todos los cambios que nos permitan sentirnos bien. Así que, apuesta por la terapia, y apuesta por ti.

Crea un plan de acción

Debemos entender que los cambios no deben ser de golpe, sino que lo realmente importante es dar pequeños pasos, y crear un camino sostenible hacia una vida más sana y satisfactoria.

✨ “La terapia online te ayuda a reconocer la adaptación autodestructiva y a transformarla en elecciones que cuiden de ti.”

Beneficios de la terapia online para tratar la adaptación autodestructiva

Afrontar y superar nuestro dolor siempre es necesario. No podemos vivir en la oscuridad ni en el sufrimiento. La terapia online se convierte en una herramienta totalmente eficaz para superar la adaptación autodestructiva. Y entre sus beneficios más notables encontramos:

• Privacidad y comodidad: la terapia online te ofrece la confidencialidad y el anonimato que necesitas. Además, puedes hacer tus sesiones desde cualquier lugar, incluso desde la comodidad de tu casa. Puedes hablar sin juicios desde tu espacio seguro.
• Flexibilidad horaria: es importante saber que, gracias a la terapia online, podrás hacer las sesiones en el horario que prefieras o necesites. La flexibilidad es total, amoldándose a tus necesidades reales.
• Acompañamiento profesional continuo: decir que la terapia online no solo se basa en las sesiones. Entre sesión y sesión podrás comunicarte con tu psicólogo para lo que necesites.
• Herramientas prácticas: la terapia online también te ofrece herramientas terapéuticas como guías o apps, y técnicas para fortalecer la autoestima y poner límites.

Preguntas frecuentes sobre la adaptación autodestructiva

Conclusiones sobre la adaptación autodestructiva

Debemos entender que la adaptación autodestructiva es aceptar como normal todo aquello que nos hace daño y nos destruye. Identificarla, entender sus causas, y cómo nos afecta, nos permite comprender que necesitamos ayuda, y tenemos que tomar decisiones para recuperar todo lo que somos, y sanar nuestras heridas.

Quiero recordarte que no tienes que afrontar tu dolor a solas. Puedes pedir ayuda, y obtener todo el apoyo que necesitas para dejar de autodestruirte. La terapia online es una de las mejores opciones, y te ayudará a romper con todos esos patrones que te hacen daño, fortalecer tu autoestima, y construir relaciones sanas y libres. Así que, te animo a que apuestes por la terapia y apuestes por ti.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Sobre Daniel Molina

Soy Daniel Molina (n.º colegiado: 20237), Psicólogo Clínico especialista en Terapia Online con más de 14 años de experiencia.