Volver a trabajar despu茅s de superar una depresi贸n
Sufrir una depresi贸n es tremendamente duro. Nos enfrentamos a una sintomatolog铆a extremadamente intensa que requiere de un tratamiento adecuado, de un esfuerzo personal enorme, y del paso del tiempo. Pero una vez que hemos superado esta psicopatolog铆a nos tenemos que enfrentar al cr铆tico momento en el cual tenemos que volver a nuestra rutina anterior, y en ello debemos aprender a c贸mo volver a trabajar despu茅s de superar una depresi贸n.
En cierta medida, cuando estamos sumergidos en el oscuro pozo del infierno que supone la depresi贸n, toda nuestra vida se paraliza. Es como si se quedara todo en pausa. Nuestra mente est谩 enfocada en todas las sensaciones y emociones negativas, que experimentamos cuando nuestro estado an铆mico est谩 literalmente por los suelos.
Cuando hemos podido superar nuestra depresi贸n, debemos retomar toda nuestra vida. Es decir, volver a retomar nuestras rutinas, hacer todas aquellas cosas que nos apasionaba hacer, y retomar todas nuestras relaciones. Un estado 谩nimo bajo nos lleva a aislarnos, y a volvernos inactivos. Volver a realizar todo aquello que antes hac铆amos puede ser una tarea ardua, que requiere un esfuerzo herc煤leo. Volver a trabajar despu茅s de superar una depresi贸n puede suponer todo un proceso traum谩tico, ya que tenemos que volver enfrentarnos a nuestra realidad laboral, y puede aparecer todas esas dudas acerca si seremos capaces de soportarlo o no.
Aunque hayamos superado una psicopatolog铆a tan dif铆cil como la depresi贸n, estaremos an铆micamente y emocionalmente vulnerables. Es un momento en el cual aparecen todos nuestros miedos, y podemos llegar a cuestionarnos si somos capaces de volver a ser quien 茅ramos, y ello puede afectarnos de un modo devastador. Volver a trabajar despu茅s de ello, supone enfrentarnos al miedo y a la angustia de si seremos capaces de ser tan efectivos como 茅ramos, y c贸mo podemos tomarnos las cosas relacionadas con nuestro trabajo.
Realmente volver a trabajar despu茅s de superar una depresi贸n es un gran paso que requiere de una preparaci贸n previa, ya que todos nuestros miedos, entre ellos el de una posible reca铆da, estar谩n presentes en cada paso que demos. Es por ese motivo, que para dar semejante paso debemos sentirnos totalmente arropados y preparados para ello. Un retorno a las rutinas laborales de un modo obligado o abrupto puede hacer que la persona se siente desbordada, y aparezca incluso otras patolog铆as relacionadas con el estr茅s, como es la ansiedad.
El 茅xito o no de la vuelta al trabajo de la persona que ha sufrido depresi贸n depender谩 en gran medida, del apoyo que recibir谩 esa persona, tanto a nivel social y familiar, como a nivel terap茅utico, y de lo preparado emocionalmente que est茅. Tenemos que entender que es un proceso duro que requiere que la persona se sienta seguro y arropada por todo su entorno.
Consejos para volver a trabajo
Tenemos que llegar a entender que la depresi贸n jam谩s termina cuando un profesional nos lo dice. Nunca es tan f谩cil. Realmente, estamos recuperados de una depresi贸n cuando somos capaces de retomar nuestra vida por completo. Por tanto, volver a sentirnos funcionales requiere de un proceso que no es nada sencillo que realizar. Para ello os ofrecer茅 algunos consejos, que os puede facilitar volver a trabajar despu茅s de superar una depresi贸n. Y entre ellos est谩n:
- Deja a un lado tus miedos. Cuando alguien se ha visto tan desanimado y con tan poca energ铆a, volver a sentirse activos se presenta como un verdadero reto. Cuando alguien sale de la zona de confort siempre le envuelve miles de miedos y temores que tenemos que vencer. Entre los miedos m谩s recurrentes en estos casos est谩n: el miedo a no estar a la altura de las exigencias, el miedo a no encajar de nuevo en el ambiente laboral, el miedo a sentirse juzgados, y el miedo a volver a recaer. Estos miedos son muy habituales en alguien que ha padecido depresi贸n y vuelve a retomar su trabajo, deben ser tratados de un modo adecuado y efectivo. De ese modo, la reincorporaci贸n laboral tendr谩 m谩s posibilidades de ser exitosa.
