Ansiedad por separación de pareja
Hay personas que no soportan separarse de su pareja. Son personas que han construido toda su vida alrededor de su relación sentimental. Es tal el apego, que cuando no está con su pareja, padece los mismos síntomas de la ansiedad. A este fenómeno se le denomina: ansiedad por separación de pareja.
Son relaciones basadas en la dependencia emocional. Al menos, uno de los miembros que conforman la unión sentimental, necesita las atenciones y la presencia del otro para sentirse seguro y feliz. Si su pareja no está presente, el miedo comienza a implantarse en su interior. Y cuando el miedo aparece, los niveles de ansiedad se elevan irremediablemente.
La ansiedad por separación de pareja, vuelve a la persona que lo padece en una persona dependiente e insegura. Necesita a su pareja a su lado para sentirse bien y en plenitud. Su bienestar está subyugado a su relación sentimental. Ello le empuja a estar constantemente en alerta antes cualquier señal que le indique qué hace su pareja y donde está en cada momento.
El miedo a que su pareja le abandone o se vaya con otra persona, es realmente intenso en esta clase de personas. Por ese motivo, necesita tener controlada a su pareja en todo momento. Ello genera un gran nivel de estrés, que prolongado en el tiempo, dará paso a la temida ansiedad, pudiendo aparecer los primeros ataques de pánico. Esa ansiedad deberá ser tratada adecuadamente, por el bien de la persona que lo padece, y de la salud de la propia relación, porque el miedo asfixia, y no hay relación que pueda aguantar tanta presión sin romperse.
Síntomas de la ansiedad por separación de pareja
La ansiedad por separación de pareja siempre se acentúa cuando la persona que lo padece, se enfrenta a la soledad. No tener a la persona que le aporta seguridad y atención, le angustia muy intensamente. Pero esa ansiedad aún continúa estando con la pareja, porque los miedos al abandono o a la soledad, por ejemplo, siguen presentes. Esta clase de trastorno tiene una sintomatología muy común, y se basa en:
- Miedo intenso a la soledad. Sentirse solo, sin los cuidados y la protección de su pareja, les supone un gran temor a esta clase de personas.
- Dependencia emocional. Son relaciones muy tóxicas, donde la persona que siente este tipo de ansiedad, necesita a la otra persona en todo momento, para sentirse completa y feliz. Su apego es tan grande, que una separación, aunque sea momentánea, les genera un gran estrés.
- Pensamientos catastróficos. Siempre piensan que algo malo va a suceder, como por ejemplo, que su pareja les abandone. Esos pensamientos le paralizan, y les genera mucha más ansiedad. El miedo alimenta al miedo.
- Alteraciones biológicas como el sueño y el apetito. Las personas que sufren la ansiedad por separación de pareja pueden experimentar una falta o exceso de sueño y de ganas de comer.
- Estado de ánimo bajo. Estar siempre angustiado por estar o no estar con la pareja, puede llevar a padecer episodios depresivos.
- Incapacidad para gestionar las discusiones. Discutir con la pareja es algo que no pueden soportar, y si discuten lo hará de un modo infantil o poco maduro. Imperará más el miedo a perder a la persona amada.
- Autoestima baja y autoestima. Quien padece este tipo de ansiedad, es consciente de sus limitaciones, y ello les llevará a no valorarse, ni quererse tal y como es.
- Abandono de obligaciones y actividades. Todo ello lo hará para estar más tiempo con su pareja, y no estar separados mucho tiempo.
- Sufrimiento de otros trastornos psicosomáticos. Como puede ser los problemas digestivos, el cansancio extremo, o las cefaleas.
Causas de la ansiedad por separación de pareja
Quien sufre tal grado de dependencia emocional, es porque siempre ha vivido necesitado de las atenciones de los demás. Normalmente, son personas que no han tenido una infancia con una atención adecuada por parte de los seres más queridos, como son sus padres. Crecer con esas carencias afectivas, puede llevarnos a necesitar que alguien nos valore y nos quiera tal y como somos.
Las marcas de esas carencias afectivas siempre salen a la luz. Cuando somos niños, nos sentimos desprotegidos, y buscamos esa protección en las personas más cercanas para nosotros. Si no obtenemos sus atenciones y sus cuidados, creceremos buscando eso que nos falta en cualquier persona que nos haga caso. Y eso es siempre peligroso, porque nos convertiremos en el perfil perfecto de personas que querrán aprovecharse de ello, como pueden ser los manipuladores emocionales.
