Cómo superar la fobia social

💬 “Superar la fobia social no significa dejar de sentir miedo, sino aprender a no dejar que ese miedo decida por ti.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Podríamos definir la fobia social como un miedo irracional a establecer relaciones sociales. Las personas que padecen este tipo de fobia siempre intentarán mantenerse alejados y aislados de toda actividad social, ya que les angustia en exceso cualquier tipo de relación o interacción con las demás personas.

Claramente, es un tipo de fobia que limita en exceso a quien la padece. El contacto entre personas es esencial, y forma parte de nosotros. Necesitamos relacionarnos con nuestro entorno y con las personas que lo conforman. Tenemos que realizar interacciones constantes con los demás, ya sea en el ámbito laboral, social o familiar.

Las personas que padecen fobia social harán siempre todo lo posible por evitar las interacciones con los demás. Pero a veces eso no es posible, y quien padece este tipo de fobia tiene que someterse a sus propios miedos. Su ansiedad aumentará en esas circunstancias, y en su mente está centrada en que puede ser juzgado por los demás.

Qué es la fobia social

Podríamos definir la fobia social como un tipo de trastorno de ansiedad, caracterizado por sentir un miedo extremo a situaciones donde hay una exposición social. Es decir, la persona que padece este tipo de fobia, tendrá un temor patológico a situaciones donde tenga que exponerse públicamente, como, por ejemplo: hablar en público, interactuar con personas desconocidas, o iniciar un nuevo trabajo. Es importante conocer bien cómo superar la fobia social para no paralizarnos ante situaciones de ese tipo.

La fobia social se nutre del miedo que tenemos todos a ser juzgados por los demás, pero normalmente sabemos cómo gestionar ese miedo. Las personas que padecen este tipo de fobia, son incapaces de controlar ese miedo y racionalizarlo. De ese modo, la fobia social es capaz de crear un gran nivel de ansiedad, angustia y extrema timidez cuando la persona que la padece se ve inmersa en una situación de exposición social.

Es un miedo totalmente paralizante, que sumerge a la persona que lo padece en una vorágine de estrés y ansiedad, que es capaz de limitarle por completo. La fobia social es un miedo que nace de una autoestima baja o muy pobre. La persona con ese tipo de concepción negativa sobre sí mismo, siempre temerá que los demás le juzguen, y se sienta atacado por esas opiniones adversas. Pero lo cierto es que es un miedo irreal que solamente está en la cabeza de quien padece ese tipo de fobia, y que limitará sus relaciones y su desarrollo social.

Las personas que padecen este tipo de fobia, siempre evitarán las situaciones sociales con tal de evitar la ansiedad y la angustia que le supondría, enfrentarse a aquello que tanto teme. Por ese motivo, evitará toda exposición pública que pueda suponer un juicio o la generación de opiniones de los demás. Pero esa evitación solamente hace que el miedo se extienda, y la persona que lo padece no pueda controlar sus emociones, limitándole en todos los aspectos de su vida. Por ello, es importante aprender cómo superar la fobia social.

Timidez y fobia social

Es bastante común confundir la timidez con la fobia social. Ambos términos tienen muchísimo en común. Ambos nacen y se nutren del miedo. Más específicamente, del miedo a ser juzgado por los demás. Es un miedo realmente paralizante que influye negativamente en la vida de quien lo sufre, afectando a todos los ámbitos de su vida, incluido en sus relaciones interpersonales. Es por ese motivo que tenemos que aprender las diferencias entre timidez y fobia social.

Lo realmente cierto es que todos nos preocupamos por la opinión de los demás acerca de uno mismo. Nadie es capaz de no tener temor de ello, pero gestionamos ese miedo, y lo afrontamos lo mejor que sabemos. El problema está cuando ese miedo se apodera de nosotros, y es capaz de paralizarnos, no dejándonos tener una vida normal.

