La ansiedad es, en realidad, una respuesta de nuestro cuerpo y nuestra mente ante situaciones adversas que no sabemos afrontar. Si no sabemos como abordar según que situaciones, podemos sufrir un alto nivel de estrés, que prolongado en el tiempo, puede dar paso a la temida ansiedad. Es en esos momentos cuando tenemos que aprender cómo combatir los síntomas de la ansiedad, ya que son realmente dolorosos y devastadores.
El miedo y las inseguridades alimentan a la ansiedad, y percibir todo como un posible peligro no ayuda a quien la sufre. Por ese motivo, es imprescindible saber cómo podemos combatir los síntomas de la ansiedad. Este trastorno puede robarnos todo lo que somos, convirtiéndonos en la sombra de las personas que fuimos. Así que, en este artículo descubriremos todos los síntomas de la ansiedad, y cómo podemos afrontarla con éxito.
Qué es la ansiedad
Podríamos definir la ansiedad como una emoción normal que todos podemos llegar a experimentar en ciertos momentos. Suelen ser situaciones que no podemos controlar, y podemos llegar a percibirlas como un peligro para nosotros. Sin embargo, la problemática se agrava cuando no somos capaces de gestionar nuestros miedos, y no podemos anular ese sistema de alerta interior, que se llama ansiedad, volviéndose crónica, y repercutiendo en nuestra salud psicológica y emocional.
Si bien la ansiedad es útil para poder estar en alerta ante posibles situaciones peligrosas, pero lo realmente nocivo es cuando comenzamos a percibir todo como algo peligroso para nosotros, y nuestra ansiedad aumenta sin control. Los miedos y la angustia se apoderará de nosotros, convirtiéndonos en la sombra de quienes fuimos. Y ese dolor nos destruirá por completo. Por ese motivo, es esencial saber cómo combatir los síntomas de la ansiedad.
Síntomas físicos de la ansiedad
Tenemos que comprender que los síntomas físicos de la ansiedad, son a menudo las primeras señales que una persona experimenta, y le hace intuir que puede estar sufriendo un cuadro ansioso. Sus síntomas pueden variar en su intensidad, y dependerá de las características personales de cada uno. Y entre los síntomas físicos más comunes de la ansiedad, encontramos:
- Taquicardias. Al sufrir un alto nivel de ansiedad podemos llegar a sentir como nuestro ritmo cardiaco se acelera, notando que late muy rápido y con mucha fuerza. Las taquicardias son muy frecuentes al sufrir una ansiedad muy elevada.
- Sensación de ahogo. La falta de aire, o la dificultad para respirar con normalidad es un síntoma propio de la ansiedad cuando es elevada. Es una sensación que produce una gran angustia a quien la sufre.
- Sudoración excesiva. Cuando sufrimos un alto nivel de ansiedad comenzamos a sudar sin control. Nuestro cuerpo está tan tenso que produce una gran calor interna que nos hará traspirar de un modo excesivo.
- Tensión y dolor muscular. Estar ante una situación que no sabemos gestionar, puede hacer que soportemos una gran presión. Nuestro cuerpo se tensará, y comenzaremos a sufrir ciertos dolores musculares intensos, especialmente en el cuello, hombros y espalda.
- Dolor de cabeza o mareos. Al acumular una gran tensión puede favorecer la aparición de cefaleas y migrañas. Además puede afectarnos mediante mareos e incluso nauseas.
- Alteraciones gastrointestinales. Si estamos sometidos a un gran nivel de estrés, acumulando una gran tensión, tendrá su eco en nuestra salud gastrointestinal, pudiendo sufrir nauseas, dolor de estómago, diarreas o estreñimiento crónico.
Es imprescindible saber cómo combatir los síntomas de la ansiedad porque realmente son muy angustiosos, y pueden ser físicamente dolorosos. El miedo y la angustia puede hacer que perdamos el control de nuestras vida, de nuestro cuerpo y de nuestras mentes.
