El daño que nos produce la dependencia emocional
Buscar la aprobación y la atención de los demás constantemente, nos lleva a padecer un gran dolor y sufrimiento. Depender de alguien nunca es sencillo por mucho que parezca. Renunciar a la propia autonomía e independencia para contentar a las personas que nos rodean, y obtener su beneplácito, es emocionalmente desgastante. Por todo ello, debemos saber qué hacer para superar la dependencia emocional, y lo aprenderemos en este artículo.
Las personas que sufren una dependencia emocional, pueden experimentar un miedo atroz al rechazo y al abandono. Ello les puede llevar a sufrir un gran nivel de angustia, que con el tiempo se traducirá en un cuadro ansioso. La ansiedad es propio de las personas dependientes, ya que deben estar en alerta para cumplir las expectativas que puede tener sobre ella la persona que tiene al lado.
Sentirse tan vulnerable, sin duda, afectará aún más a la autoestima de esta clase de personas. Además, su estado de ánimo se verá dañado, debido a que es muy difícil gestionar el hecho de ser tan dependiente. Intentar agradar a los demás y obtener sus atenciones, nos puede llevar a actuar de un modo distinto a como actuaría, y eso siempre lleva a la infelicidad.
La sintomatología propia de ser emocionalmente dependiente, pueden llevarnos a padecer un gran sufrimiento. Aparte de la terapia, debemos apostar por diversas técnicas que nos ayuden a fortalecer nuestra autoestima, y nuestra independencia afectiva. Para eso, repasaremos en este artículo diversas tácticas para saber qué hacer para superar la dependencia emocional.
Qué es la dependencia emocional
Tenemos que comprender que la dependencia emocional no es un trastorno que surge sin más, sino que es fruto de las malas experiencias de las personas dependientes. Es decir, una persona que se ha desarrollado y crecido bajo los reproches, la humillación o el rechazo, entre otros maltratos, verá cómo su autoestima se destruirá para siempre. Un niño que ha crecido en estos entornos tóxicos, se convertirá en un adulto herido. Y esas heridas le harán buscar el cariño y las atenciones de los demás, sea como sea.
Con toda esta explicación, debemos saber que la dependencia emocional es una necesidad intensa de recibir los cuidados y atenciones que esa persona nunca tuvo. Se vuelve una búsqueda patológica, y hace que esa persona se pueda ver inmersa en relaciones tóxicas, donde los demás se aprovechen de su necesidad afectiva. Además, sus inseguridades y miedos le harán sufrir por completo, y determinarán todos los ámbitos de su vida, como puede ser en el trabajo, o en sus relaciones sociales.
Las personas emocionalmente dependientes tienden a idealizar a la pareja, y esta se convierte en todo su mundo. La necesidad de estar con la persona amada hace que el miedo al rechazo, o a ser abandonado, aparezca de un modo intenso e incontrolable. Lo cierto es que existen unos síntomas propios de la dependencia emocional, que nos pueden ayudar a identificar a quien padece esa necesidad afectiva, o incluso si nosotros la sufrimos. Y dichos síntomas son:
- Tienen una baja autoestima.
- Su forma de pensar es rígida.
- No aceptan los cambios.
- Sufren un miedo intenso al rechazo y a la soledad.
- Necesitan siempre estar acompañados.
- Suelen buscar pareja insistentemente cuando no la tienen.
- Da prioridad y exclusividad a la pareja por encima de todo y de todos.
- Se centran por completo en la pareja descuidando otros aspectos de su vida.
- Necesitan a su pareja para sentirse seguros y completos.
Consecuencias Psicológicas de No superar la Dependencia Emocional
La dependencia emocional puede ser una barrera importante para el bienestar personal y emocional. Cuando esta no se aborda, sus efectos no solo se limitan a las relaciones, sino que también impactan significativamente en la salud psicológica y la calidad de vida de quien la padece. A continuación, exploraremos las principales consecuencias psicológicas de no superar la dependencia emocional.
- Baja autoestima.. La dependencia emocional suele estar acompañada de una baja autoestima. Con el tiempo, esta dependencia externa erosiona aún más el autoconcepto, perpetuando una espiral de inseguridad y autoimagen negativa.