Decir que la timidez es un rasgo de personalidad. Hay personas que su timidez solo se basa en pequeños destellos en situaciones determinadas, y otras personas son totalmente incapaces de mostrarse libremente. Ser tímido forma parte de nuestra personalidad, y podemos llegar a mejorarlo.

La fobia social, en cambio, es fruto de la mala o nula gestión del miedo que nos provoca, las opiniones sobre nosotros que tienen los demás. Es un miedo patológico que requiere de tratamiento porque afectará negativamente y de forma implacable, a todos los ámbitos de nuestra vida. Esta es una de las diferencias entre timidez y fobia social más comunes.

Diferencias entre padecer fobia social y ser tímido

Síntomas de la fobia social

Entre los síntomas emocionales o psicológicos principales o más comunes de la fobia social, encontramos:

• Miedo a las situaciones donde podrían ser juzgados.
• Angustia por llegar a sentirse humillado o avergonzado por los demás.
• Miedo a hablar en público o con personas desconocidas.
• Miedo a mostrarse ansioso o temeroso.
• Temor a padecer los síntomas físicos propios de la fobia social en público, como puede ser la palidez, los temblores, o la incapacidad de hablar correctamente.
• Evitar las actividades donde puedan exponerse en público.
• Evitar situaciones donde puedan ser el centro de atención.
• Padecer un gran nivel de ansiedad cuando se tienen que enfrentar a una situación que les da miedo.
• Soportar una situación social con ansiedad o miedo extremo.
• Después de una situación social, aparecen pensamientos recurrentes acerca de los posibles fallos que han podido realizar.
• Esperar las peores consecuencias de una experiencia negativa en una situación social.

Entre los síntomas físicos de la fobia social más comunes están:

• Rubor.
• Palpitaciones.
• Temblores.
• Sudoración excesiva.
• Náuseas o problemas digestivos.
• Sensación de ahogo.
• Mareos o sensación de aturdimiento.
• Bloqueo mental.
• Tensión muscular.

Causas de la fobia social

Las causas de la fobia social pueden ser diversas. Suele darse a partir de la adolescencia, y puede estar relacionado con unos padres muy sobreprotectores. De ello se deduce una falta de carencia de habilidades sociales al no estar expuestos a relacionarse con los demás.

Cuando una persona está continuamente aislada, ya sea por la prohibición de unos padres protectores o por cualquier otro motivo, genera un desconocimiento de cómo debe relacionarse con los demás. Ello conlleva que la persona tema interaccionar con otras personas. Ese miedo provocará ciertos trastornos como el aumento de los niveles de ansiedad, temblores, taquicardias, rubor, tartamudeo, sudoración y angustia, entre otros.

Una vez que la fobia forma parte de esa persona, la única forma de superarla es mediante ayuda profesional. Es decir, debe acudir a un psicólogo que le ofrezca las herramientas necesarias para gestionar ese miedo social.

Qué temen las personas con fobia social

Los temores de las personas que padecen fobia social son muy diversos. Entre los miedos más comunes está, el hecho de que puedan aparecer señales físicas que indiquen que no pueden gestionar la situación que tanto les estresa. Además, los fóbicos sociales, temen ser el centro de atención en situaciones interpersonales.

Otro de los miedos más comunes entre las personas que padecen este tipo de fobia es, por ejemplo: sentirse observadas, y también conocer gente nueva, o comer, beber o hablar en público.

Como podemos observar más detenidamente, es que son miedos relacionados en el hecho de sentirnos juzgados por los demás. Ese es el miedo principal y del que derivan los demás. Los fóbicos sociales temen por encima de todo ser evaluados negativamente por otras personas.

El miedo a ser juzgado lleva a la persona a vivir siempre anticipándose a lo que pueda ocurrir, y ello eleva la ansiedad de quien padece fobia social. Ese miedo es capaz de bloquearle y paralizarle porque es incapaz de gestionar esas emociones. Tenemos que aprender cómo superar la fobia social, y volver a confiar en nosotros mismos.

