Cómo superar el duelo

💬 “Saber cómo superar el duelo no significa olvidar, sino aprender a vivir con lo que fue y encontrar paz en lo que sigue.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Aceptar una pérdida significativa, como la muerte de un ser querido, es siempre difícil de gestionar. En esos momentos te puedes preguntar si necesito ayuda para el duelo, y la clave está en si ese dolor que sientes va disminuyendo con el paso del tiempo. Si no eres capaz de gestionar el inmenso dolor y sufrimiento que estás padeciendo, quizás deberías plantearte buscar ayuda psicológica. Es esencial tener un proceso de duelo adecuado y natural; si no es así, la terapia nos ayudará a procesar todo lo que sentimos.

El duelo es un proceso natural que experimentamos después de una pérdida significativa, pero a veces puede ser abrumador y difícil de manejar. Si te encuentras en esta situación, es importante saber que no estás solo y que hay ayuda disponible. En este artículo, exploraremos las señales si te preguntas si necesito ayuda para el duelo, los beneficios de optar por la terapia online para superarlo y cómo asumir una pérdida.

Qué es el duelo

El duelo es un proceso psicológico que se produce después de sufrir una gran pérdida. Y se basa en la aceptación progresiva de esa pérdida, y la disminución del dolor que ello nos ha producido. El modo en el cual afrontamos las pérdidas es diferente para cada persona. Se pueden llegar a sufrir los siguientes síntomas emocionales y físicos: ansiedad, miedo, culpa, confusión, negación, depresión, tristeza, shock emocional, etc.

Tenemos que entender que el duelo siempre se produce cuando debemos aceptar una pérdida definitiva, y debemos adaptarnos a la nueva situación. La experiencia emocional de enfrentarnos a una gran pérdida, es lo que denominamos: la elaboración del duelo. En definitiva, el duelo podría considerarse una gran herida, y requiere de tiempo para que pueda curarse.

Un duelo normal suele durar alrededor de un año, aunque dependerá de cada persona. Para superar ese duelo, es esencial pasar por todo el proceso, es decir, superar todas sus fases, y la última se basará en la aceptación de nuestra pérdida. Es importante entonces aprender a cómo superar una pérdida para poder afrontar este proceso adecuadamente.

Diferencias entre el duelo y el duelo patológico

Cuáles son las 5 etapas de duelo

Para saber cómo superar una pérdida, debemos conocer que su proceso consta de 5 fases. Y estas son:

• La negación: lo primero que hacemos cuando sufrimos una gran pérdida, es negarlo. Fases como: “no puede ser verdad”, o “no es justo”, con muy habituales en esta fase. Tememos que pensar que el impacto de la pérdida no es algo que se pueda asumir de verdad en un primer momento. Y negar esa realidad es también negar el dolor, aunque sea de forma momentánea.
• El enfado: después de negar lo ocurrido, empezamos a ir aceptando nuestra pérdida. En ese momento comenzamos a enfadarnos. No queremos aceptar esa realidad que tanto nos duele, y ello hace que experimentemos emociones tan negativas como la ira.
• La negociación: este es un momento muy delicado. En él empezamos a fantasear con la idea de revertir la situación. Es un modo de aplazar el dolor, y el hecho de afrontar la realidad.
• La depresión: esta fase es el momento previo de aceptar y afrontar nuestra pérdida. Es un momento donde nos permitimos sentir el profundo dolor que supone experimentar una gran pérdida. El tiempo ha pasado, y nos permite aceptar lo que ha ocurrido.
• La aceptación: en esta última fase es cuando comenzamos a aceptar nuestra pérdida. Es la fase en la cual podemos afrontar nuestro dolor, y gestionarlo adecuadamente. Al aceptar nuestra pérdida, el dolor se irá diluyendo y bajando de intensidad, y gracias a eso podemos estar anímica y emocionalmente preparados para afrontar todas esas emociones, todo ese dolor.