Síntomas cognitivos de la ansiedad
Además de los síntomas físicos de la ansiedad, existen una serie de síntomas que afectan de forma directa al funcionamiento cognitivo de quien sufre esta clase de trastorno. La ansiedad nos afecta a la hora de pensar con claridad y percibir todo lo que nos rodea de un modo positivo. Y entre los síntomas cognitivos de la ansiedad más comunes, podemos encontrar:
- Dificultad para concentrarse. Las personas que sufren ansiedad suelen estar tan enfocadas en aquello que les da miedo, y les angustia, que son incapaces de concentrarse en actividades o pensamientos concretos.
- Pensamientos intrusivos. Una mente atormentada como las de las personas que sufren ansiedad, solamente podrán procesar pensamientos asociados a los miedos más profundos. Son ideas que parecen surgir de la nada, pero nacen de aquello que tanto tememos.
- Preocupación excesiva. Estar tan en alerta ante situaciones que pueden representar un peligro para alguien que sufre ansiedad, puede favorecer la preocupación excesiva, no pudiendo prestar la atención a otros asuntos.
- Hipervigilancia. La ansiedad patológica nos hace estar siempre en alerta ante cualquier posible peligros para nosotros, anticipándonos al peor de los resultados o escenarios posibles. Es estar pendientes de un modo constante y de forma intensa.
Combatir los síntomas de la ansiedad de carácter cognitivo es esencial, porque sino nuestro día a día puede ser muy difícil de gestionar. Las personas con ansiedad suelen verse atrapadas en un ciclo de pensamientos totalmente negativos que empeoran su estado ansioso.
Síntomas psicológicos de la ansiedad
Si queremos combatir los síntomas de la ansiedad tenemos que comprender que existen muchos síntomas de tipo psicológico, que pueden variar en sus intensidad. Y entre la sintomatología psicológica de la ansiedad más frecuentes encontramos:
- Sensación de miedo o pánico. La persona que sufre ansiedad comenzará a tener miedo a todo aquello que le parezca amenazante para él, aunque realmente no lo sea. Al ser incapaces de gestionar todo aquello que les ocurre, experimentan un miedo que no puede controlar.
- Irritabilidad. Al verse incapaces de afrontar cualquier situación, y estar sobrepasados, suelen experimentar muchísima frustración, y ello les lleva a sufrir episodios de ira o rabia ante todo aquellos pequeños desencadenantes.
- Nerviosismo e inquietud. Creer que está siempre expuesto a diversos peligros, hace que la persona que sufre ansiedad se encuentre muy nervioso y expectante ante todo aquello que ocurre a su alrededor, haciendo que sus niveles de estrés sean muy elevados.
- Inseguridad. Quien sufre altos niveles de ansiedad pueden sentirse muy inseguros a la hora de enfrentarse a según que situaciones, que puedan percibir como peligrosas y desafiantes.
Al combatir los síntomas de la ansiedad psicológicos, podemos comprobar el ciclo negativo que se genera, en el cual la propia ansiedad se alimenta de los miedos, siendo muy difícil romper ese patrón sin la ayuda e intervención más adecuada.
Consecuencias psicológicas de sufrir los síntomas de la ansiedad
Sufrir un nivel alto de ansiedad puede tener consecuencias psicológicas muy graves en el plano mental y emocional. Por ese motivo es esencial combatir los síntomas de la ansiedad. Y entre las consecuencias psicológica más comunes de sufrir ansiedad, podemos encontrar:
- Autoestima baja. Cuando uno se ve incapaz de afrontar cualquier situación, por muy liviana que sea, puede llegar a cuestionarse todo lo que son y su valía. Tener la sensación de tenerlo todo bajo control, puede destruir por completo la confianza sobre uno mismo, y nuestra autoestima.