Miedo a ser juzgados

Todos tenemos miedo de ser juzgados por los demás. Siempre queremos agradar, y que nos evalúen negativamente no hiere. Pero es cierto que, normalmente, sabemos aguantar las críticas y las opiniones de los demás acerca de nosotros. Las personas que sufren fobia social no tienen esa capacidad. Y simplemente con el hecho de pensar lo que los demás piensen de ellos, les aterra.

La fobia social empuja a quien la padece a evitar exponerse públicamente con tal de evitar que se le juzgue socialmente. Una evaluación negativa acerca de su persona es su mayor miedo, volviéndose limitante y patológico.

Hay que comprender esos miedos, y ayudar a la persona que sufre este tipo de fobia, ya que les genera soledad y sufrimiento. Cuando uno sufre un miedo patológico, este se adueña de su vida, y le llega a afectar en todos los ámbitos de su vida. Por eso es importante que puedan recibir la ayuda que necesitan.

El miedo a hablar en público o glosofobia

Todos, en mayor o menor medida, hemos tenido que hablar ante un público, que centra toda su atención hacia nosotros. No hablo de una exposición ante una multitud, puede ser entre un grupo de amigos o conocidos.  El miedo a hablar en público puede darse en cualquier situación, y es totalmente incapacitante.

La glosofobia o el miedo a hablar en público es una fobia muy común, que aparece con tanta intensidad que puede hacer que nos bloqueemos y que nuestros niveles de ansiedad se disparen.

Como ocurre con las fobias, el miedo a hablar en público hace que aparezcan ciertos síntomas muy incapacitantes, como puede ser la aparición de la temida ansiedad, la aceleración de la frecuencia cardiaca, tensión muscular, sudoración excesiva, y problemas digestivos, entre otros.

Quien teme hablar en público puede desarrollar también ciertas alteraciones a la hora de hablar, como por ejemplo, la voz entrecortada, hablar rápido, utilización de muletillas, o un bloqueo total.

💬 “La terapia online te ayuda a superar la fobia social paso a paso, brindándote un espacio seguro para reconstruir tu confianza y reconectar con los demás sin miedo.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Cómo superar la fobia social

Para poder aprender a cómo superar la fobia social, podemos seguir las siguientes estrategias:

