Cómo evitar el automaltrato

💬 “¿Cómo evitar el automaltrato? El automaltrato es esa guerra silenciosa contra uno mismo, que empieza donde la autoestima se rompe.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

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Qué es el automaltrato

No hay nada peor que no quererse a uno mismo, y castigarse por ello. Todos deberíamos aceptarnos y querernos tal y como somos, con nuestros defectos y nuestras virtudes. Deberíamos ser amables con nosotros, y tratarnos de un modo correcto. Pero lo cierto es que solemos ser implacables con nuestros fallos y errores, llegando incluso a castigarnos por ello. Para saber cómo evitar el automaltrato, debemos saber qué es, y eso lo descubriremos en este apartado.

Una persona que se perciba de un modo positivo nunca se va a maltratar a si misma. Se acepta y se quiere tal y como es. Conoce sus defectos, e intenta mejorar aquello que puede, y lo que no, simplemente lo acepta. Pero también conoce todas sus virtudes, y las fomenta. Sabe de su valía, y nunca se castigará por fallar o errar. Una persona con una autoestima baja sí que será capaz de maltratarse, ya que se percibe como una persona incapaz y poco válida, merecedora de todo lo malo que le pase. Existe, por tanto, una relación estrecha entre el automaltrato y la autoestima. Por eso, debemos aprender cómo evitar el automaltrato.

Podemos llegar a ser nuestros peores enemigos. Nadie será tan implacable con nosotros como nosotros mismos. Una persona con una autoestima baja tendrá un mayor nivel de exigencia sobre si misma, queriendo siempre demostrar su valía, porque odia sentirse poco válida. Nuestra forma de percibirnos y de procesar esa información hace que nuestras conductas se vean alteradas, y con ellas nuestra autoestima. No podemos vivir atacándonos constantemente. Debemos aprender a valorar todo lo que somos, y apostar por aprender cómo evitar el automaltrato.

Es muy difícil romper con las conductas autodestructivas. Cuando una persona no se quiere, es capaz de ponerse en riesgo, e incluso maltratarse a sí misma. Cuando se pasan ciertos límites, como es hacerse daño a uno mismo, se debe buscar ayuda psicológica. Podemos ser verdaderos verdugos contra nosotros mismos, y castigarnos por cualquier fallo o error. Una persona que no se trata bien, no será tratada bien por los demás. Por lo tanto, todos necesitamos tener una buena autoestima, y aceptar todo lo que somos. Debemos ser los precursores de nuestro bienestar, porque somos nuestra responsabilidad. Tenemos que aprender cómo evitar el automaltrato, como descubriremos en este artículo.

Diferencias entre el autocastigo y el automaltrato

Autocastigo	Automaltrato
Consiste en autosancionarse o reprimirse como forma de expiar una falta percibida, culpabilidad o error propio.	Implica una actitud o patrón general de pensamientos y acciones negativas hacia uno mismo que puede ser físico, emocional o psicológico.
Suele ser puntual, motivado por la necesidad de reparación, redención o alivio de culpa a corto plazo.	Suele ser crónico o repetitivo, relacionado con baja autoestima, autocrítica severa y sensación constante de no ser suficiente.
Ejemplos incluyen la autoexigencia extrema, privarse de recompensas o buscar activamente el sufrimiento como penitencia.	Incluye menosprecio, insultos internos, descuido del autocuidado, negligencia, autosabotaje y pensamiento autodestructivo.
Puede aparecer tras un error o fallo y resolverse una vez que el individuo siente que “compensa” su error.	No necesariamente responde a un hecho puntual: es una tendencia estable resultado de la internalización del criticismo y la autodevaluación.
En exceso, puede transformarse en automaltrato si se vuelve habitual.	Engloba el autocastigo recurrente y otros modos de dañarse o invalidarse a uno mismo.

Causas del automaltrato

Las personas que se maltratan es por una experiencia vital negativa, donde desde pequeños han recibido el castigo, el reproche y las críticas continuas de las personas que más tenían que cuidarles y protegerles, como suelen ser los padres. Si alguien desarrolla todo lo que es, bajo la manipulación, o el abuso, al final ese niño se convertirá en un adulto herido, que será capaz de castigarse a si mismo por sus defectos o fallos, porque realmente cree que se lo merece. Es un aprendizaje que ha obtenido a lo largo de su vida. Por eso es importantísimo saber cómo evitar el automaltrato.

Si nuestros padres o las personas cercanas nos critican y abusan de nosotros, siendo niños, y sin recursos emocionales para gestionar esos maltratos, al final creeremos que todas esas críticas y reproches son verdad, y que podemos ser personas poco dignas y poco valiosas. Cuando somos capaces de castigarnos es porque sentimos vergüenza por cómo somos, y aumentamos la importancia de nuestros errores y defectos, porque nos percibimos como personas poco capaces, entre otras cosas. La persona que tiene una autoestima baja es capaz de tratarse tan mal, como para maltratarse a si mismo.