Cuando no asumimos nuestra pérdida

El duelo patológico aparece cuando la persona no es capaz de ir asumiendo su pérdida, sumergiéndola en un profundo dolor. Es decir, aunque haya pasado un tiempo desde que sufrió su pérdida, la persona sigue padeciendo los mismos síntomas, y con la misma intensidad.

Es frecuente que una pérdida no asumida dé paso a trastornos emocionales, como puede ser los cuadros depresivos, o de ansiedad. Por ese motivo, debemos siempre procurar tener un duelo normalizado, y si se necesita ayuda psicológica, debemos tener la responsabilidad de pedirla. Debemos aprender a afrontar las pérdidas, y entender que todo ello tiene un proceso.

Otro tema importante es el duelo en los niños. A su edad es difícil comprender y asumir las pérdidas, por lo tanto, no debemos negarles ni intentar reducir la importancia de su pérdida, así no podemos ayudarles. Debemos estar siempre a su lado durante todo el proceso, ayudándoles a afrontar su dolor. Esto les ayudará a obtener ciertas herramientas emocionales que les servirán en un futuro.

Al final, cada uno asume su dolor y su pérdida a su manera. Lo importante es que cada uno lleguemos a aceptar nuestras pérdidas. Eso siempre requiere tiempo. El tiempo mitiga el dolor, y no hace asumir las malas experiencias. Pero si el dolor continúa siempre con la misma intensidad, pase el tiempo que pase, y la persona es incapaz de asumir su pérdida, se deberá buscar ayuda psicológica.

Cómo saber si necesito ayuda para el duelo

A veces, el proceso de duelo puede ser abrumador y difícil de manejar por nuestra cuenta. Al preguntarte si necesito ayuda para el duelo, sabes que no es sencillo asumir nuestra pérdida. Aquí hay algunas señales que indican que necesitas ayuda para el duelo:

• Sentimientos intensos y prolongados: Si tus sentimientos de tristeza, ira o culpa son intensos y duran más de unos pocos meses, es posible que necesites ayuda.
• Problemas para realizar actividades cotidianas: Si la pérdida te impide realizar actividades cotidianas, como trabajar o cuidar de ti mismo, es posible que necesites ayuda.
• Pensamientos suicidas: Si tienes pensamientos suicidas o sientes que no puedes seguir adelante, busca ayuda inmediatamente.
• Aislamiento social: Si te sientes aislado y no puedes conectarte con amigos y familiares, es posible que necesites ayuda.

Consecuencias de no asumir las pérdidas

Cuando sufrimos una gran pérdida, solemos experimentar emociones tan negativas como la tristeza o la ira. Son emociones que debemos dejar, que nos digan aquello que necesitamos. No podemos reprimir ese dolor. Tenemos que verbalizarlo y dejar que se expresen. Es un proceso normal y necesario para aprender a cómo superar una pérdida.

Es bastante común que durante el proceso de aceptación de nuestra pérdida, suframos episodios de depresión y de ansiedad. El dolor es tan profundo que nos puede angustiar al extremo, y hacer que nuestro estado de ánimo se vea seriamente dañado. Pero forma parte de nuestro duelo, y tenemos que sobrellevarlo de la mejor manera. En los casos en que veamos que el dolor es muy intenso, y no se reduce, sería conveniente buscar ayuda psicológica. Gracias a ella podemos aprender cómo superar una pérdida.

El proceso de duelo es necesario para lograr aceptar nuestras pérdidas. No podemos intentar evitar ese dolor y ese sufrimiento. Todas esas emociones negativas son necesarias para poder afrontar esa pérdida, y que podamos reconstruirnos, y volver a nuestras vidas. No debemos dejar que el dolor se adueñe de nosotros. Debemos afrontarlo y aprender cómo superar una pérdida.