- Ansiedad constante. El miedo al abandono y la necesidad de cercanía emocional extrema generan altos niveles de ansiedad en las personas con dependencia emocional. La ansiedad crónica no solo afecta la mente, sino también el cuerpo, generando tensiones musculares, insomnio y problemas digestivos.
- Depresión y desesperanza. Cuando las expectativas de dependencia no se cumplen o una relación termina, las personas emocionalmente dependientes son propensas a experimentar depresión. En casos graves, esta desesperanza puede llevar a pensamientos autodestructivos o aislamiento social.
- Relación con comportamientos tóxicos o abusivos. La dependencia emocional puede hacer que las personas permanezcan en relaciones dañinas. Estas experiencias pueden profundizar el daño psicológico, aumentando la inseguridad y el sentimiento de indefensión.
- Riesgo de dependencia emocional crónica. Cuando la dependencia emocional no se aborda, existe un riesgo elevado de repetir patrones en futuras relaciones. Esto perpetúa el ciclo de dependencia y dificulta la construcción de relaciones saludables.
Diferencias emocionales entre superar la dependencia emocional o no superarla
| Superar la Dependencia Emocional | No Superar la Dependencia Emocional |
|---|---|
| Mayor autoestima y confianza en uno mismo | Persistencia de baja autoestima y dudas sobre el propio valor |
| Capacidad para establecer límites saludables | Dificultad para poner límites en las relaciones |
| Relaciones más equilibradas y satisfactorias | Relaciones inestables o tóxicas |
| Autonomía emocional y toma de decisiones independiente | Necesidad constante de aprobación externa para decisiones |
| Menor ansiedad y miedo al abandono | Miedo persistente al rechazo y abandono |
| Mayor capacidad para disfrutar de la soledad | Incomodidad y ansiedad al estar solo |
Qué hacer para superar la dependencia emocional
Para superar la dependencia emocional es necesario reconstruir nuestra autoestima. Solamente si nos aceptamos, y nos queremos tal y como somos, no tendremos que buscar la aprobación de nadie. Para poder aumentar la autoestima, tenemos también que dejar atrás el pasado, perdonar a quien nos hizo daño, y sobre todo perdonarnos a nosotros mismos. Es esencial, que lleguemos a conocernos, y a tratarnos de un modo excelente, tal y como nos merecemos. Al final, debemos ser los impulsores de nuestra felicidad, y para ello debemos aprender a hablarnos, y a tratarnos de un modo amable y positivo. Tenemos que apostar por nosotros.
La terapia psicológica es totalmente esencial para ser emocionalmente más autónomos, y no depender de nadie. Pero hay algunas técnicas complementarias que nos puede ayudar en nuestro proceso terapéutico. Son técnicas sencillas que nos permitirán volver a encontrarnos a nosotros mismos, e identificar todo aquello que sentimos. De ese modo, podemos aprender qué hacer para superar la dependencia emocional. Y dichas técnicas son:
- Autorregistro emocional. Una buena técnica para conocerse a uno mismo, es escribir cada día como nos sentimos, y qué experiencias hemos vivido. Saber como reaccionamos y qué sentimientos experimentamos nos puede ayudar a saber quienes somos, y aceptarnos por completo. Escribir también acerca del pasado, y de todas las relaciones que hemos tenido, nos puede ayudar a tener una perspectiva más formada y real de todo aquello que sufrimos.
- Activarnos. Es muy importante aprender de nuevo a ser personas autónomas. Las personas emocionalmente dependientes suelen dejar de lado sus propios intereses e inquietudes. Es decir, suelen dejar de hacer todo aquello que les gustaba hacer para centrarse en su pareja. Por ese motivo, sería esencial que pudieras volver a hacer todo aquello que te apasionaba, como puede ser el deporte o cualquier otra actividad. Te permitirá sentirte activo, tener la mente despejada, y volver a sentirte productivo sin la necesidad de estar con tu pareja.
- Autocuidado. Cuando se depende de otra persona para sentirse bien y seguro, se suele descuidar las propias necesidades. Todos debemos ser responsables de nosotros mismos, y de nuestro propio bienestar. Por ese motivo, si sufres dependencia, deberías comenzar a cuidarte de nuevo. Procura tener unos horarios, tener tiempo para ti, y para tus cosas. Cuidar tu higiene y aspectos, y sobre todo cuidar de tu salud. Es decir, haz cosas, te permitan sentirte bien contigo mismo.