- Depresión. Sufrir ansiedad hace que no nos sintamos bien, y ello tiene su impacto en nuestro estado de ánimo. Cuando nos vemos abordados por nuestros miedos, puede hacer que nos sumerjamos en una profunda tristeza, y ello puede derivar en una depresión grave.
- Aislamiento social. Quien sufre ansiedad suele evitar las situaciones donde tiene que relacionarse. Suelen tener un miedo atroz a sentirse juzgados y rechazados, por lo que no querrán socializar, y acabarán por un aislamiento autoimpuesto.
- Fatiga emocional. Combatir los síntomas de la ansiedad diariamente suele consumir una enorme cantidad de energía y un gran precio emocional, lo que puede llevar a quien sufre este tipo de trastorno, a sentirse realmente agotado o desmotivado.
Si no estamos dispuestos a combatir los síntomas de la ansiedad, este trastorno nos va a influir en todas las áreas de nuestras vidas, desde todo lo que sentimos, a nuestro modo de relacionarnos. La ansiedad es capaz de arrebatarnos todo lo que somos.
Diferencias entre ansiedad adaptativa y ansiedad patológica
| Ansiedad Adaptativa | Ansiedad Patológica |
|---|---|
| Tiene causa justificada | No suele tener causa justificada |
| Reacción proporcional al peligro | Reacción desmesurada |
| Malestar leve y transitorio | Malestar excesivo y duradero |
| Ayuda a adaptarse y protegerse | Paraliza y aleja de los objetivos |
| Episodios poco frecuentes y breves | Episodios frecuentes y prolongados |
| Mejora el rendimiento | Interfiere con el funcionamiento diario |
| Respuesta a amenazas reales | Respuesta a amenazas imaginarias o exageradas |
| No requiere intervención profesional | Puede requerir tratamiento especializado |
| Mecanismo de supervivencia útil | Mecanismo disfuncional que causa sufrimiento |
Cómo Combatir los Síntomas de Ansiedad
Para poder superar la ansiedad, e ir reduciendo su impacto negativo en nuestra salud física y emocional. se necesita de un proceso terapéutico continuado. Per como complemento a ese proceso, existen diversas estrategias que pueden ayudarnos a combatir los síntomas de la ansiedad de un modo efectivo. A continuación veremos algunas recomendaciones para poder aliviar los síntomas propios de la ansiedad. Y estas son:
- Técnicas de respiración. Para poder reducir nuestros niveles altos de ansiedad, y comenzar a sentirnos mejor, debemos usar algunas técnicas que nos ayudan a estar más relajados, como puede ser la respiración diafragmática y profunda. Un sencillo ejercicio que nos puede ayudar a estar mucho más tranquilos y reducir nuestra ansiedad.
- Hacer deporte. Hacer ejercicio físico de forma regular, es una de las mejores formas de liberar endorfinas, y reducir nuestros niveles de ansiedad. No hace falta que sea un ejercicio intenso, basta con moverte. Así que puede ser suficiente salir a caminar diariamente.
- Meditar y practicar mindfulness. La meditación y el mindfulness son dos de las herramientas más valiosas para aprender a estar conscientemente en el presente, y no centrarse en el futuro. Ello nos permite detener el ciclo de pensamientos ansiosos, y volver a sentirnos más relajados.
- Evitar la cafeína y el alcohol. Procura tener buenos hábitos si estás sufriendo ansiedad. Come bien, y descansa todo lo que puedas. Es importantísimo saber desconectar. Intenta no consumir cafeína y alcohol, porque estas sustancias puede aumentar nuestros niveles de ansiedad.
- Buscar apoyo. Es importante buscar el apoyo entre las personas más cercanas y queridas. Explícales como te sientes, y sabrán como ayudarte. Sentirse apoyado por quien nos quiere y queremos es esencial para poder combatir los síntomas de la ansiedad.