Para saber cómo evitar el automaltrato, primero tenemos que identificar que tenemos una autoestima totalmente dañada. Si desde pequeños alguien hemos sufrido los reproches y críticas de los demás, y sobre todo de las personas más cercanas, llegaremos a creer, sin dudarlo, que nos merecemos ese maltrato, y nuestra personalidad se desarrollará bajo el yugo de esas críticas. Son heridas tan profundas en el alma, que se necesitará de toda la ayuda para reconstruir todo lo que somos y aceptarnos. Debemos apostar por saber cómo evitar el automaltrato.

Una persona que se maltrata es porque se considera, a sí misma, como una persona merecedora de ese trato. Percibirse a sí mismo como una persona poco válida, puede hacer que nos castiguemos por todo lo malo que hay en nosotros, dejando a un lado todo lo bueno. Y eso no es justo. Todos tenemos que aprender a querernos y a tratarnos bien. Somos nuestra responsabilidad y debemos velar por nosotros, y por nuestro bienestar. Nadie debería tratarse de ese modo, y ser su verdugo. Pero es algo que se debe trabajar terapéuticamente.

Cómo identificar el maltrato sobre uno mismo

Identificar el automaltrato es algo muy complicado, ya que la persona que se castiga a si misma lo hace porque lo tiene interiorizado. Es decir, normaliza que él mismo pueda castigarse por sus errores y fallos. Y eso es algo realmente doloroso, y muy peligroso. Verse como una persona no válida puede derivarnos a sufrir otros tipos de trastornos como son la ansiedad, o la depresión. No sentirse bien con uno mismo puede hacer que no nos sintamos bien con nada, y ello dará paso a emociones tan dañinas como el odio o el miedo.

Debemos entender que el maltrato sobre uno mismo no es algo espontáneo; es el fruto de las experiencias negativas que esa persona ha tenido a lo largo de su vida, donde los demás le han juzgado sin compasión, y al final ha crecido que todas esas críticas son ciertas, y somos merecedores de ese maltrato. Ese es el motivo de lo importante que es saber cómo evitar el automaltrato.

Pero lo importante es aprender a identificar qué nos ocurre, y si alguien comprueba que es implacable consigo mismo, y que se castiga hablándose mal, y tratándose aún peor, que acuda a la consulta de un psicólogo. Nadie debe castigarse, ni fustigarse por ningún motivo, ni por ninguna persona. Debemos aprender que es esencial hablarnos bien y tratarnos mejor. Debemos ser los precursores de nuestra valía. Tenemos que ser nosotros mismos. Para ello debemos aprender cómo evitar el automaltrato.

psicólogo emocional online - terapia online

💬 “La terapia online puede ayudarte a detener el automaltrato, enseñándote a tratarte con la misma compasión que siempre le das a los demás.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Para dejar de maltratarnos, lo único que debemos hacer es mejorar nuestra autoestima. Si dejamos de compararnos con los demás, y comenzamos a aceptar quiénes somos, todo empezará a cambiar. Es cierto que todos tenemos defectos, y algunos podemos mejorarlos, pero los demás tenemos que aceptarlos como parte de nosotros. Lo realmente importante es centrarnos en todo lo bueno que hay en nosotros, y todo lo que tenemos que aportar a los demás.

Si fallas, cometes errores o tienes algún defecto que no puedes mejorar, no pidas perdón, ni seas severo contigo mismo. Comienza a hablarte bien, con respeto y amabilidad. Te mereces todo lo mejor, y no tienes que maltratarte de esa manera. Eres una persona tan válida como otra. Así que comienza a hablarte y a tratarte bien. Trátate como te gustaría que te tratasen.

Para saber cómo evitar el automaltrato, debes reconstruir tu autoestima. Sentirte de nuevo bien contigo mismo, y quizás eso no lo logres por ti mismo. Para ello, normalmente, es necesaria ayuda terapéutica. De ese modo, podrás tener las herramientas que necesitas para aceptarte tal y como eres, además de sanar todas las heridas de una infancia que te hizo daño. Sé tu todo. Apuesta por ti.

Beneficios de la terapia online para saber cómo evitar el automaltrato

El automaltrato no siempre es evidente, pero puede manifestarse de muchas maneras: desde pensamientos autodestructivos hasta hábitos que perjudican nuestra salud física, emocional o mental. Enfrentar este problema requiere valentía y la guía adecuada, y aquí es donde la terapia online se convierte en una herramienta accesible y transformadora. Con el apoyo de un terapeuta profesional, las personas pueden aprender a identificar patrones de automaltrato y desarrollar estrategias efectivas para saber cómo evitar el automaltrato, y construir una relación más saludable consigo mismas.