Es esencial entender el porqué personas caen constantemente en relaciones tóxicas, donde una de las partes necesita a la otra y esa otra persona se aprovecha de ello para conseguir todo aquello que quiere. La necesidad nos hace vulnerables, y nos obliga a vivir con unas heridas demasiado profundas en nuestra alma.
La ansiedad por separación de pareja es fruto de esas carencias emocionales. Esos apegos nos hará prisioneros de las voluntades de los demás. Por todo ello, es siempre recomendable sanar dichas heridas, para que la persona pueda tener una vida y unas relaciones sanas y constructivas.
Diferencias entre la ansiedad general y ansiedad por separación de pareja
| Ansiedad General | Ansiedad por Separación de Pareja |
|---|---|
| Preocupación excesiva sobre diversos aspectos de la vida | Miedo específico a la separación o pérdida de la pareja |
| Puede afectar múltiples áreas de funcionamiento | Se centra principalmente en la relación de pareja |
| No necesariamente ligada a una persona específica | Vinculada directamente a la figura de apego (pareja) |
| Síntomas pueden ser constantes o fluctuantes | Síntomas se intensifican ante la separación real o anticipada |
| Puede no estar relacionada con experiencias pasadas | A menudo relacionada con experiencias de abandono o pérdida |
| Tratamiento enfocado en técnicas generales de manejo de ansiedad | Tratamiento enfocado en apego y relaciones interpersonales |
| Puede no afectar significativamente la autonomía personal | Puede generar dependencia emocional y dificultad para la autonomía |
Cómo afrontar la ansiedad por separación de pareja
Para poder tratar la ansiedad por separación de pareja, debemos hacer frente a dos bandas. Por un lado, está el hecho de sanar las heridas de esa persona, que le empuja a sufrir la ansiedad que está padeciendo, y ayudarle a relacionarse adecuadamente. Y para ello, lo más recomendable es la terapia psicológica.
Gracias a la terapia podemos sanar las heridas, que le empuja a esa persona a tener ese nivel de apego con su pareja. Para ello hay que aumentar la autoestima y la seguridad en sí mismo, mejorar el estado de ánimo, y reducir los niveles de ansiedad. Es un tratamiento muy global, que requiere de tiempo y esfuerzo. No existen los atajos, y necesitamos una voluntad firme de esa persona por cambiar. Si esta persona logra cambiar, todo cambiará.
Si sufres este tipo de ansiedad por separación, no mires hacia otro lado, porque al final acabará por destruirte a ti mismo, y destruir tus relaciones. Cuando las heridas son tan profundas, necesitarás de ayuda profesional para poder reconstruirte emocionalmente, y hacer todos los cambios que necesitas, para de ese modo, dejar de tener miedo y a sentirte completo, aunque sea en soledad. La necesidad siempre te convertirá en una persona tóxica, y te hará relacionarte tóxicamente con los demás. Toma la decisión, y haz los cambios que necesites. ¡Adelante!
Beneficios de la Terapia Online para la ansiedad por separación de pareja
La terapia online es una alternativa eficaz y accesible para tratar la ansiedad por separación de pareja, una afección que puede surgir cuando una persona experimenta una intensa angustia ante la idea de estar lejos de su pareja o cuando se enfrenta a la posibilidad de una ruptura. Aquí están algunos de los principales beneficios de la terapia online en este contexto:
- Accesibilidad inmediata: La terapia online permite acceder a ayuda profesional desde cualquier lugar, lo cual es beneficioso para personas que puedan sentirse vulnerables o ansiosas fuera de su entorno familiar.
- Conveniencia y flexibilidad horaria: Poder elegir los horarios facilita la integración de la terapia en la vida cotidiana, permitiendo sesiones en momentos clave, especialmente si la ansiedad aumenta en determinadas situaciones, como antes de acostarse o al inicio del día.
- Seguridad emocional: Recibir apoyo desde casa ayuda a crear un ambiente seguro y cómodo, donde es más fácil expresar pensamientos y emociones sin preocuparse por la presión de un entorno desconocido.
- Trabajar en la independencia emocional: Los terapeutas online pueden ayudar a la persona a desarrollar habilidades de afrontamiento y estrategias para reducir la dependencia emocional, promoviendo una relación más saludable con uno mismo y, en consecuencia, con la pareja.