- Disfruta de tu soledad. Ten tiempo para ti. Para que puedas estar contigo. Sal a pasear. Lee un libro. Metida sobre cualquier cosa. Haz cualquier actividad que te permita hacerlo en soledad. Te hará sentirte capaz, e independiente, y eso hará que tu autoestima se vea reforzada. Sé tu propia compañía.
- Habla contigo mismo. Comienza a ser amable y cordial contigo mismo. No te exijas tanto, y permítete ser imperfecto. Céntrate en todo lo bueno y positivo que hay en ti, y deja a un lado todo aquello que no puedes controlar. Trátate como te gustaría ser tratado por los demás. Sé tu todo. Sé tú mismo. Si hace falta, escribe alguna carta, y explícate a ti mismo como te sientes, y sobre todo, sé positivo contigo mismo. Perdónate, y quiérete tal y como eres. Apuesta por ti. ¡Adelante!
Beneficios de la Terapia Online para superar la Dependencia Emocional
La dependencia emocional es un desafío que afecta a muchas personas, impactando tanto sus relaciones como su bienestar personal. Superarla requiere un proceso de autodescubrimiento, fortalecimiento de la autoestima y adquisición de herramientas para lograr una mayor autonomía emocional. En este contexto, la terapia online se presenta como una solución accesible y efectiva para afrontar este problema.
A continuación, exploramos los principales beneficios que la terapia online ofrece a quienes buscan superar la dependencia emocional.
- Acceso a profesionales especializados desde cualquier lugar. Uno de los principales beneficios de la terapia online es que elimina las barreras geográficas. La posibilidad de acceder a un especialista desde cualquier lugar permite recibir atención de calidad sin importar la ubicación.
- Comodidad y flexibilidad de horarios. La terapia online se adapta a las necesidades de cada persona. Esta flexibilidad es ideal para quienes tienen agendas ocupadas o responsabilidades que dificultan asistir a consultas presenciales.
- Espacio seguro para expresar emociones. Superar la dependencia emocional implica explorar temas sensibles, como el miedo al abandono o la baja autoestima. Esta sensación de seguridad es fundamental para abordar las raíces de la dependencia emocional.
- Herramientas para desarrollar la autonomía emocional. Estas habilidades permiten a las personas recuperar el control sobre su vida y construir relaciones más equilibradas.
- Ahorro de tiempo y dinero. Comparada con la terapia presencial, la modalidad online suele ser más económica, ya que elimina gastos adicionales. Además, este ahorro permite que más personas accedan al tratamiento sin comprometer su presupuesto.
Preguntas frecuentes sobre superar la dependencia emocional
Los primeros pasos incluyen: 1. Reconocer el problema y aceptar la necesidad de cambio 2. Buscar ayuda profesional, como terapia psicológica 3. Trabajar en el autoconocimiento y la autoestima 4. Establecer límites saludables en las relaciones 5. Aprender a disfrutar de la soledad y desarrollar intereses propios 6. Practicar el autocuidado y el amor propio
Para fortalecer tu autoestima: 1. Practica la autoaceptación y el amor propio 2. Establece metas personales y trabaja para alcanzarlas 3. Celebra tus logros, por pequeños que sean 4. Desafía los pensamientos negativos sobre ti mismo 5. Rodéate de personas que te valoren y apoyen 6. Aprende nuevas habilidades para aumentar tu confianza 7. Practica la gratitud diariamente
La terapia es crucial para: 1. Identificar patrones de comportamiento poco saludables 2. Proporcionar herramientas para manejar emociones difíciles 3. Desarrollar habilidades de comunicación asertiva 4. Procesar experiencias pasadas que influyen en el presente 5. Explorar sentimientos y pensamientos en un espacio seguro 6. Establecer límites saludables en las relaciones 7. Desarrollar una identidad propia más fuerte
Conclusiones sobre superar la dependencia emocional
Superar la dependencia emocional es un proceso complejo, pero la terapia online ofrece una alternativa eficaz, accesible y personalizada para lograrlo. Desde la comodidad del hogar, las personas pueden trabajar en sus emociones, desarrollar su autonomía y construir relaciones más equilibradas y satisfactorias. Invertir en la terapia online no solo ayuda a superar los desafíos actuales, sino que también establece una base sólida para un bienestar emocional duradero
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