Identificación de patrones autodestructivos. La terapia online permite a las personas trabajar con un profesional capacitado para detectar comportamientos que podrían estar pasando desapercibidos, como el autosabotaje, la crítica excesiva o la incapacidad de priorizar el cuidado personal. A través de sesiones guiadas, se puede explorar el origen de estas actitudes y comprender por qué se mantienen.
Un entorno seguro y cómodo para abrirse. Hablar sobre el automaltrato puede ser difícil y doloroso. La terapia online proporciona un espacio seguro donde los pacientes pueden expresarse sin temor al juicio, todo desde la comodidad de su hogar. Esto fomenta la apertura emocional y facilita el inicio del proceso de sanación.
Reestructuración del diálogo interno. El automaltrato suele estar alimentado por un diálogo interno negativo y autocrítico. Mediante técnicas como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), los terapeutas online enseñan a las personas a identificar pensamientos perjudiciales y a reemplazarlos por afirmaciones más constructivas y amables. Este cambio es crucial para romper el ciclo del automaltrato.
Desarrollo de hábitos de autocuidado. Muchas veces, el automaltrato se manifiesta en la falta de autocuidado. La terapia online ayuda a los pacientes a establecer rutinas de cuidado personal que fomenten su bienestar físico y emocional. Desde aprender a establecer límites hasta practicar actividades que promuevan el equilibrio mental, estas herramientas son esenciales para el cambio.
Cultivo de la autocompasión. Uno de los pasos más importantes para superar el automaltrato es desarrollar autocompasión. La terapia online enseña a los pacientes a tratarse con la misma comprensión y amabilidad que ofrecerían a un ser querido. Esto incluye aceptar errores y reconocer que son parte del proceso humano.
Construcción de límites saludables. El automaltrato también puede estar relacionado con la incapacidad de establecer límites, lo que lleva a una sobrecarga de responsabilidades o relaciones tóxicas. Los terapeutas online ayudan a las personas a identificar estas dinámicas y a implementar límites que protejan su bienestar.
Seguimiento constante y accesibilidad. La modalidad online permite mantener un contacto constante con el terapeuta, lo que es clave para quienes enfrentan problemas como el automaltrato. La accesibilidad de las sesiones asegura que los pacientes puedan recibir apoyo incluso en momentos de crisis, sin necesidad de trasladarse físicamente a una consulta.
Reducción de la vergüenza y el estigma. Muchas personas que se automaltratan sienten vergüenza o culpa, lo que les dificulta buscar ayuda. La terapia online ofrece un espacio privado y discreto que elimina el temor al juicio social, facilitando que las personas den el primer paso hacia la recuperación.
Fortalecimiento de la relación consigo mismo. La terapia online no solo se centra en eliminar el automaltrato, sino en construir una relación más positiva y amorosa con uno mismo. A medida que avanza el tratamiento, las personas comienzan a valorarse, aceptarse y cuidarse con mayor intención.

Preguntas frecuentes sobre cómo evitar el automaltrato

¿Qué es el automaltrato?

El automaltrato es un conjunto de pensamientos y acciones que una persona puede llevar a cabo, consciente o inconscientemente, para dañarse o devaluarse a sí misma a nivel emocional, psicológico o físico.

¿Cuáles son las causas del automaltrato?

El automaltrato suele originarse en la baja autoestima, experiencias traumáticas previas, interiorización de críticas, y el desarrollo de un crítico interno severo y destructivo.

¿Cómo se manifiesta el automaltrato?

Se manifiesta a través de autocríticas constantes, autosabotaje, perfeccionismo extremo, falta de autocuidado, miedo al conflicto y comportamientos autodestructivos emocionales o físicos.

¿Por qué es importante reconocer el automaltrato?

Reconocer el automaltrato es vital para romper el ciclo de daño, mejorar la autoestima y establecer una relación interna más compasiva y saludable.

¿Qué estrategias ayudan a superar el automaltrato?

Buscar ayuda profesional, praticar la autocompasión, desafiar los pensamientos negativos, establecer límites saludables y aprender a dialogar internamente con el crítico interno.

¿Cómo ayuda la terapia en el proceso de sanación?

La terapia proporciona herramientas para identificar el crítico interno, entender su origen, desarrollar empatía consigo mismo y fomentar un cambio positivo en la relación personal.

Conclusiones sobre cómo evitar el automaltrato

No percibirse de un modo positivo puede llevarnos a repudiar todo lo que somos, y cuestionarnos toda nuestra valía. Si creemos que no somos lo suficiente, y nos vemos como personas incapaces, podemos llegar a autocastigarnos hasta llegar al propio maltrato. Y ese es el último paso para destruirnos por completo. Aprender cómo evitar el automaltrato es esencial para nosotros. La terapia online es una herramienta valiosísima para volver a recuperar todo lo que somos, y comenzar a querernos.

La terapia online es una herramienta muy poderosa para quienes desean saber cómo evitar el automaltrato, y construir una vida más saludable y equilibrada. Al abordar las causas subyacentes, enseñar nuevas habilidades y fomentar el autocuidado, nos permite recuperar el control de nuestro bienestar emocional y mental. Así que, apuesta por la terapia y apuesta por ti.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online