Cómo superar el duelo
Todos en algún momento dado hemos sufrido una pérdida. Hemos podido sufrir la pérdida de un ser querido, de un trabajo, o de una relación de pareja. La vida está llena de despedidas, y debemos ser más conscientes de ello. Tras cada pérdida debemos realizar un proceso de duelo con tal de aceptar nuestra pérdida, y de ese modo aplacar la intensidad del dolor que hemos sufrido durante todo ese tiempo. En este artículo aprenderás a cómo superar el duelo, ya que es totalmente necesario para poder afrontar cualquier tipo de pérdida, y seguir con nuestras vidas.
Cada pérdida supone un sufrimiento, un dolor que debemos aprender a gestionar. Es cierto que la intensidad de ese dolor inicial va bajando conforme va pasando el tiempo. Si sintiéramos ese mismo dolor siempre, acabaría con nosotros. Pero una cosa es que la intensidad de nuestro dolor disminuya, y otra muy distinta es que sepamos como gestionarlo, y ello solo nos lo puede proporcionar un proceso de duelo constructivo.
Quien se niega a realizar un proceso de duelo normal, porque no es capaz de asumir la pérdida, acabará por sufrir ciertos trastornos graves como la ansiedad o la depresión, además de trasformar ese proceso duelo, en un duelo patológico o duelo retardado. Cada pérdida requiere de la necesidad de asumir y afrontar nuestro dolor, y si no podemos hacerlo por nosotros mismos, deberíamos buscar ayuda profesional que nos ayude en todo ese largo proceso.
Es cierto que cada persona tiene su forma de afrontar su dolor por una pérdida, pero todos debemos pasar por todas las fases o etapas de un duelo, hasta llegar a asumir sin dolor nuestra pérdida, y de ese modo superarla. No podemos mirar hacia otro lado, ni intentar esconder nuestras emociones. Tiene que ser un proceso natural y fluido, y si no es así debemos iniciar una terapia que nos ayude a aprender a cómo superar el duelo. No podemos vivir con esa pesada carga, ni sumergidos en el más absoluto sufrimiento. Debemos siempre sanar nuestras heridas.
Cómo debemos afrontar el duelo
Ante la pérdida no podemos mirar hacia otro lado. Cuando nos vemos en esa situación, debemos realizar nuestro proceso de duelo para poder superar el dolor que padecemos. Durante todo el proceso deberemos poner todo nuestro esfuerzo en afrontar nuestro dolor, y darle la respuesta más constructiva. No podemos vivir eternamente en ese dolor, sería totalmente destructivo para nosotros, debemos aprender cómo superar el duelo, y solo podremos hacerlo cuando nos decidamos a gestionar el dolor que una gran pérdida produce.
Normalmente, durante el proceso de duelo, estamos expuestos a un gran nivel de estrés, además de momentos de una tristeza muy profunda (Depresión), por tanto, tenemos que tener en cuenta las implicaciones emocionales y psicológicas en nuestro afrontamiento. Debemos aprender a gestionar todas esas emociones que tanto nos paralizan y nos dañan.
Decir que, al aprender a cómo superar el duelo, nos sentiremos a menudo muy sobrepasados por todo lo que sentiremos durante todo el proceso. Es por ese motivo que, a veces es totalmente necesario, buscar ayuda profesional. Las estrategias terapéuticas destinadas a afrontar el duelo van a hacer que podamos finalizar todo el proceso de un modo constructivo y emocionalmente sano.
Entre dichas estrategias terapéuticas para superar el duelo están:
- Aceptar nuestras emociones. Durante el proceso de duelo, viviremos una montaña rusa de emociones. Llegaremos a sufrir desesperación, tristeza, frustración, negación, ira, rabia, etc. Son emociones tan negativas que, si no llegamos a gestionarlas, puede destruirnos por completo. Toda pérdida lleva consigo un gran desgaste psicológico y emocional. Para poder afrontar y superar la pérdida que hemos sufrido, debemos aprender a gestionar todo lo que sentimos, y convertir todo lo malo en algo constructivo.
- Apóyate en tus seres queridos. No te aísles y diles a tus seres más cercanos y queridos, cómo te encuentras, qué sientes, y cómo te ha afectado tu pérdida. Ello te ayudará a poder verbalizar tu dolor, y con ello, comprender qué te ocurre. También ayudará a los demás a saber cómo te pueden ayudar. Al final, el apoyo de los seres queridos, es esencial para poder afrontar cualquier situación, por muy adversa que esta sea.
- Cuídate. Durante el proceso de duelo es imprescindible que cuides de tu salud. Mantén siempre unos horarios fijos para todo. Horarios para comer, para dormir, y para tus actividades cotidianas. También resérvate un tiempo para descansar y estar contigo mismo. Es importante que tu cuerpo y por ende, tu mente, estén en buenas condiciones.
- No te centres en el dolor, céntrate en todo lo bueno. Al sufrir una pérdida, es normal que nos centremos en nuestro sufrimiento, y en la vida sin aquello que hemos perdido, ya sea una persona querida, un trabajo, o una relación sentimental. Una pérdida siempre hace que nuestros pensamientos siempre se inclinen hacia lo negativo. Tenemos que cambiar esa forma de pensar, y centrarnos en todo lo bueno que hemos vivido con esa persona que se ha ido, lo que hemos aprendido, con el trabajo que hemos perdido, o todo lo que hemos sentido junto a la persona amada. Toda pérdida puede enfocarse en todos los aspectos positivos y constructivos que hemos vivido.
- Busca ayuda profesional. Si no somos capaces de gestionar por nosotros mismos nuestro dolor, deberemos buscar ayuda profesional que nos proporcione las herramientas necesarias para superar nuestro dolor. Si miramos para otro lado, el duelo que no se procesa adecuadamente, se vuelve patológico, pudiendo convertirse en un duelo patológico o en un duelo retardado. Para que ello no ocurra, debemos buscar ayuda psicológica.
Cómo ayudar a quien esté en proceso de duelo
Si alguien cercano ha sufrido una gran pérdida, sea cual sea esta, y está inmerso en un proceso de duelo, podemos ayudarle y darle nuestro apoyo, y para ello lo mejor es:
- Dejarle que se exprese. Tienes que escuchar qué te dice, déjale que se exprese libremente, y te muestre sus sentimientos. Es importante que exprese sus emociones. Eso hará que pueda desahogarse y sentirse arropado por alguien querido.
- No le presiones. Deja que pida tu ayuda, no intentes ofrecerte siempre, porque también querrá tener su tiempo y su espacio para gestionar su dolor. Deja que todo fluya, y que le ayudes siempre que esté preparado para ello. Debes estar a su lado, acompañándole en su duelo, no tomando del timón de su proceso de aceptación de su pérdida.
- Ayúdale a que acepte sus emociones. Es esencial para su proceso de recuperación, poder aceptar todas las emociones que va a sentir durante todo ese proceso. Tiene que entender que sentirla en algunos momentos rabia, tristeza, desesperación, apatía, nerviosismo, etc. Son emociones que deben ser aceptadas con tal de ser superadas. Así que, invítale a que se exprese a nivel emocional. Ayúdale que aprenda a cómo superar el duelo. ¡Adelante!
Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online