💬 “La terapia online te acompaña en el proceso de duelo, ayudándote a aceptar la pérdida, sanar las heridas y volver a conectar con la vida poco a poco.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Cómo superar el duelo

Ante la pérdida no podemos mirar hacia otro lado. Cuando nos vemos en esa situación, debemos realizar nuestro proceso de duelo para poder superar el dolor que padecemos. Durante todo el proceso deberemos poner todo nuestro esfuerzo en afrontar nuestro dolor, y darle la respuesta más constructiva. No podemos vivir eternamente en ese dolor; sería totalmente destructivo para nosotros. Debemos aprender cómo superar el duelo, y solo podremos hacerlo cuando nos decidamos a gestionar el dolor que una gran pérdida produce.

Normalmente, durante el proceso de duelo, estamos expuestos a un gran nivel de estrés, además de momentos de una tristeza muy profunda (depresión), por tanto, tenemos que tener en cuenta las implicaciones emocionales y psicológicas en nuestro afrontamiento. Debemos aprender a gestionar todas esas emociones que tanto nos paralizan y nos dañan.

Decir que, al aprender a cómo superar el duelo, nos sentiremos a menudo muy sobrepasados por todo lo que sentiremos durante todo el proceso. Es por ese motivo que, a veces, es totalmente necesario, buscar ayuda profesional. Las estrategias terapéuticas destinadas a afrontar el duelo van a hacer que podamos finalizar todo el proceso de un modo constructivo y emocionalmente sano.

Entre dichas estrategias terapéuticas para saber cómo superar el duelo están:

• Aceptar nuestras emociones. Durante el proceso de duelo, viviremos una montaña rusa de emociones. Llegaremos a sufrir desesperación, tristeza, frustración, negación, ira, rabia, etc. Son emociones tan negativas que, si no llegamos a gestionarlas, pueden destruirnos por completo. Toda pérdida lleva consigo un gran desgaste psicológico y emocional. Para poder afrontar y superar la pérdida que hemos sufrido, debemos aprender a gestionar todo lo que sentimos, y convertir todo lo malo en algo constructivo.
• Apóyate en tus seres queridos. No te aísles y diles a tus seres más cercanos y queridos, cómo te encuentras, qué sientes, y cómo te ha afectado tu pérdida. Ello te ayudará a poder verbalizar tu dolor, y con ello, comprender qué te ocurre. También ayudará a los demás a saber cómo te pueden ayudar. Al final, el apoyo de los seres queridos, es esencial para poder afrontar cualquier situación, por muy adversa que esta sea.
• Cuídate. Durante el proceso de duelo es imprescindible que cuides de tu salud. Mantén siempre unos horarios fijos para todo. Horarios para comer, para dormir, y para tus actividades cotidianas. También resérvate un tiempo para descansar y estar contigo mismo. Es importante que tu cuerpo y por ende, tu mente, estén en buenas condiciones.
• No te centres en el dolor, céntrate en todo lo bueno. Al sufrir una pérdida, es normal que nos centremos en nuestro sufrimiento, y en la vida sin aquello que hemos perdido, ya sea una persona querida, un trabajo, o una relación sentimental. Una pérdida siempre hace que nuestros pensamientos siempre se inclinen hacia lo negativo. Tenemos que cambiar esa forma de pensar, y centrarnos en todo lo bueno que hemos vivido con esa persona que se ha ido, lo que hemos aprendido, con el trabajo que hemos perdido, o todo lo que hemos sentido junto a la persona amada. Toda pérdida puede enfocarse en todos los aspectos positivos y constructivos que hemos vivido.
• Busca ayuda profesional. Si no somos capaces de gestionar por nosotros mismos nuestro dolor, deberemos buscar ayuda profesional que nos proporcione las herramientas necesarias para superar nuestro dolor. Si miramos para otro lado, el duelo que no se procesa adecuadamente, se vuelve patológico, pudiendo convertirse en un duelo patológico o en un duelo retardado. Para que ello no ocurra, debemos buscar ayuda psicológica.