- Apuesta por la terapia. Para poder aprender a controlar y superar la ansiedad, debemos apostar por un proceso terapéutico. Gracias a la terapia podemos sanar nuestras heridas, y tener las herramientas para gestionar nuestros miedos y angustia. La terapia online es un modo efectivo de combatir los síntomas de la ansiedad. Así que, apuesta por ella.
Beneficios de la Terapia Online para combatir los síntomas de la ansiedad
Si has tomado la decisión de combatir los síntomas de la ansiedad, decirte que la terapia online tiene muchas ventajas para las personas que sufren de ansiedad, entre las que se destacan:
- La accesibilidad: puedes acceder a la terapia online desde cualquier lugar y en cualquier momento, siempre que tengas una conexión a internet y un dispositivo electrónico. No tienes que desplazarte ni perder tiempo en el tráfico o en las salas de espera.
- La comodidad: puedes realizar la terapia online desde el lugar que te resulte más cómodo y seguro, como tu casa, tu oficina o tu coche. No tienes que adaptarte al horario o al espacio del psicólogo, sino que puedes elegir el que mejor se ajuste a tus necesidades y preferencias.
- La privacidad: puedes mantener tu anonimato y tu confidencialidad al realizar la terapia online, sin tener que dar explicaciones a nadie ni sentirte juzgado o estigmatizado. Puedes expresarte libremente y con total confianza con tu psicólogo online.
- La eficacia: la terapia online ha demostrado ser tan eficaz como la terapia presencial para tratar la ansiedad, según numerosos estudios científicos. Los resultados son similares o incluso mejores en algunos casos, ya que se reduce el abandono y se aumenta la adherencia al tratamiento.
Preguntas frecuentes sobre combatir los síntomas de la ansiedad
Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen: 1. Preocupación excesiva y constante. 2. Inquietud o sensación de agitación. 3. Dificultad para concentrarse. 4. Tensión muscular. 5. Problemas para dormir. 6. Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado. 7. Sudoración excesiva. 8. Temblores o sensación de mareo. 9. Dificultad para respirar o sensación de ahogo.
Algunas técnicas de relajación efectivas incluyen: 1. Respiración profunda o diafragmática. 2. Meditación mindfulness. 3. Relajación muscular progresiva. 4. Visualización guiada. 5. Yoga o estiramientos suaves. 6. Ejercicios de atención plena. 7. Técnicas de grounding o enraizamiento. Practica estas técnicas regularmente para obtener mejores resultados.
Para manejar los ataques de pánico: 1. Reconoce que es un ataque de pánico y que pasará. 2. Practica la respiración lenta y profunda. 3. Usa técnicas de distracción, como contar objetos a tu alrededor. 4. Aplica técnicas de relajación muscular. 5. Repite afirmaciones positivas o tranquilizadoras. 6. Mantén un diario para identificar desencadenantes. 7. Considera buscar ayuda profesional para aprender estrategias específicas. Recuerda que con práctica y apoyo, es posible manejar eficazmente los ataques de pánico.
Conclusiones sobre Combatir los Síntomas de la Ansiedad
Combatir los síntomas de la ansiedad no es un proceso sencillo, es un camino totalmente empedrado, pero con las estrategias y la ayuda adecuada, es posible controlar y superar nuestra ansiedad, recuperando el control de nuestras vidas. Es esencial que recordemos que la ansiedad, aunque nos pueda paralizar, es tratable, y debemos buscar toda la ayuda que necesitamos. Porque buscar ayuda nunca es signo de debilidad, sino de responsabilidad hacia nosotros mismos.
La terapia online puede convertirse en una herramienta eficaz para combatir los síntomas de la ansiedad, ofreciendo flexibilidad y accesibilidad para quien busca ayuda. Con el apoyo de nuestros seres queridos, y la ayuda psicológica adecuada, es posible recudir y superar el impacto que puede tener la ansiedad, en nuestra vida diaria. Es importante tomar decisiones para poder sentirnos bien de nuevo. Así que, apuesta por la terapia y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