- Vuelve a hacer aquello que te gusta. Cuando se padece depresi贸n, la apat铆a es tal que dejamos de hacer aquellas cosas que nos hac铆an sentir bien y nos gustaban. Ahora es el momento de retomar esas actividades. No solo te ci帽as a volver a tu puesto de trabajo. Puedes tener una buena v铆a de escape haciendo aquello que te permite sentirse tremendamente bien. Si por ejemplo, antes te gustaba tocar la guitarra o pintar, vuelve a hacerlo. Te permitir谩 sentirte bien y activo. Adem谩s, ganar谩s en autoestima y te ayudar谩 a la hora de volver a tu trabajo. Es esencial sentirse seguro y motivado, as铆 que vuelve a sentirte bien haciendo todo aquello que siempre te ha gustado hacer.
- Cuida tus rutinas. Es muy importante que vuelvas a tener unos horarios fijos para cada cosa. Cuando sufrimos depresi贸n es habitual que toda nuestra rutina se vea totalmente alterada, y no sigamos unas pautas fijas. Una vez superada la depresi贸n debemos volver a tener ciertos horarios establecidos, como por ejemplo: las horas de sue帽o, la hora de cada comida, etc. Tener un horario que seguir nos hace sentirnos m谩s seguros y estables, y nos ayudar谩 a volver a la rutina laboral a la que ya no estamos habituados.
- Relaci贸nate, no te a铆sles. Volver a trabajar despu茅s de superar una depresi贸n es un paso muy dif铆cil de dar. Es muy importante sentirse arropado y apoyado por todas las personas cercanas. Para ello debes evitar guardarnos toda esa incertidumbre y nuestros miedos para nosotros. Comp谩rtelo. Si los dem谩s saben c贸mo te sientes, sabr谩n c贸mo pueden ayudarte, o como darte el mejor apoyo. Tambi茅n puedes aprovechar esos momentos previos a volver a tu puesto laboral, para volver a relacionarte con tus compa帽eros de trabajo. De ese modo podr谩s estar m谩s tranquilo sabiendo sus reacciones y c贸mo van a apoyarte en el proceso.
- S铆 puedes haz que tu vuelta sea progresiva. Quiz谩s enfrentarte a una jornada laboral completa, reci茅n has superado una depresi贸n, puede ser una tarea herc煤lea, que puede generarte un gran desgaste emocional. Si puedes, siempre es mejor volver a las rutinas laborales poco a poco. Empezando por algunas horas, y aumentando ese tiempo con el paso de los d铆as. As铆 ser谩 menos traum谩tico, y podr谩s volver a habituarte a tu trabajo de un modo m谩s natural.
- Busca ayuda profesional. Es normal que te sientas perdido y abrumado en esos momentos. Es muy duro gestionar todas esas emociones en soledad. Si volver a trabajar despu茅s de superar una depresi贸n es un hecho estresante para ti, busca ayuda profesional. Conseguir谩s todas las estrategias necesarias para afrontar la vuelta a trabajo de forma natural y exitosa. No tienes que vivir ese retorno con miedo y con angustia. Da el paso. 隆Adelante!
Daniel Molina, Psic贸logo Emocional Online
Sobre Daniel Molina
Soy Daniel Molina, Psic贸logo cl铆nico y forense, y especialista en Gesti贸n Emocional. Ayudo a personas que han tomado la decisi贸n de volver a sentirse bien.