Terapia online para saber cómo superar el duelo

Perder a un ser querido, una relación significativa o una etapa importante en la vida puede ser una de las experiencias más desafiantes emocionalmente. Saber cómo superar el duelo no es un proceso lineal y muchas veces puede sentirse abrumador. La terapia online se ha convertido en un recurso valioso para quienes buscan apoyo profesional en este camino. A continuación, exploramos cómo esta modalidad terapéutica puede marcar la diferencia al afrontar y aprender cómo superar una pérdida. Y sus beneficios principales son:

• Ambiente seguro para expresar emociones. Hablar sobre una pérdida puede ser doloroso y complicado. Realizar la terapia desde un entorno familiar, como el hogar, ayuda a crear una sensación de seguridad que facilita abrirse y explorar emociones difíciles.
• Flexibilidad en horarios. La terapia online ofrece horarios adaptables, lo que permite que las sesiones encajen en la rutina del paciente. Esto es especialmente útil para quienes tienen compromisos laborales, familiares o educativos.
• Acompañamiento continuo. El duelo puede ser un proceso largo y lleno de altibajos. La terapia online proporciona un acompañamiento constante, asegurando que la persona no enfrente sus emociones en soledad.
• Enfoque en el autocuidado. Un terapeuta online puede guiar al paciente en la creación de hábitos de autocuidado que promuevan su bienestar emocional, como la práctica de la gratitud, la actividad física o la relajación consciente.
• Mayor accesibilidad económica. En comparación con las terapias tradicionales, la terapia online suele ser más asequible, eliminando gastos adicionales como transporte o desplazamiento, lo que la hace accesible para más personas. Así que debemos aprender cómo superar una pérdida.

Preguntas frecuentes sobre cómo superar el duelo

Cómo ayudar a quien esté en proceso de duelo

Si alguien cercano ha sufrido una gran pérdida, sea cual sea esta, y está inmerso en un proceso de duelo, podemos ayudarle y darle nuestro apoyo, y para ello lo mejor es:

• Dejarle que se exprese. Tienes que escuchar qué te dice, déjale que se exprese libremente, y te muestre sus sentimientos. Es importante que exprese sus emociones. Eso hará que pueda desahogarse y sentirse arropado por alguien querido.
• No le presiones. Deja que pida tu ayuda, no intentes ofrecerte siempre, porque también querrá tener su tiempo y su espacio para gestionar su dolor. Deja que todo fluya, y que le ayudes siempre que esté preparado para ello. Debes estar a su lado, acompañándole en su duelo, no tomando del timón de su proceso de aceptación de su pérdida.
• Ayúdale a que acepte sus emociones. Es esencial para su proceso de recuperación, poder aceptar todas las emociones que va a sentir durante todo ese proceso. Tiene que entender que sentirla en algunos momentos rabia, tristeza, desesperación, apatía, nerviosismo, etc. Son emociones que deben ser aceptadas con tal de ser superadas. Así que, invítale a que se exprese a nivel emocional. Ayúdale a que aprenda a cómo superar el duelo.

Conclusiones sobre cómo superar el duelo

Todos tenemos que aceptar pérdidas importantes en nuestras vidas. Perdemos a personas que queremos y amamos. Perdemos trabajos, amigos, amores. Y cada pérdida requiere que afrontemos todo nuestro dolor y sufrimiento. Saber cómo superar el duelo es un auténtico desafío, porque nadie está preparado para sufrir una gran pérdida. Por ese motivo es tan necesaria la ayuda en esos momentos. La terapia online nos dará las herramientas para saber cómo superar el duelo, y sanar nuestras heridas. Así que, si has sufrido una pérdida importante, busca ayuda y apuesta por ti.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Sobre Daniel Molina

Soy Daniel Molina (n.º colegiado: 20237), Psicólogo Clínico especialista en Terapia Online con más de 14 años de experiencia.