- Manejo de pensamientos intrusivos: A través de la terapia, se puede aprender a gestionar pensamientos de inseguridad y temor al abandono, que son comunes en la ansiedad por separación. Esto se hace mediante técnicas de reestructuración cognitiva y ejercicios prácticos que ayudan a tener una percepción más objetiva de la relación.
- Seguimiento continuo y herramientas digitales: La terapia online puede incluir el uso de recursos como aplicaciones de seguimiento, guías de meditación, o ejercicios de respiración, que permiten al paciente practicar técnicas para controlar la ansiedad entre sesiones.
- Fortalecimiento de la autoestima: La terapia online ayuda a trabajar la autoconfianza, reduciendo la ansiedad y aumentando la capacidad para enfrentar el tiempo separado de la pareja. Esto contribuye a una mejor calidad de vida y al establecimiento de una relación de pareja basada en el respeto y la confianza mutua.
- Aprendizaje de límites saludables: Al aprender a establecer límites emocionales, la persona mejora su capacidad de disfrutar de su independencia, lo que beneficia tanto su bienestar emocional como el equilibrio de la relación.
- En general, la terapia online ofrece un soporte eficaz y accesible para quienes luchan con la ansiedad por separación de pareja, promoviendo la independencia emocional y el desarrollo de herramientas que fortalecen la relación y la estabilidad personal.
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad por separación de pareja
La ansiedad por separación de pareja es un tipo de ansiedad que se caracteriza por un miedo excesivo e irracional a separarse de la persona con la que se tiene una relación romántica. Esto puede manifestarse como preocupación intensa, angustia o pánico cuando se está lejos de la pareja o se anticipa una separación.
Los síntomas comunes incluyen: – Miedo excesivo a perder a la pareja – Preocupación constante por el bienestar de la pareja cuando no están juntos – Dificultad para concentrarse en otras actividades cuando están separados – Problemas para dormir cuando no están con la pareja – Síntomas físicos como náuseas, dolores de cabeza o palpitaciones ante la separación – Necesidad constante de saber dónde está la pareja y qué está haciendo – Resistencia a hacer planes independientes o socializar sin la pareja
Las causas pueden ser variadas y complejas, incluyendo: 1. Experiencias pasadas de abandono o pérdida 2. Baja autoestima o inseguridad personal 3. Estilos de apego inseguro desarrollados en la infancia 4. Traumas previos en relaciones románticas 5. Factores genéticos o biológicos que predisponen a la ansiedad 6. Estrés crónico o eventos vitales estresantes 7. Patrones de dependencia emocional
Algunas estrategias para manejar esta ansiedad incluyen: 1. Buscar terapia, especialmente terapia cognitivo-conductual 2. Practicar técnicas de relajación y mindfulness 3. Trabajar en la autoestima y la independencia emocional 4. Establecer límites saludables en la relación 5. Desarrollar intereses y actividades propias 6. Comunicarse abiertamente con la pareja sobre los sentimientos 7. Gradualmente exponerse a situaciones de separación de manera controlada 8. En algunos casos, considerar medicación bajo supervisión médica Es importante recordar que buscar ayuda profesional es crucial para abordar este tipo de ansiedad de manera efectiva.
Conclusiones sobre la ansiedad por separación de pareja
Afrontar una ruptura, o simplemente que momentáneamente no se pueda estar con la pareja, puede suponer un gran bache emocional para algunas personas. El miedo a la soledad, al rechazo, o la necesidad de atenciones, puede llevarnos a ser totalmente dependientes de la persona que queremos. Estar sin nuestra pareja, en ese estado psicológico, podemos llegar a desarrollar una ansiedad por separación de pareja.
Toda dependencia produce un gran nivel de ansiedad. La tensión de la persona que soporta esa soledad forzada puede ser muy elevada, soportando un gran aumento de la angustia que padece, y del estrés. La ansiedad por separación de pareja debe ser tratada para que la propia relación no se resienta, ni aumente el malestar que sufre la persona con tal dependencia e inseguridades. Así que, si estás en esta situación apuesta por la terapia, y apuesta por ti.
Daniel Molina, Psicòlogo Emocional Online
Sobre Daniel Molina
Soy Daniel Molina, Psicólogo clínico y forense, y especialista en Gestión Emocional. Ayudo a personas que han tomado la decisión de volver a sentirse bien.