• Buscar ayuda profesional. Antes de todo, es imprescindible para afrontar y superar la fobia social, tener apoyo y ayuda psicológica. Gracias a diferentes técnicas terapéuticas, te ayudarán a no evitar las situaciones que tanto temes, y poder así superar todos tus miedos. Este tipo de ayuda te facilitará que puedas gestionar adecuadamente todas tus emociones, y de ese modo, poder exponerte públicamente.
• Evita la ansiedad. Para poder reducir todo el estrés y la ansiedad que te producen ciertas situaciones, debes aprender a relajarte previamente. Es importante elegir una técnica de relajación que pueda irte bien a la hora de poder estar lo más relajado posible. Puedes probar con las técnicas de respiración pausada, el yoga, o la meditación, por ejemplo. Son estrategias que nos ayudarán siempre a reducir nuestros niveles de ansiedad.
• No evites las situaciones que tanto temes. Si tienes pavor a hablar en público, debes exponerte de forma controlada, y no huir de ese tipo de situaciones. Prueba hablar para grupo de personas que conozcas, y luego ves añadiendo a personas que no conozcas. Es fundamental ganar en seguridad y aumentar la autoestima. Ves paso a paso, y prueba a conocer a otras personas.
• Verbaliza lo que sientes. Es importante que aprendas a reconocer tus emociones y tus sentimientos, y que puedas comunicar cómo te sientes a los demás. Eso te ayudará a verbalizar todo lo que estás sufriendo, y te dará otra perspectiva de la problemática que padeces, además de enseñar a los demás, a cómo pueden ayudarte a la hora de superar tus miedos.
• Céntrate en tus capacidades. No te centres en todo lo que temes. Ello te paralizará por completo. Vuelve a creer, y céntrate en todo lo bueno que hay en ti. Los demás pueden opinar, pero tú sabes quién eres. No seas tan duro contigo mismo, y si fallas alguna vez, no pasa nada. La experiencia es una acumulación de fallos hasta que aprenderemos de ellos. No tengas miedo de no ser perfecto, porque no lo eres. De ese modo, no tengas miedo a exponerte, y a mostrar quién eres a los demás. Céntrate en tus virtudes.
• No quieras controlarlo todo. No puedes intentar controlar las opiniones de los demás. Solo puedes controlar lo que haces y dices tú. Así que, céntrate en todo lo que puedes ofrecer a los demás, no te sumerjas en la angustia de pensar que pueden opinar los demás de ti. Es algo que, por mucho que quieras, no puedes controlar.
• Visualiza cómo quieres sentirte. Para superar tus miedos de exponerte públicamente, debes pensar en cómo quieres llegar a sentirte. El miedo nos paraliza y nos convierte en la sombra de lo que somos. Por tanto, si visualizas el objetivo de no tener miedo a exponerte públicamente, te ayudará a afrontar esos miedos, y a preparar a tu mente para que supere todos sus temores al respecto.
• Sé tal y como eres. No tengas miedo de mostrarte tal y como eres. Eres una persona llena de virtudes, no solamente de defectos. Valórate y quiérete, tienes mucho que mostrar y dar a los demás. Piensa que las personas que te rodean también tienen sus inseguridades. Así que, no seas tan duro contigo, porque nadie lo va a ser. Podemos llegar a ser nuestros peores enemigos. No permitas que el miedo a la opinión de los demás acerca de ti, determina tu vida y quién eres. Busca toda la ayuda que necesites. Debemos saber cómo superar la fobia social. ¡Adelante!

Preguntas frecuentes 

Conclusiones 

La fobia social se puede definir como un miedo irracional y desproporcionado a la exposición pública, y a sentirse duramente juzgados por los demás. Es un miedo que surge sin más, y que la persona no puede gestionar sola, ya que carece de una lógica sólida, y como dicta la definición, es un miedo totalmente desproporcionado.

Aquí podemos parar y observar una de las diferencias entre timidez y fobia social. Mientras que la timidez es un miedo que se puede llegar a controlar, la persona que padece fobia social es incapaz de poder gestionar esos miedos, ya que son irracionales. Es decir, no surgen de un miedo real y racional, es un miedo incontrolado sin origen, que es capaz de destruir por completo a las personas que lo padecen.

Como cualquier tipo de fobias, solamente se puede tratar a través de la psicoterapia. La persona tímida puede hacer el esfuerzo de racionalizar sus miedos y controlarlos, pero la persona que sufre fobia social, será totalmente incapaz de poder gestionar todo aquello que teme. Por tanto, requerirá de ayuda psicológica para superar todos sus miedos. Debemos aprender cómo superar la fobia social.

Las fobias también se caracterizan por evitar a toda costa las situaciones que tanto teme. Si se ven expuestos a esas situaciones, comienzan a padecer una serie de síntomas, como son la sudoración excesiva, palpitaciones, temblores, tez pálida, etc. Son síntomas totalmente paralizantes que deben ser tratados de un modo profesional, debido a que las personas que la padecen, serán totalmente incapaces de racionalizar y afrontar esos miedos.

La fobia social jamás desaparecerá sola. Es un miedo tan intenso que se necesita ayuda para gestionarlo adecuadamente y superarlo. Para ello es imprescindible la figura del psicólogo. Así que si sufres este tipo de miedo social, no lo dudes y busca toda la ayuda que necesites. Es tu vida y no tienes por qué vivirla con temor. Todo cambio empieza por una decisión. Todo cambio empieza en ti.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Sobre Daniel Molina

Soy Daniel Molina (n.º colegiado: 20237), Psicólogo Clínico especialista en Terapia Online con más de 12 años de experiencia.